朝食の豆乳はダイエット効果抜群。効果的な食べ方7選

豆乳には減量効果がある

豆乳には大豆サポニンや不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、体内のコレステロールを分解し、脂質代謝を促進し、皮下脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。豆乳は液体ですが、食物繊維が豊富な食品で、胃腸の運動を促進し、便秘を解消し、下腹部の突出を防ぐ効果があります。豆乳には利尿作用や発汗作用もあります。体内に水分が蓄積し、排出できないことが浮腫型肥満の主な原因です。減量期間中に利尿作用や発熱作用のある食品を多く摂取すると、浮腫の可能性が減るだけでなく、カロリーもいくらか減ります。

【第一弾：バナナ豆乳】

1. バナナの皮をむき、中身を取り出してペースト状にします。 2. 豆乳をバナナペーストに注ぎ、よく混ざるまでかき混ぜます。

編集部からのアドバイス：バナナ豆乳は、しばらく置いておくと酸性化して茶色に変わってしまうので、完成したらすぐに飲むことをおすすめします。バナナ豆乳は栄養価が高いだけでなく、便秘を解消し、減量にも役立ちます。女性は、夕食の30分または1時間前にワインを一杯飲むことで満腹感を高め、夕食の摂取量を減らすこともできます。

【第2弾：かぼちゃ豆乳】

1. 大豆をきれいな水に10分間浸します。 2. かぼちゃの皮をむいて小さく切り、豆乳メーカーに入れて必要な量の水を加えます。 3. 浸しておいた大豆を加えます。 4. かき混ぜながら沸騰させます。 5. フィルターします。

編集者のヒント: カボチャ自体は甘いので、砂糖を加える必要はありません。カボチャは栄養価が高く、血中脂質を下げ、消化を助け、体の免疫力を高める効果があります。カボチャと豆乳に含まれる植物繊維の組み合わせは、消化を助け、コレステロールを下げるので、脂肪を除去して体重を減らすのに最適な製品です。

【第3弾：オートミール豆乳】

1. 大豆をきれいな水に10分間浸します。 2. オート麦を洗い、クコの実と浸しておいた大豆を数個加え、豆乳メーカーに入れてジュースを絞ります。 3. 残ったものを捨てて沸騰させます。

編集者のヒント: オート麦には粘性の高い可溶性繊維が含まれており、胃内容排出を遅らせ、満腹感を高め、食欲を抑制します。オート麦を含む食事は、長期的にエネルギー摂取量を抑制し、消化の遅い炭水化物が血糖値に与える影響を軽減するのに役立ちます。したがって、オートミール豆乳は減量に適した朝食レシピでもあります。

【第4弾：みかんとグレープフルーツの豆乳】

グレープフルーツまたはオレンジの皮をむき、浸しておいた豆と一緒に入れ、果物と野菜の豆乳を押し付けます。その中で、グレープフルーツとオレンジもダイエットに良い果物です。食物繊維が豊富で、排便を促進し、脂肪を減らすのに役立ち、ダイエットに良い効果があります。

【第5回：レタス豆乳】

レタスを細切りにし、浸しておいた豆と一緒に豆乳メーカーに入れて、果物と野菜の豆乳を搾ります。これがニコール・キッドマンの減量の秘密です。レタスには植物繊維が豊富に含まれており、肝臓を浄化し、胃に栄養を与えるので、ダイエットに最適な食品です。

【第6回：美容に効く五大豆の豆乳】

大豆、黒豆、インゲン豆、エンドウ豆、ピーナッツの5種類の豆を3:1:1:1:1の割合で混ぜます。6〜12時間浸した後、洗います。適量の水と混ぜて沸騰させてから飲みます。この豆乳はさまざまな栄養素が豊富で、長期にわたって飲むと体内のコレステロール含有量を減らすことができます。高血圧、高脂血症、冠状動脈疾患と動脈硬化、糖尿病などに一定の治療効果があります。また、肝臓と腎臓に栄養を与え、老化と癌を防ぎ、血中脂質と血糖を下げ、免疫力を高める効果もあります。美容を愛する女性に最適です。

【第7弾：紫芋と里芋の豆乳】

材料: 大豆、紫芋、里芋、砂糖（適量）

作り方：大豆をきれいな水に6〜8時間浸し、洗って置いておきます。紫芋と里芋は皮をむき、角切りにします。家庭用全自動豆乳メーカーのカップに大豆、紫芋、里芋を入れ、上水位と下水位の間まで水を入れ、電源を入れ、豆乳ができるのを待ちます。味に応じて砂糖を少し加えてもよいでしょう。