下半身の脂肪を早く落とすために「デカ尻」女優に習わないで

西洋では、ビヨンセやジェニファー・ロペスのような大きな体を持つ人はセクシーさと同義ですが、洋ナシ型の体型をしている人は、それで安心してはいけません。西洋人に比べて東洋人は足が短く、下半身が太いのはまさに悲劇です！下半身の脂肪を落とすにはどうすればいいですか？これらの方法を見てみましょう。

セクシーで悲劇的

コンテンツ紹介：肥満の原因1：長時間の座りっぱなし

肥満の原因2：足を組んで座り、リラックスしながら体重が増える

肥満の原因3：ズボンのサイズが合っていない

肥満の原因4：長時間の立ち仕事

肥満の原因5：高カロリー、濃い味の食事

肥満の原因6：エストロゲン分泌障害と悪い習慣が太る

肥満の原因7：スリッパで歩くとふくらはぎが太くなる

下半身をもっとスタイリッシュにする3つのエクササイズ

脂肪を減らすための栄養食の推奨事項

肥満の原因1：長時間の座りっぱなし

オフィスワーカーは毎日8時間座って仕事をしています。長時間座っていると、お尻が自然に広く大きくなります。

対策:

1時間ごとに立ち上がって歩き回り、お尻のツボを押してお尻の血行を促進しましょう。入浴時にシャワーヘッドの水流を利用してお尻を洗い、ツボを刺激します。入浴後はお尻クリームでお尻をケアし、丸く引き締まったお尻を作りましょう。必ず立ち上がってお尻を動かすことを忘れないでください。

肥満の原因2：足を組んで座り、リラックスしながら体重が増える

今この瞬間、あなたはソファに丸まって、足を組んでこの記事を読んでいるかもしれません。自宅でもオフィスでも、一日中足を組んで座っていると、足の血液やリンパの循環が妨げられ、下半身がむくみます。マッサージなど、むくみのケアをしっかり行わないと、下肢の静脈が徐々に目立つようになり、下半身の循環に深刻な影響を及ぼし、脂肪が厚くなり、筋肉が硬くなることもあります。

対策:

足を組んだり、ずっとじっと座らないなどの悪い座り方を改めるだけでなく、下半身を積極的にマッサージすることも大切です。毎日温かいお風呂に入った後、ボディ専用のマッサージオイルでふくらはぎや足の裏をマッサージすると、ひねったり押したりすることで下半身のむくみをすぐに解消し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

肥満の原因3：ズボンのサイズが合っていない

タイトなジーンズやボディコンブラなどのタイトな服、さらにはミニスカートやノースリーブのトップスなどのセクシーな服も下半身の脂肪を増やす原因になります。きつすぎる衣服は、脚の正常な動きを妨げ、腰と脚の血液循環を妨げます。また、短いスカートは脚を冷やし、血液循環に影響を与え、脂肪蓄積を引き起こします。そのため、下半身太りを防ぎたいなら、足を暖かく保ち、タイトすぎるスカートやパンツの着用を避ける必要があります。

下着が大きすぎると、お尻の肉が十分に支えられず垂れ下がり、外側に膨らんでしまいます。また、下着が小さすぎたり、きつすぎたりすると、肉が押し出され、お尻の変形は避けられません。

対策:

自分にぴったり合う下着を選び、ヒップアップエクササイズを行ってヒップラインを整え、引き締まった滑らかなヒップラインを作りましょう。

肥満の原因4：長時間の立ち仕事

仕事柄、長時間立ちっぱなしの人（販売員など）もいますが、時間が経つにつれてふくらはぎの筋肉が非常に強くなり、見た目にも影響を及ぼします。さらに、間違った運動方法や長時間の立ちっぱなしは、脚やふくらはぎのむくみを引き起こす可能性があります。

対策:

