秋冬は体温が1度上がるので痩せやすい

■体温上昇による減量の原理

1. 低体温の原因の一つ：ストレス

環境要因に加えて、ストレスを受けると、視床下部の体温調節中枢が「機能不全」になり、体温が低下します。ストレスが長く続くと自律神経のバランスが崩れ、血液の循環が悪くなり、体温がさらに低下してしまいます。

2.体温を上げて脂肪燃焼を促進する

脂肪には2種類あります。1つは皮膚の下に蓄積される皮下脂肪、もう1つは内臓、特に腸に囲まれた内臓脂肪です。内臓脂肪は、特に腰回りや腹部に脂肪がつき、お腹がぽっこりしたり、樽のようなウエストになったりと、肥満の原因になるだけでなく、さらに恐ろしいのは、脂肪性サイトカインを大量に分泌し、糖尿病や高血圧などの病気を引き起こしやすくなることです。内臓脂肪の燃焼を早めたいなら、体温を上げて基礎代謝を高めるのがとても良い方法です！

3. 筋肉を鍛えて成長ホルモンの分泌を促す

筋肉は、私たちの体の中で最も多くの熱エネルギーを生成できる部分です。周囲の温度が低いとき、筋肉が自然に収縮して熱エネルギーを生成するため、私たちは震えます。筋肉を適切に鍛えると、脂肪を減らして筋肉のバランスを回復できるだけでなく、より多くの熱を発生させて代謝を促進することもできます。一方、脂肪の分解や代謝を促す成長ホルモン（「成長ホルモン」とは異なります）は、20歳を過ぎると徐々に分泌量が減少しますが、筋肉運動は成長ホルモンの分泌を促進します。

■体温が上昇すると痩せる方法

では、体温を上げるにはどうしたらいいのでしょうか。理想的な体温はどれくらいなのでしょうか。ウォーミングアップに最適な時間は、朝起きた後に準備を始め、体温をゆっくりと上昇させ、夕方にピークに達し、全体的な体温が0.5度上昇し、その後、夜間および睡眠中にゆっくりと元の体温に戻ることです。これを1週間続けると、体温が1度上昇し、基礎代謝が大きく向上します！

体温を上げるのは朝から始まります！

6:30 沸騰したお湯を一杯

早朝の睡眠から朝の目覚めまでの期間は、体温が最も低いため、起床後にコップ一杯の熱湯を飲んで体を早く温めると良いでしょう。お茶やコーヒーはカフェインが胃腸に負担をかけるので、朝は飲まないようにすることをお勧めします。また、冷たい水を飲むと体温がさらに下がってしまいます。

7:00 ジャンプ運動

素早く目覚めるには、体を動かすのが一番です。まっすぐに立ち、両腕を横に上げ、足を大きく広げて垂直にジャンプします。着地したら、膝を曲げて半分しゃがみます。太もも、お尻、腰、お腹、腕などの筋肉を動かすことで体温が上がり、体が柔らかくなります。

8:00 ジンジャーブレックファースト

生姜の辛味成分は体を素早く温め、風邪を吹き飛ばすので、秋冬に欠かせないダイエット食材の一つです。生姜を原料として、生姜紅茶、生姜麦茶、生姜ミルク、生姜オレンジジュースなどの飲み物など、さまざまな食品を作ることができます。お酒を飲みたい方は、ぜひ試してみてください！

メニュー1 ジンジャーハニー

生姜を蜂蜜に浸すと甘辛い料理になります。朝食にはココアと混ぜてジャムを作り、パンに塗ったり、野菜やフルーツのサラダと一緒に食べると、すぐに体が温まり、ビタミンを補給し、ストレスを和らげることができます。

メニュー2 生姜味噌

大豆の栄養が豊富な生姜と味噌は、野菜や麺類のソースにしたり、野菜サラダの味付けに使ったりと幅広く使えます。植物性タンパク質も豊富で、朝から甘いものが苦手な方にも最適です。