自宅で怠惰なねじり運動7秒ですぐに体重を減らす

1. 足を「8」の字に広げて立ちます。特にO脚の人は、足をできるだけまっすぐに伸ばします。左右の膝を中央に近づける力を入れますが、同時に上半身、骨盤、足を一直線に保ちます。この姿勢を7秒間維持します。

2. 椅子に座り、膝を曲げ、上半身をまっすぐにし、肩を自然に下げ、腕をまっすぐに伸ばして左右の体に近づけ、両手を椅子の両側に置き、太ももとふくらはぎを 90 度の直角にします。次に、右足を前に上げ、膝を伸ばし、足を後ろに上げて右足と垂直にし、足を前に 7 秒間伸ばします。

右足を水平に前に上げたまま、左膝を曲げ、上半身をまっすぐにして座り、足の関節を右に円を描くように回転させます。回転中に右足を揺らさないように注意し、足の裏だけが回転するようにしてください。7秒後、左右を入れ替えて繰り返します。

3. 左右の手のひらを開き、指を伸ばしたり閉じたりしながら、手のひらをそれぞれ左右の頬に当て、中心に向かって7秒間軽く押します。

頬を押した後、手を離し、肘を曲げて、胸の前で腕を合わせます。下腕のバランスを保ちながら、手首から力を入れて内側に押し込むように7秒間続けます。

4. 足を揃えて地面に横になり、足をまっすぐ前に伸ばし、膝をできるだけ近づけ、手のひらを上に向けて腕を頭のてっぺんに向かって伸ばし、脚、足、腕を反対方向に 7 秒間伸ばします。

両足を揃えて、足を伸ばした状態で横になります。肘を曲げて両腕を揃えます。右手で左上腕を支え、腕を右に押します。両側とも 7 秒間押し続けます。

横になったまま、足をリラックスさせ、右足を左に振り、左足との間に大きな距離を置いて地面に置きます。骨盤のみが右足を回転させ、上半身は回転しないように注意してください。背中を地面に近づけ、腕を伸ばして地面に置き、頭を上に傾け、その姿勢を 7 秒間維持します。

5. 椅子に浅く座り、膝と足を揃えて曲げ、両腕を左右に開き、肘を曲げて横に上げ、指をまっすぐ伸ばして指先を中央に向けます。この姿勢を保ち、腰を左右に7秒間ひねります。