「さよなら袖」に別れを告げて、引き締まった肩を取り戻しましょう

まず、腕の肥満の原因を理解しましょう。

1. 上腕の外側の筋肉が十分に発達していない

上腕三頭筋は細い腕を作る鍵ですが、筋肉が比較的弱く、あまり使われていない部分でもあり、代謝が低下して脂肪が蓄積されやすくなります。

2. 塊を作る

手首や肩などの硬いしこりも腕の肥満の最大の敵です。硬い塊はリンパの循環を阻害し、代謝老廃物や余分な水分の蓄積につながりやすくなります。

3. セルライト

セルライトは、脂肪細胞の周りの余分な水分と老化した老廃物の代謝不良によって表皮に不均一な波紋が生じる結果生じます。血行不良や代謝の低下につながる可能性があります。

次は「PART1 ねじる→PART2 押さえる→PART3 つぶす」で、完全に「バイバイスリーブ」におさらばします！

パート 1 深層筋をひねり、積極的に刺激します。間違った運動方法や姿勢は余分な脂肪の出現につながるため、より注意を払います。

1. 水を入れたペットボトルを持ち、キャップを上に向けて前方に伸ばします。手首を地面と平行にしてボトルを持ち、前方に伸ばします。

2. ボトルのキャップを下に向けて5秒間保持します

ボトルのキャップを下に向けて、腕を内側に回転させ、5秒間保持します。腕の高さに注意してください。

3. 反対方向に回転させて5秒間保持します

位置 2 から外側にひねり、ボトルのキャップを下に向けて 5 秒間保持します。2 と 3 をそれぞれ 3 回繰り返します。

パート2. 固くなった筋肉を完全に撃退し、血行を促進するために押す - 普段動かさない腕の部分は代謝老廃物や余分な水分が蓄積しやすいので、リンパ系を妨げないようにすることが鍵です！

ヒント: すべての動作を 30 秒間行います。

1. 4本の指で脇の下を押します

親指以外の4本の指で脇の下を適度な力で押します。

2. 手のひらを使って腕全体を押します

手のひらを脇の下に向けて、腕を下から上へ押します。指は外側を向きます。

3. 手のひらで腕に触れる

適度な圧力をかけながら、腕を掴むように撫でます。

4. 指先で腕を軽くたたく

手のひらを90度に曲げて、指先で腕を軽くたたきます。

パート 3 頑固な皮下脂肪を完全に粉砕して分解します - 頑固な皮下脂肪を決して手放さないでください!体温を温めるとマッサージ効果が倍増します！

1.腕から脇の下まで押す

腕から脇の下にかけて押すとリンパの循環が促進されます。

2. 親指の先で腕を押す

手のひらから腕にかけて、腕を掴んで親指で全身を押します。

3. 狭い範囲で絞る（完全に潰したい場合）

写真のように、小さな部分をつまんで圧迫することで、体の熱を和らげることができます。

4. 触れることを選択する（痛みがあるとき）

指だけでなく、手のひら全体を使って撫でるようにしましょう。

5. ツイストを選択（大規模なマッサージをしたい場合）

皮下脂肪が多すぎると血行が悪くなり、冷え性の方にも適しています。