この冬太りを防ぐための睡眠と減量のヒント

睡眠による減量の科学的原理

研究によると、睡眠不足は体重増加と密接に関係しているそうです。睡眠によるダイエッ​​トは、主に睡眠時間と質を通じてホルモンの分泌に影響を与え、脂肪を分解して燃焼させ、新陳代謝を促進して浮腫を解消し、成長ホルモンを刺激し、体が脂肪をエネルギーに変換するように導きます。これは医学的証拠によって証明された効果的な減量法であり、寝るのが好きだけどダイエットをせずにスリムな体型を維持している痩せた女性たちを助けることができます。さらに驚くべきことは、食生活や運動に大きな変化がなくても、十分な睡眠をとる女性は睡眠不足の女性よりも簡単に体重を減らせるということです。

では、最良の結果を得るために、どうすればよりよい睡眠をとることができるのでしょうか?

1. 就寝前の良い習慣を維持する

寝る前に激しい運動をしないでください。脳を興奮状態にしておくと、午前 2 時まで眠れなくなる可能性があります。寝る前に、読書、軽い音楽を聴く、香りを嗅ぐ、入浴など、リラックスできる活動をすると、眠りにつきやすくなります。夜にインターネットをしたりテレビを見たりするのが好きな女の子も、時間に注意し、ハイになっているときは寝ることを忘れないようにしてください。

私は毎晩遅くまで起きていて、8時に起きて仕事に行きます。これを1ヶ月間繰り返していると、摂取カロリーが多くなり、体重が減るのは当然ですが、リバウンドする可能性が高くなります。また、夜更かしをすると体内時計が狂い、体調が悪くなるので、健康を害してしまいます。体重を減らすために夜更かししなければならない場合は、夜に軽食をとることをお勧めします。流動食、果物、牛乳、その他の消化しやすい食べ物を摂るようにしてください。就寝の少なくとも 1 時間半前に軽食をとるのが最適です。

2. 正しい睡眠姿勢に注意する

寝る姿勢に規定はありますか？もちろんですが、これは絶対的なルールではありません。ただ、うつ伏せで寝ないなど、寝るときに少し注意する必要があるだけです。特に女性の場合、間違った睡眠姿勢は子宮に大きなダメージを与える可能性があります。

多くの人が目が覚めるとめまい、腰痛、疲労感を感じます。主な原因は不適切な睡眠姿勢です。伝統的な中国医学によれば、正しい睡眠姿勢は、足を少し曲げて右側に横たわることです。こうすることで、心臓は高い位置にあり圧迫されず、肝臓は低い位置にあるため血液供給が良くなり、代謝に有益となり、胃の中の食べ物は重力によって十二指腸に向かって押し出され、消化と吸収が促進されます。同時に、全身がリラックスした状態になり、呼吸が安定し、心拍が遅くなり、脳、心臓、肺、胃腸、筋肉、骨に十分な休息と酸素供給が得られます。

もちろん、夜は長く、夜明けまで一定の寝姿勢を維持できないことがよくあります。ほとんどの人は寝姿勢を絶えず変えており、それが疲労の軽減につながります。快適に眠れればそれでいいのです。

3. 寝すぎない

睡眠は体重を減らすのに役立ちますが、それは睡眠時間が長ければ長いほど良いということでしょうか?もちろん違います。 1日8時間以上眠ると大脳皮質が抑制され、反応が鈍くなり、めまいさえ起こります。専門家は、睡眠時間が長すぎると毒素が蓄積したり、知能が低下したりすることも発見しました。同時に、徹夜した後はわざと睡眠時間を補ってはいけません。その代わりに、眠らないようにして、12時頃に睡眠時間を補い、夜8時か9時には早く寝て、徹夜による害を最小限に抑えるべきです。

つまり、適切な睡眠は満腹感をもたらし、気分を高揚させれば、体重を減らすことにもっと意識的になるでしょう。逆に、睡眠不足は内分泌バランスを崩し、体重を減らすのに役立つ体内のアルカロイドを減らし、空腹感を加速させる体内のアルカロイドを増やします。その結果、体はそれを必要としていないのに、空腹感を感じてたくさん食べてしまいます。つまり、睡眠は体重を減らすための最も安価で簡単な方法なのです。