セクシーな胸の谷間テクニックを実践すればあなたもセクシーになれます！

チェストエキスパンダー

自分に合った強度値を選択してください。座席の高さを調整しますか?腕を曲げて胸の高さにします。 2 つのハンドル間の距離が肩幅と同じになるまで、ゆっくりとハンドルを胸の方に引き、次に 2 つのハンドルが胸に触れるまでゆっくりと押します。この姿勢を2秒間保持します。次に、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。動きのスピードをコントロールし、各セットの動きを 15 回繰り返します。毎回 3 セットの動作を完了します。

胸郭拡張運動1

1.手を合わせます。

2. 手軸が上がったら2秒間静止し、元の位置に戻ります。これを10～15回繰り返します。

追伸：この動きは胸の筋肉を強化し、胸をしっかり保つことができます。

胸郭拡張エクササイズ2

1. 両腕を上げ、手を水平に伸ばし、胸の前で握りこぶしを作ります。

2. 両手を合わせ、大胸筋を使って腕を上に持ち上げます。

3. 腕を上げるときに息を吐き、腕を緩めるときに息を吸います。

胸郭拡張エクササイズ3

1 両手を肩と平行に交差させ、右手で左腕をつかみ、左手で右腕をつかみます。

2. 息を吐きながら、腕を力強く前に伸ばし、大胸筋が動くのを感じます。

3. 4秒間保持してからリラックスします。この動作を10回繰り返します。

腕立て伏せ

手を伸ばしたまま、足をベンチの上に置きます。つま先を合わせてベンチの端に引っ掛けます。体を垂直に下へ動かします。動くときは胴体と脚をまっすぐに保ちます。腕を90度に曲げ、胸が床に触れるまでゆっくりと上半身を下げます。胸の筋肉が伸びているのが感じられます。その後、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。胸の筋肉に緊張を保つために、動きの頂点で肘を完全に伸ばさないでください。ゆっくりと 8 ～ 12 回繰り返します。難しい場合は、足を低いベンチまたは床に置きます。

腕立て伏せ

手をベンチに置き、足を揃えて、つま先を地面につけます。胴体と脚をまっすぐに保ったまま、胴体を垂直に下げます。腹筋を収縮させるようにしてください。腕が90度に曲がるまで体を下げ、胸がベンチに触れるまでゆっくりと体を下げます。胸の筋肉が伸びているのを感じることができます。その後、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。一番上で肘を伸ばさないように注意してください。ゆっくりと8～12回繰り返してみましょう。

ロープを21回引っ張る

ロープ引き器の両側に適切な量の重量を置きます。足を揃えて直立します。ロープ引き器を背中の後ろに回し、両手でハンドルを持ちます。肘を曲げます。腹部を引き締めます。 2 つのハンドルをゆっくりと斜め下方向に弧を描きながら引きます。下腹部の上で両手を交差させます。ケーブルの張力を利用して腕を上に引き上げ、開始位置に戻ります。これを 7 回繰り返します。

- 引き紐。腕を上げて、両手が胸の高さで触れるようにし、胸の谷間が縮むのを感じるまで胸の筋肉を締めます。その後ゆっくりと元の位置に戻ります。 7回繰り返します。最後の7回を繰り返します。今度は、手を目の高さまで上げて、このエクササイズをもう一セット行います。

仰向けハエ

1.ふくらはぎを自然に下げ、足を地面につけた状態でベンチに横になり、両手に 5 ～ 8 ポンドのダンベルを持ちます。両腕を体の横に伸ばします。動作中は肘を曲げたままにします。最初にダンベルを掴みます。同時に、上腕はベンチと平行になるはずです。

2.ダンベルをゆっくりと上に持ち上げます。木に抱きつくかのように弧を描くように動きます。ダンベルを頭のてっぺんに集めます。次に、元のルートに沿ってゆっくりと腕を開始位置に戻します。腕を上げ下げするときに背中を反らさないでください。動きを制御し、各セットの動きを 15 回繰り返します。毎回 3 セットの動作を完了します。