老けて見える12のポイント

1. 痩せすぎない

それは正しい！痩せすぎるのはよくないよ！「顔の脂肪が少なすぎると、肌がたるんで顔がやつれて老けて見えることがあります」と、ニューオーリンズのチューレーン大学の皮膚科医で皮膚科学の臨床教授であるメアリー・P・ルポ氏は言う。体重の増減によるヨーヨー効果も、皮膚を引き伸ばしてたるみすぎを引き起こすので、悪影響がある。

スキンケアのヒント: 健康的な体重を維持し、適切に食事をし、運動し、顔に十分な栄養を与えるようにしてください。

「正しい食生活は、体の内側から外見を改善できることが研究でわかっています」と栄養士で『The Beauty Diet』の著者でもあるリサ・ドレアは言います。彼女は次のように勧めています。

天然のサーモンとクルミにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、シワの原因となる皮膚の炎症を防ぐことができます。

柑橘類、キウイ、ほうれん草にはビタミン C が豊富に含まれており、コラーゲンの生成を促進します。

トマトソースやピンクグレープフルーツに含まれるリコピンは、直射日光によるダメージから肌を守ります。

2. 目をこすらないでください

皮膚科医、医学博士、「Beautiful Skin Atlas」の編集者、ニューヨーク州メントンにある Imaging Dermatology Institute の所長。「目の周りのデリケートな皮膚を引っ張ったり、こすったりすると、黒ずんでしまう可能性があります」とドーニ氏は言います。

年齢を重ねるにつれて、色素沈着が変化し、見た目が老けて見えるようになるからです。

スキンケアのヒント: 目をこすらずにはいられない場合は、必ず医師の診察を受けてアレルギーがあるかどうかを診断し、できるだけ早くこの症状を治してください。

また、メイクをしたりコンタクトレンズを着用したりするときには、色素沈着の問題を防ぐために目の周りの皮膚に触れるときは注意してください。

3. 十分な睡眠をとる

睡眠は人の精神、集中力、顔色にとって不可欠です。

ニューヨーク大学メディカルセンター皮膚科助教授、ジャネット医学博士? 「夜遅くになると、肌は自己再生状態になります。自己修復するだけでなく、pH 値や血液循環が日中とは違って、製品が深く浸透しやすくなります」とグラフ氏は言います。睡眠をもっと取りましょう。結局のところ、むくんでいると若く見えません。

スキンケアのヒント: 十分な睡眠をとるには、次の点に留意してください。

翌日の起床時間を7〜8時間前に計算し、規則正しい睡眠スケジュールを保つために就寝してください。寝室はできるだけ暗く、涼しく、静かな場所にしましょう。

電子製品の光は体内の睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を減らす可能性があるため、就寝の少なくとも 30 分前にはテレビやコンピューターをオフにしてください。お茶を飲んだり、ラベンダーオイルを足に塗ったり、リラックスできる音楽を聴いたりして、穏やかな夜の雰囲気を作りましょう。

4. 横向きで寝ない

赤ちゃんの寝姿勢は快適かもしれませんが、肌には良くありませんし、お腹を体の下に押し付けてうつ伏せで寝るのも健康に害を及ぼします。

「一晩に8時間、顔を枕に押し付けて眠ると、時間が経つにつれて肌の質が著しく低下し、シワができてしまいます」とルポ氏は言う。

スキンケアのヒント: 仰向けで寝る練習をし、目が覚めて横向きやうつ伏せで寝ていることに気づいたら、すぐに寝返りを打ってください。

「仰向けに寝ると、顔の皮膚の隆起や下降が抑えられ、皮膚の伸びも抑えられます」とルポ氏は言う。

5. ストローを使わない

濃い色のソーダやコーヒーを飲むときは、白い服に色が付くのを防ぐためにストローを使いますか?それとも、瓶やボトルに口を入れるのが面倒なのでしょうか?

