減量計画を明確に立てることが減量成功への第一歩です

早く体重を減らしたいが、健康を失うのが怖い。急激に減量したあとに体重が元に戻ってしまうという話はよく聞きます。これはまだ小さな問題です。もっとひどいのは、急激に減量した後、歯がぐらぐらしたり、髪が抜けたり、皮膚にシワができたりすることです。最悪なのは、生殖能力を失ったり、命を落としたりする人もいます。

統計によると、女性の85％以上が自分の体型に不満を抱いているそうですが、街を歩いている太った人はそれほど多くないようです。主な問題は、誰もが体重の危機的な状況にあるのに、自分の体のために何かを始めるための良い方法や動機がないことです。

身体的な自立がなくても、自分の人生をコントロールできると思いますか?あなたの体のイメージは高カロリーの食べ物によって作られていますか?胸と背中はポテトチップスのせいで太くなり、ウエストはお菓子のせいで太くなり、太ももとお尻はピザを食べコーラを飲みながらジェニファー・ロペスのコンサートビデオを見るせいで太くなります。

体重1キログラムは7500カロリーの蓄積によって形成されます。1キログラム減量するのは簡単そうに聞こえますが、実際には難しいことです。食事制限と運動を組み合わせることによってのみ、完璧な基準を達成することができます。

不誠実さが体重を減らせない主な理由です

まずは以下の質問に「正直に」お答えください。

アンケート調査によると、女性の89％が自分の体について正直ではない、または非常に正直ではないことがわかりました。主な理由は次のとおりです。

1. 常にジジ・リョンまたはガーニー・ローズ・パラディンをボディの目標にしてください。

事実は、彼らはすでに不健康なほど痩せているということです。女性の体には、一定の割合の体脂肪が必要です。体脂肪率が 14 を下回ると、生殖能力に深刻な影響が出ます。XS サイズの服を無理に着る価値はあるでしょうか?

2. いつも太りすぎだと言っているが、どこが太っているのか正直に向き合えない。

実際のところ、あなたは太っていると言っていますが、どこが太っているのでしょうか?脂肪というのは、あまりに広い概念です。全身が太っている場合もあれば、部分的に太っている場合もあります。この 2 つの減量方法はまったく異なります。効果的な減量方法を見つけるには、まず自分の体の要点を把握する必要があります。

3. 標準体重と理想体重が分からない。

事実はこうです。この記事を読んでいる人のほとんどは標準体重あたりだと思いますが、理想体重とはまだ距離があります。まずは正直に向き合ってください。あなたは本当に標準体重の範囲内ですか？もしそうなら、自動的にすべての極端な減量方法を排除し、惨めな生活について不平を言わないでください。なぜなら、あなたと完璧との間の小さな一歩は、すべてあなた自身の貪欲さや怠惰によって引き起こされているからです。

減量をあなたの仕事にしてください

対照的に、私たちは減量を単なる償いとしてしか捉えず、人生におけるその重要性を直視していないのではないでしょうか。健康上の要因とは別に、肥満のせいで他人の意見に常に屈服しなければならない生活を送っているのであれば、自分の体のイメージを変えてみてはいかがでしょうか。減量をただ単に体重を減らすことと考えないでください。減量は、悪魔の欲望から体の自立を取り戻すための戦いなのです。

多くの人が一生懸命働き、キャリア志向を持っているのと同じように、減量をキャリアとして捉えてください。なぜなら、身体の問題によって性格が歪められなくなったときに初めて、あなたの人生が本当に始まるからです。

あなたの理想体重はどれくらいですか？

理想体重

男性の理想体重 = 50 kg + ﹝2.3 kg x (身長 cm - 152)) / 2.54

女性の理想体重 = 45.5 kg + ﹝2.3 kg x (身長 cm - 152)) / 2.54

*2% を超えるか下回る場合、理想体重とみなされます。

標準重量

理想体重の 10% 以内であれば、医学的に認められた標準体重の範囲内とみなされますが、慎重に管理し、理想体重の 5% 以内までゆっくりと減らしていく必要があります。しかし、10%を超えると太りすぎです。自力で減量せず、減量クリニックで助けを求めてください。無謀で急激な減量や、体質に合わない減量方法は、さらなる健康被害を引き起こす可能性があります。

夢の体重

理想体重が算出された後、5%～10% の減量がほとんどの人の理想体重となります。しかし、年齢とともに体重が変化するのは正常なことなので、感謝の気持ちを忘れてはいけません。

あなたの体型の壁を見つける

自分の体重がどの程度かがわかれば、減量計画にどれだけ真剣に、厳密に取り組むべきかがわかります。以下で分析するお手伝いをしたいのは、あなたの体型がどのようなものかということです。自分の体型の問題がわかれば、体重を減らしたり体型を整えたりするための最も早くて効果的な方法を見つけることができます。

まず、ウエストヒップ比とも呼ばれる WHR を計算する必要があります。ウエストは上半身、ヒップは下半身を表すので、計算式は次のようになります。

WHR = ウエスト/ヒップ

WHR は、あなたが太りすぎかどうかを示すものではなく、どのような体型であるかを示すものにすぎません。女性の平均 WHR は 0.8 未満である必要があります。

WHR が 0.8 未満の場合は、洋ナシ型であることを意味します (もちろん、洋ナシにはさまざまなサイズがあります)。0.8 を超える場合は、体がリンゴ型に近いことを意味し、胴体の中央が丸いことを意味します。2 つの減量方法はまったく異なります。

◎リンゴ体型を痩せるための重要なヒント

基本的に、リンゴ型の体型は体重が減りやすいのですが、心血管疾患が起こりやすくなるので、血圧や血中脂質のチェックには注意が必要です。減量に関しては、理想体重と手足の差が大きすぎない限り、特に手足がそれほど強くない場合は、食べる量を減らして運動量を増やすことで、減量の成果をすぐに見ることができます。ただし、体重が減った後は、どのように体を鍛えるかが第2段階の焦点になります。

リンゴ型ダイエット基礎講座

食事: 軽めの食事を摂り、間食や夜食は避けてください。

運動: ウォーキング、ジョギング、その他汗をたくさんかく運動など、心肺運動を増やしましょう。

◎洋ナシ体型を目指すダイエットのポイント

正直に言うと、洋ナシ型の体型の人は一般的に心臓の問題が少ないのですが、残念ながらウエストとヒップの比率が大きいため、下半身が太りすぎているため、減量するのは非常に困難です。そのため、筋肉と脂肪の変換に立ち向かうには、より多くの意志の力が必要です。

洋ナシ型ダイエット基礎コース

食事: バランスの取れた食事を摂り、規則正しい量の食べ物を摂り、食べ物で感情を発散させないでください。

運動: 適切な心肺運動を行った後、症状を治療するために十分な下半身の筋力トレーニングを追加する必要があります。