自信をつけるために半月間運動とダイエットを

魅力的な胸を持つことは、すべての女の子にとって、話すのは難しいけれど、昼夜を問わず考えていることです。では具体的に何をすればいいのでしょうか?編集部がおすすめする食事と運動の組み合わせ方法をご紹介します。

胸を大きくする腕立て伏せ

動作の詳細な説明：両膝を揃えて地面にひざまずき、足を上げて前方に曲げ、手を肩幅に広げて地面に置き、背筋を伸ばして腰に力を入れます。ゆっくりと腕を曲げて胸が地面に触れるまで伸ばし、ゆっくりと体を押し上げて元の位置に戻ります。

胸の筋肉を常に緊張させたままにするために、最高点に達したときに肘を完全に伸ばさないでください。これを 10 回繰り返します。このエクササイズを行うときは、胸を上げて垂れ下がらないようにし、腹筋を締め、体を下げたときに腰が落ちないようにする必要があります。

有効性分析: この動きは非常に疲れますが、最も効果的な胸の拡大エクササイズとして認識されています。毎日続ける習慣をつければ、胸を大きくするだけでなくお腹周りも細くすることができます。実は、胸には筋肉がないので、腕立て伏せをするだけでは胸が大きくなることはありません。

しかし、運動をすることで、胸の下の胸筋を成長させることができます。胸筋が大きくなると、胸が突き出て、胸がより豊かに見え、弾力性が増します。

水泳による胸の豊胸

動きの詳細な説明：バタフライストロークとフリースタイルを練習します。

効果分析：水泳も胸を大きくする良い運動です。水圧で胸をマッサージでき、腕を水中で漕ぐことで胸を十分に広げることもできます。

UPUP胸を大きくするエクササイズ

動作の詳しい説明：胸の前で手を合わせ、肘をできるだけ高く上げ、左右に押します。腹部と胸に力を入れ、肩の力を使って腕をできるだけまっすぐ上に伸ばします。つま先立ちをせず、腰から下に力を入れないでください。背中の後ろで手を合わせ、できるだけ後ろに伸ばします。

効果分析：最初の動きは胸の靭帯を鍛え、胸をより直立させます。2番目の動きは胸の筋肉を鍛え、胸を持ち上げます。最後の動きは背骨と肩の幅を調整し、胸が垂れるのを防ぎます。

胸を大きくするダイエッ​​ト

1. タンパク質 - 毎日の食事でより多くのタンパク質を摂取すると、乳房の正常な発達が促進されます。特に思春期には、乳房の完全かつ美しい発育を確実にするために、十分な栄養素の摂取が必要です。さらに、タンパク質は肌の新陳代謝を促進し、弾力性を維持し、抗老化機能も発揮します。

2. 大豆製品 - 大豆に含まれる栄養素は乳腺の発達を促進します。リン脂質が豊富な大豆やピーナッツ、タンパク質が豊富なアーモンド、クルミ、ゴマなどは、すべて胸を大きくするのに良い食品です。卵と牛乳には、ホルモンの合成を助けるビタミンBが含まれています。コラーゲンを豊富に含むナマコ、豚足、腱などの食品も、豊胸や美容に良い食材です。編集者もよく勧めているものです。

3. 赤ワインパパイヤスープ - これは実は韓国発祥の製品で、国際女性ボディビューティーコミュニティが認める最先端の乳腺胞促進理論を採用し、乳房細胞を修復、活性化、栄養を与えて二次発育を促します。毎日小さなカップで飲むだけで、簡単に大きくて丸い胸を手に入れることができます！