オフィスで素早く体重を減らす黄金の8時間

1. ずっと座っていても体重を減らすにはどうすればいいですか?

確かに、オフィスワーカーにとって最大の問題は一日中座っていることですが、あなたは正しく座っていますか?仕事中は背中を丸めたり、足を組んだりしていませんか？完全に間違っています!この姿勢は脊柱側弯症を引き起こすだけでなく、ふくらはぎが強くてニンジンのように見えてしまいます。足を組むと、片方の足がもう片方の足の血管を圧迫して浮腫みを起こし、時間が経つにつれてふくらはぎがどんどん太くなってしまうので、この悪い癖はすぐに直しましょう！

1. 座りながらダイエットする方法：椅子の前方3分の1に座る

この姿勢は、オフィスチェアに快適に横たわることを防ぎます。この姿勢で数分間座っていると、全身が燃えるような感覚になります。

2. 座りながら体重を減らす2つ目の方法：座っているときは頭を上げて胸を張る

私たちが幼かった頃、両親や先生は私たちに背中を丸めずに座るように言いました。通常、幼い頃に習慣を身につけた人は正しい座り方をしますが、大人の言うことを聞かない子供は大きな苦しみを味わうことになります。

意識的に頭を上げて胸を張ると、無意識のうちにカロリーを消費し、長い目で見ると体の曲線がより美しく保たれます。良い習慣を身につけることは、完璧な体型を作るのにとても役立ちます。

3. 座りながらダイエットする3つ目の方法：静脈瘤予防ソックスを履く

静脈瘤ソックスは本当に良いものです！介護士やサービス業の人だけがむくみに悩んでいるわけではありません。実は、体質やストレス、長時間の座りっぱなしなどが原因となって、むくみに悩む女性は多いのです。よく測ってみると、夕方に測った脚の周囲は朝に測ったものとは大きく違うことがわかります。一般的に、脚の周囲は朝よりも夜の方が太くなります。これは浮腫が原因であり、静脈瘤ソックスはこの問題を解決するのに役立ちます。

4. 座りながら体重を減らす4番目の方法：大きなボトルを持ってきて、水をたくさん飲みましょう！

水を飲むと本当に楽しく体重を減らせます。続けるのは難しくなく簡単です。水を多く飲むと代謝が促進されるので、あまり運動をしないオフィスワーカーにとっては素晴らしい小技です。さらに、水を多く飲むことのもう一つの利点は、トイレに行く回数が増えるため、目に見えないところで歩く回数が増えることです。

ただし、水を飲むことは非常に重要であり、1時間に1000cc以上飲まないようにしてください。腎臓に負担がかかり、代謝されずに浮腫を引き起こします。 1日に少なくとも2000ccの水を飲むだけで十分です。

2. 運動できない場合、どうやって体重を減らせばいいですか?

運動不足で仕事が終わった後に外出して運動する気力もないと感じているオフィスワーカーはどうすればいいでしょうか？とても簡単です！黄金の8時間に運動する機会を作りましょう！

1. 1時間に1回ストレッチする

皆さん不思議に思うと思いますが、ストレッチすると何ができるのでしょうか？しかし、ストレッチでダイエットする方法は日本では大人気なんです！ストレッチを侮らないでください。ストレッチをすると背中の筋肉が刺激され、脂肪が燃焼しやすい体質になります。さらに、ストレッチ時の無意識の呼吸動作が内臓の活動を刺激し、体の基礎代謝を促進します。次に、ストレッチをすると、体全体の筋肉が鍛えられ、特にサラリーマンが最も恐れるお腹や腰回りの脂肪がほぐれて、曲線が作られます。

2.立ち上がって歩く機会を増やす

体重を減らしたいなら、運動量を増やす方法を見つけましょう！仕事中は立ち上がって歩き回るようにしてください。ただし、怠けたり怠けたりしてはいけません。たとえば、書類のコピーが必要なときは、歩き回るのに適した時間です。さらに、トイレに行くのも運動するのにとても良い時間です。最近では多くの企業がオフィスビルを借りて公衆トイレを利用しています。そのトイレのほとんどは座り込み式で、女性にとっては非常に不便です。そのため、トイレに行くときに半分しゃがむと、足をもっと動かすことができます。

3. ランチを注文したい場合、どのように体重を減らしますか?

次は、会社員が最も恐れている問題です。会社は毎日食事の出前を頼んでいるので、どうやって昼食を食べて痩せればいいのでしょうか?最近はテイクアウトや定食が美味しくて、月曜日には今週はどれを頼もうかとつい考えてしまいます。美味しい食べ物が沢山ありすぎて我慢できないので、出勤時にはお弁当を持参するのがベストです！昼食には果物や野菜を多めに持参するのがベストです。お腹を満たすだけでなく、簡単に体重を減らすのにも役立ちます。

4. 弁当を注文するのはいいが、ご飯は食べきらない

デンプンは確かに体に良い効果をもたらします。長期間摂取しないと代謝が悪くなり、肌の状態がどんどん悪化してしまいます。通常、1日あたり1〜2杯の澱粉で十分です。なので、昼食ではでんぷん質の量を半分に減らして、他のおかずを食べても大丈夫です。

週 5 日のうち食事を注文するときは、少なくとも 3 日間は高カロリーまたは濃い味の食事を避けてください。多くの企業のデリバリーメニューには、弁当や定食、麺類、揚げ物などが多いのではないでしょうか。いくつかのメニューは本当に魅力的ですが、大丈夫です。たまには美味しいものを食べてもいいですが、そのうちの 3 日間は軽食を注文するだけにしてください。揚げ物やスープは控え、でんぷん質でとろみのあるスープも避けましょう。調味料は極力控えましょう。

5. アフタヌーンティーを飲んでダイエットするには？

次は驚きのアフタヌーンティーダイエット法です！最近では、多くのオフィスにスナックエリアが充実しており、特にティールームはまさにスナックを楽しむのに最適な場所です。多くのオフィスワーカーは実際にはお腹が空いていないのに、みんなに食べるように誘うスナック菓子が置かれているのを見ると、高カロリーの食べ物をついつい食べてしまいます。

しかし、実は上手に食べれば太らないんです！毎日の間食は、必要カロリーの 10% を占める必要があります。研究によると、人体にとって最も適切なスナックの量は、1日に必要なカロリーの10％であり、食欲を満たすだけでなく食べ過ぎを防ぐこともできます。

6. 飲み物を飲みたい場合、どのように体重を減らせばいいですか?

多くの企業が毎日飲み物を注文するので、実際には 1 日 1 杯ということになります。しかし、砂糖の量を減らしたり、氷を取り除いたりしても、時間が経つにつれて体重は増えてしまいます。毎日飲み物を飲まないことを強くお勧めしますが、どうしても飲みたいときは、太りにくいお茶を賢く選ぶこともできます。オフィスワーカーに適したお茶は、ウーロン茶と冬瓜茶です。

ウーロン茶と冬瓜茶は体に多くの効能があります。ウーロン茶には脂肪を分解する酵素を増やす作用があり、飲むと脂肪の代謝率が上がります。そのため、脂っこい食べ物を食べ過ぎたときは、食後にウーロン茶を飲むと簡単に脂肪を減らすことができます。冬瓜茶は熱を消し、利尿作用を促進する効果があり、長時間座りっぱなしでむくみやすいサラリーマンにも最適なお茶です。