心理的暗示制御法で簡単に体重を減らすことができます

「全か無か」という姿勢は、ダイエットの努力を簡単に無駄にしてしまう可能性があります。いつも自分自身にこう言い聞かせているなら、「今回で最後に甘いものを食べて、二度と食べ過ぎることはしない。」その結果、コントロールがどんどん弱くなり、最終的には何も変えられなくなります。

このような考え方に応えて、私たちは 6 つの典型的なシナリオをまとめ、それぞれについていくつかの提案をしました。この経験から学べば、不健康で高カロリーのスナックを食べるという誘惑に負けるのをやめられるかもしれません。

1. これが私の当然の報い

シナリオ 1: 朝、汗だくになってトレーニングし、昼食はキュウリ 1 皿だけ食べました。夜遅くに書いた計画は完全に却下されました。問題ありません。作業を続けましょう。夕食後、おいしいデザートが食べたくなり、自分に「今日はこれが食べたい」と言います。

対処法: 仕事をうまくやり遂げたら、美しいシルクのスカーフを買ったり、映画館に行って映画を見たりといった、食べ物以外のご褒美を自分に与えましょう。夕食を楽しむことは、報酬や罰の手段である必要はなく、自分自身にご褒美を与えるためでも、勝利を祝うためでもなく、特定の食べ物を食べたいから、または体に栄養を補給するためであるべきです。

2. 今日は機嫌が悪い

シナリオ2：12時まで起きていたが、ようやく計画が終わり、一息ついた。この頃は、心身ともに疲れていて、とにかく美味しいものを食べたいと思っていました。冷蔵庫から大きなケーキを取り出して全部食べます。

対処法: 感情的な食事が感情的な過食にならないように注意してください。そのような状況では、ケーキは最善の選択肢ではないことを認識する必要があります。しかし同時に、おいしい食べ物がもたらす幸せを得たいという欲求を克服しなければなりません。したがって、選択する際にはバランスを取る必要があります。

3. 忙しくてきちんと食事をする時間がない

シナリオ 3: 仕事では頻繁に残業が必要であり、子供や年老いた両親の世話をする必要がある。より健康的な食事を摂る必要があることはわかっていますが、やるべきことが多すぎて、もう 1 つ何かを追加するとバランスを保つのが難しくなります。

対処法: 「食べる時間がない」というのは食べ過ぎの言い訳になり、信用できないように聞こえます。人生に圧倒されているとき、多くのルールのあるダイエッ​​ト計画に固執し、さまざまな減量エクササイズを行わなければならない場合、人生はより複雑になります。減量計画を実行するのに、劇的な変化を起こす必要はありません。仕事のスケジュールを少し調整し、昼食に 30 分を割くだけです。通常の食習慣は胃の健康を保ち、短期間で体重が増えます。

4. お金はすでに使ってしまったので、食べないともったいない

シナリオ 4: ビュッフェにすでにお金を使ってしまったので、もっと食べないとお金の無駄になります。

対処法: 他人を利用しているという印象を本当に与えなければならないのでしょうか?実際のところ、価格ではなく、食べ物のカロリーに注目するべきです。はい、あなたは支払いました。しかし、あなたは難民キャンプから来たわけではありません。では、好きな男性とデートに出かけ、二人で楽しくおしゃべりしているところを想像してみてください。そして帰るときに、彼がビュッフェの皿に食べ残しがいっぱい詰まっているのを見つけるのです...この光景は本当に受け入れがたいものです。

5. 今日は特別な日です

シナリオ 5: 今週 3 回目のパーティーですが、今日は別の同僚の誕生日です。しかし、お祝いなので、みんながテーブルの周りに集まってケーキを食べている間に、自分もケーキを一切れ食べることを許します。

対処法: 日常的なお祝いと本当に特別なお祝いを区別することを学びましょう。職場のパーティーや同僚とのディナーでたくさん食べたり飲んだりする傾向がある場合は、「すべてのディナーに参加する必要はない」と自分に言い聞かせてください。本当に特別な日が来たら、よく計画して適度に食べましょう。食べることが最も重要なことではないからです。重要なのは、おいしい料理を味わう過程で友人と交流しコミュニケーションをとることであり、それによって心身ともに幸せを感じることができます。

6. これは自分を甘やかす最後の時間です

シナリオ 6: 明日から全粒穀物を食べて減量を始めます。今夜はポテトチップス、チョコレート、アイスクリームなどのおいしい食事をして、最後に自分を甘やかします。

対処方法: 「好きなものを食べるか、食べるのをやめるか」という減量戦略を採用しないでください。好きな食べ物を完全に諦めなくても、健康的な食事をしながら体重を減らすことは可能です。近所のカフェにどうしても諦められないチョコレートケーキがあったら、数ヶ月に一度はそこに行くようにするといいでしょう。仲の良い友達と一緒に食事をし、食べながら会話をし、量を少し抑え、言い訳をせずに美味しい料理を存分に楽しみましょう。