寝る前に少し運動すると、明日はもっと健康で美しくなります

ストレッチ運動は、固まった筋肉をほぐし、理想的な曲線を形作ります。

体重を減らす最良の方法は、余分な体脂肪を取り除き、美しい筋肉のラインを作り、体全体をスリムでありながら強く見せることです。激しい有酸素運動は確かに減量のための第一選択ですが、美しいボディラインを形成するための基礎となるストレッチ運動をさらにお勧めします。

一日の仕事で全身の筋肉が緊張し、血液の循環が悪くなります。ストレッチ運動を適切に行うと、筋肉のこわばりがほぐれ、血液やリンパの循環が促進され、むくみが解消され、脂肪燃焼が促進され、美しいラインが整います。

毎晩たった10分で、一日のストレスを解消できる。これが、私たちが提唱する「夜の生活」がダイエットの鍵です。

（１）足首を回してマッサージすることで、脚をリラックスさせ、全身の血行を良くします。

まずは足の練習をしましょう。左肘関節で左太ももを持ち上げ、右手の指で左足の指をつかみ、足首を中心に回してリラックスさせます。同じ動作を右足でも10回ずつ繰り返します。毎日歩くと、足には大きな圧力がかかります。足首の関節を動かすと、体全体の血液循環が良くなります。

（２）リンパの流れを促進し、足のストレッチ運動をする

左足でひざまずき、右膝を上げて座ります。手を合わせて腕を伸ばし、できるだけ遠くまで伸ばします。右足全体を胸で押し、20秒間保持します。同じ原理が左足にも当てはまります。この一連の動きは足のむくみを解消します。特にハイヒールを履いているときに実践すると良いでしょう。

（３）硬く緊張した大腿部の根元を解放する

足を少し広げて地面に座り、左膝を外側に曲げ、右肘で体を支え、上半身を後ろに傾けて、右太ももを前に伸ばします。同じ原理が左側にも適用され、各動きは 20 秒間維持されます。太ももの付け根の筋肉をストレッチすると脂肪燃焼が促進され、ボディシェイプにとても役立ちます。

左足を前に伸ばし、右足の裏を左太ももの付け根に近づけて地面に座ります。左手で左足のつま先をつかみ、足と足首を 90 度の角度に曲げます。体を下に押し下げて、内腿の筋肉を伸ばします。右足でも同じ動作をし、それぞれの動きを 20 秒間維持します。

（4）筋肉痛をマッサージして柔らかく丸いお尻を取り戻す

左膝を上げ、仰向けに寝ます。右足を上げて、足を4の字にし、右足を左太ももの付け根に置きます。

右股関節屈筋を伸ばして20秒間保持します。反対方向にも同様のことが当てはまります。この一連のエクササイズは、痛みを和らげ、お尻を柔らかく美しくします。

（５）腹直筋を伸ばしてお腹の脂肪を落とす

地面に横になり、腹筋の力を使って上半身を持ち上げ、肘を90度にして体を地面に支えます。顎を上げて腰を後ろに曲げます。この姿勢を20秒間維持します。この動きは、腹直筋を伸ばし、ウエストラインを整え、背骨の湾曲を矯正するのに役立ちます。猫背の人は、このエクササイズをもっと練習するといいでしょう。

（6）背中の筋肉を鍛えて美しい背中を手に入れよう

膝を上げ、足を少し広げて地面に座ります。背中の筋肉を伸ばし、手を頭の後ろに置きます。

上記の動きを続けながら、上半身を前に傾け、背中の筋肉が伸びるのを感じるまで膝を使って腕に圧力をかけます。この姿勢を 20 秒間維持します。テンセントWeiboのネットユーザーも頑張らなければならない。

（7）乳房拡大運動は乳房を大きくし、強くするのに役立ちます

足を組んで地面に座り、体の後ろで手を合わせ、肩の力に頼り、腕を体の後ろに上げ、肩甲骨を背中の中心に向けて集中し、胸を膨らませて、20秒間保持します。これにより、胸の周りの血液循環が促進され、乳房が大きく強くなります。

次に、上の写真から始めて、体を前に傾け、腕を最大の高さまで上げ、20秒間保持します。胸だけでなく肩周りの血行も良くなり、肩の痛みも和らぎます。

（８）肩甲骨を動かしてバタフライスリーブをなくす

足を組んで地面に座り、手のひらを合わせて手を外側に向け、腕を伸ばしてすぐに前方に伸ばし、最大 20 秒間保持します。頭を前に傾けないように注意してください。肩甲骨周りの筋肉のこりをほぐし、腕を鍛え、背中の筋肉を刺激できるので一石二鳥です。

（９）首のたるみやシワを防ぐ

地面に足を組んで座り、右手で左耳を押さえ、頭を右に倒します。同時に、左手の指先を外側に向けたまま、左腕を体の横に伸ばします。首の左側を 20 秒間ストレッチし、右側でも同様にストレッチします。このエクササイズセットは、長時間コンピューターの前に座っている女性にとって非常に役立ち、首の痛みを防ぎ、首をリラックスさせることができます。

強化 - 脂肪燃焼を促進するストレッチ法

時間とエネルギーに余裕があれば、上記のエクササイズの後に筋力強化エクササイズを行うと、減量効果を高めることができます。

1. 体の前面の脂肪を燃焼させる

腹部と太ももの前面の筋肉を活性化し、より良い胸の増強効果が得られます

（１）膝と肘を90度に曲げて、体を地面につけます。肋骨の筋肉を引き締め、膝を近づけます。

（２）かかとを合わせたまま、足をまっすぐ後ろに伸ばします。体の中心から頭からかかとまで一直線を作り、20秒間保持します。

（３）次に、まず膝を地面につけて、図１の位置に戻ります。次に2回目の練習をします。合計2セット行います。

2. 体の前面の脂肪を燃焼させる

背中だけでなく、腕、お尻、太ももの筋肉も鍛えられ、体のバランスが最適化され、背中がより魅力的で美しくなります。

（1）手首と膝を90度にして体を地面に支え、膝を肩幅に開きます。

（２）右腕を前に、左足を後ろに伸ばしながらゆっくり4まで数えます。腕全体、背中、太ももの筋肉を鍛えることができます。

（3）4まで数え続け、次にゆっくりと左足と右腕を後ろに引いて、右腕を後ろに、左足を前に動かし、左足と右腕が触れるまで引きます。 4まで数えて（2）に戻ります。（2）と（3）をそれぞれ10回繰り返します。