しかし、この動作によって唇の周りに意図せず細かいシワができてしまうことをご存知ないかもしれません。

「飲み物を飲むときにストローを（または喫煙するときにマウスピースを）慢性的に使用すると、口の周りに新しいシワができる可能性があります」と、スキンケアの専門家であり、スキンケアの発明者であり、リサ・リナやメリッサ・ルクロイなどの有名人のエステティシャンでもあるルネ・ルーローは言います。

スキンケアのヒント: ストローで飲み物を飲まないでください。唇を突き出さなければならない場合は、もっとキスをしてください。

6. 適切なシワ対策製品を使用する

肌の質を改善するために、レチノール、ペプチド、抗酸化物質などのアンチエイジング成分を含む化粧品を使用することは問題ありませんが、クレンジング剤にお金を無駄にしないでください。

「多くの洗顔料にはアンチエイジングの処方が使われているが、しわ取り効果を発揮するのに十分な成分が含まれていなかったり、肌に長時間接触しなかったりすることが多い」とセントルイス大学皮膚科教授のディー・アン・グレイザー医学博士は言う。

スキンケアのヒント: しわ防止成分を含む類似製品よりも安価な、ニュートロジーナナイトニュートリエントモイスチャライジングクレンザーなどの最も一般的なマイルドクレンザーを使用してください。洗顔後、エイジングケア用の化粧水を塗り、しばらく放置して肌の奥まで浸透させましょう。

7. ストレスを軽減し、適度にリラックスする

あれこれ思い悩んだり心配したりし続けると、体はストレスホルモンを分泌し続けます。

ニューヨークを拠点とする皮膚科医兼精神科医のエイミー医学博士ですか? 「コルチゾールは主なストレスホルモンであり、コラーゲンを分解して皮膚のたるみや炎症を引き起こす」とウェクスラー氏は言う。

また、体がストレスを受けている場合、ほとんどの栄養素と酸素は皮膚ではなく主要な臓器に行き渡ります。慢性的なストレスや不安は、特に眉の周りの深いシワの原因となることがあります。

スキンケアのヒント: ロマンチックな映画を見たり、古い友人とコーヒーを飲んだり、ヨガのクラスに参加したりなど、リラックスできる方法を見つけて、定期的に実行しましょう。

運動はストレスを和らげる素晴らしい方法でもあります。運動すると血流が増加し、肌に酸素と栄養が供給され、顔が明るくなります。

上記の方法がどれも効果がない場合、深く静かに呼吸するのも効果があるかもしれません。

8. 日焼け止め化粧品に頼りすぎない

多くの化粧品には有害な紫外線を遮断する日焼け止め成分が含まれていると主張していますが、実際には肌のダメージを防ぐには程遠いものです。

「ほとんどの化粧品はUVB光線から肌を守ってくれますが、小じわ、シミ、毛穴の開き、くまの原因となるUVA光線からは肌を守ってくれません。また、UVA光線から肌を守ってくれなくても、保護効果を得るには厚く化粧をする必要があります」とグレイザー氏は言う。

スキンケアのヒント: メイクをする前に、UVA と UVB の光線をブロックする保湿剤 (ラベルに記載されています) を塗ってください。研究によると、日焼け止めを塗るときに、小さな部分に塗り残しがあるそうです。「だから、最初にローションを塗ってから日焼け止めを塗ると、最初に塗らなかった部分に日焼け止めを塗ってしまう可能性が高くなります」と彼女は言う。

9. シワだけに注目しない

しわだけが老化の兆候ではありません。シミや色素沈着が顔に現れて、生気のない老けた印象を与えることがあります。

「実際、シミや色素の不均衡などによる皮膚の色の変化により、女性は実年齢より10歳老けて見えることがある」とニューヨーク州モントレーパークの皮膚科医、ドーニー氏は言う。

スキンケアのヒント: 角質を除去し（これにより、メラニンを含む外層の死んだ細胞が除去されます）、美白製品を使用します。

市販の製品の中には、甘草の根、ビタミン C、ビタミン K、大豆、テレフタル酸が含まれているものもあります。より効果的な製品は処方箋がないと入手できません。

日焼け止めを塗るのを忘れないでください。紫外線はシミを増やすだけでなく、すでに肌にできているシミをさらに濃くすることもあります。

10. 首と手を怠らない

私たちの首と手はあまり注目されていないため、老化の兆候が最初に現れる体の部分である可能性があります。

実際、2006年にJournal of Plastic Surgery誌に掲載された研究では、手にシミやシワがある女性は、シミのない女性よりも年上と認識されることが示されています。

スキンケアのヒント: 首と手の甲にアンチエイジングフェイシャルクリームを塗り、毎日太陽に当たる部分にも忘れずに塗ってください。

11. サングラスを忘れずに

「目を細めたり、笑ったり、しかめ面をしたりといった動作を長期間繰り返していると、顔のしわが深くなる可能性がある」とダウニー氏は言う。