3分間の簡単な胸上げエクササイズ

胸の形を強化する胸上げエクササイズ

ステップ 1 足を揃えて立ち、拳を胸の前に置きます。

ステップ 2 つま先立ちし、肘を後ろに振り、胸を前に押し出して腹部を収縮させます。 5回ほど呼吸してから、つま先を下ろします。つま先立ちはバランスを崩す原因となるので、浴室などの滑りやすい場所での練習は避けてください。

垂れを防ぐ乳房リフト運動

ステップ 1 肘を曲げて胸の前で重ね、「口」の形を作ります。

ステップ 2 腕を頭の上に上げてから下ろします。エクササイズ中は通常通り呼吸を続け、息を止めないでください。 1日1～2回、1回につき10回行います。

乳房の運動を刺激して乳房を持ち上げて形を整えます

ステップ 1 手を交差させ、左腕と右腕を一緒に持ち、肩と平行になるまで持ち上げます。

ステップ 2 手を左右に押し、胸の筋肉が上向きの力を発揮するのを感じます。鏡の前でエクササイズをすると、胸の筋肉が横に揺れているかどうかがわかります。

乳房を持ち上げて中央に寄せることで乳房の膨張を防ぐ

ステップ 1 椅子に座り、頭を上げて胸を張り、肘を直角に曲げ、両腕の間に本を挟んで胸の前に置きます。

ステップ 2 本をしっかりと腕で持ちながら、ゆっくりと腕を前に伸ばします。この動きをすると、胸と腕の外側に力が加わるのを感じるはずです。

垂れ乳をアップさせる重力豊胸エクササイズ

ステップ1 両足を揃えて立ち、両手にミネラルウォーターのボトルを持ち、肩と平行になるように左右に開きます。

ステップ 2 次に、手を上げて耳に近づけ、3 秒間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと下ろします。

胸の形にこだわった美胸エクササイズ

膝を曲げ、頬を地面に平らにつけて床に横になります。両手に水の入ったボトルを持ち、肩と平行になるように横に伸ばします。