お風呂に入って固まった筋肉をほぐし、お風呂に入りながらふくらはぎをマッサージすると血行が良くなり、腫れが軽減されます。筋肉が強くなりすぎないように、運動中に脚の筋肉を過度に鍛えることはお勧めできません。仕事で長時間立ちっぱなしになる場合は、ふくらはぎの静脈瘤を防ぐために伸縮性のあるパンストを履くといいでしょう。休憩中にふくらはぎをマッサージするのもいいでしょう。

肥満の原因5：高カロリー、濃い味の食事

脚が太い人のほとんどは、食事に気を配っていません。高カロリーのデザートや揚げ物が好きなだけでなく、食後に座る習慣もあります。徐々に、お尻や太ももに脂肪が蓄積し始めます。さらに、濃い味の食べ物を好んで食べ、塩分を摂りすぎる人もいますが、これも脚のむくみの原因になります。

対策:

食生活をコントロールし、高カロリーの食品を減らし、低脂肪で高繊維の食品を組み合わせましょう。そして、蓄積された脂肪を減らすために、下半身をスリムにする運動をもっと行いましょう。さらに、軽めの食事を選び、お茶を多く飲んで浮腫を減らし、下半身のツボマッサージを強化します。

肥満の原因6：エストロゲン分泌障害と悪い習慣が太る

女性らしい魅力を醸し出すエストロゲンが、下半身を太らせる元凶です。空腹のまま次の食事も食べたり、ダイエット薬を無差別に服用したり、予期せぬ妊娠をしたりすると、エストロゲンの分泌が妨げられ、腹部や太ももに脂肪が蓄積して、下半身がどんどん太ってしまいます。

対策:

時間通りに食事をすること、ダイエット薬をむやみに服用しないこと、避妊薬、特に避妊薬を積極的に使用することが、体脂肪の低下を防ぐ鍵となります。多くの人は、長期間にわたって避妊薬を服用すると太ってしまうと考えていますが、これは実は誤解です。過去の避妊薬には高濃度のエストロゲンが含まれていたため、長期使用は確かに体内の脂肪蓄積につながりました。しかし、近年、新しい経口避妊薬に含まれるエストロゲン含有量は 150 マイクログラムから 30 マイクログラム、さらには 20 マイクログラムにまで低下しています。この経口避妊薬には超低エストロゲンのみが含まれており、太ることはありません。

肥満の原因7：スリッパで歩くとふくらはぎが太くなる

運動する時間がない場合でも、仕事の行き帰りに歩くことで運動することができます。しかし、間違った姿勢で歩いたり、間違った靴を履いたりすると、体重が減らないだけでなく、太ってしまい、足の健康に深刻な影響を与える可能性があります。例えば、スリッパを履いて歩くと、脚の脂肪はまったく燃焼しませんが、ふくらはぎは太くなります。

対策:

正しい歩き方は、かかとが地面に近く、つま先が蹴り上げられているような感覚がある姿勢です。ハイヒールを履いて速く歩くのは避けた方が良いでしょう。そうしないと、足にかかる圧力が大きくなるだけでなく、背骨も耐えられなくなり、夜帰宅したときに腰痛に悩まされることになります。

下半身をもっとスタイリッシュにする3つのエクササイズ

運動を全くしないことも下半身脂肪の主な原因です。フィットネスの専門家は、筋肉運動、有酸素運動、ストレッチ運動という3つの代表的な運動を続ける限り、下半身の脂肪を効果的に予防できると指摘しています。

筋肉運動

骨は姿勢に影響を与えます。筋肉が強くないと、正常な骨格を維持することが難しく、服を着てもスタイリッシュに見えません。したがって、美しい体型を保ち、おしゃれに着こなしたいのであれば、筋肉の動きを重視し、運動を継続する必要があります。こうすることで、運動不足で弱った筋肉が徐々に正常に戻り、筋肉量を増やすことができます。さらに、筋肉で消費されるエネルギーは、体全体の消費エネルギーの中で最も高い割合を占めるため、筋肉の使用率が上がると、エネルギー消費量が増加し、体重が減ります。筋肉運動をすることで基礎代謝も上がり、運動をしなくても体内のエネルギーを消費してスタイルを維持することができます。

有酸素運動

有酸素運動は筋肉運動と同じくらい重要です。有酸素運動は、体力をつける最も効果的な運動方法です。運動中に深く呼吸することで、心肺機能が向上し、血液循環が促進され、体のさまざまな部分に蓄積された脂肪が効果的に燃焼され、優れた減量効果が得られます。

ストレッチ運動

ストレッチ運動は骨や筋肉の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高め、悪い姿勢を矯正することができます。ストレッチ運動を多く行うことで、身体はより柔軟になり、均整がとれてきます。また、全身の筋肉のこわばりをほぐし、特に腰の疲れを和らげ、心身をリラックスさせることができます。

脂肪を減らすための栄養食の推奨事項

野菜や魚をもっと食べましょう

野菜やタンパク質の多い食品を多く食べると、脚の筋肉を鍛えるのに役立ちます。ダイエット計画において野菜が重要であることは疑いの余地がありません。魚の油は脂肪の油とは異なり、皮下脂肪になりにくいです。ただし、揚げ物やフライパンで揚げた魚は油分が多いので、あまり食べない方がよいでしょう。

辛い食べ物は脂肪の排出を助ける

代謝を促進すると、体内の余分な毒素や脂肪をできるだけ早く排出することができます。カレーチキンやチリ炒め野菜など、辛い食べ物を食べるのも良いでしょう。

ノリ

ビタミンA、B1、B2が豊富であることに加え、最も重要なのは食物繊維とミネラルが豊富に含まれており、体内の老廃物や蓄積された水分を排除し、脚を細くする効果が得られることです。

ゴマ

血管に付着したコレステロールを除去し、新陳代謝を良くし、ダイエットや脚痩せに効果がある「亜麻仁オレイン酸」が含まれています。

キウイ

桃にはビタミンCだけでなく食物繊維も豊富に含まれており、脂肪の分解を早め、脚の脂肪の過剰蓄積を防ぐことができます。

大豆はカロリーが低い

野菜に加えて、大豆食品もダイエット計画の主役の1つです。大豆食品はタンパク質が豊富でカロリーが低いからです。

パパイヤと雪あさりのスープ

重さ約0.7kgのパパイヤの上部を2/5ほど切り落として蓋を作り、パパイヤの芯と果肉をくり抜いてボウルを作ります。氷砂糖と水を溶かした後、きれいに洗った雪蛙のペーストを入れて30分煮ます。新鮮な牛乳を加え、沸騰したらパパイヤカップに注ぎ、蓋をして、つまようじでパパイヤの蓋を固定します。水で1時間煮込みます。パパイヤは香りがよく滑らかで、雪あさりは透明感があり、どちらも肌に潤いを与え、顔を美しくする効果があります。肉を食べすぎると下半身に脂肪が蓄積されてしまいます。パパイヤに含まれるタンパク質分解酵素とカルノシンは、肉の脂肪を分解し、胃腸管の負担を軽減し、肉付きの良い脚を徐々に骨ばめてくれます。

ほうれん草の煮込みラム肉

新鮮なラム肉を赤ワイン、生姜、玉ねぎでマリネした後、弱火で数分間炒め、茹でたほうれん草を敷いた皿に盛り付け、絞りたてのほうれん草ジュースをかけて緑色にします。この料理には、栄養素をすべて保持した絞りたてのほうれん草ジュースが使われています。ラムチョップは柔らかく、ほうれん草はシャキシャキとした食感で、美脚効果も期待できる人気の一品です。この料理を多く食べると、血液循環が活発になり、脚に新鮮な栄養素と酸素が供給され、脚の活力が回復し、脚の皮膚の乾燥を防ぐことができます。

中華風スクランブルエッグ

トウガラシの芽をみじん切りにし、塩漬けにして卵と一緒に炒めます。一般的な山菜です。卵の柔らかさとトゥーンの香りが織りなす味わい。卵にはビタミンAとビタミンB2が豊富に含まれています。ビタミンAは脚の肌を滑らかで柔らかくし、ビタミンB2は脚の脂肪を排出します。