ウエストを細くする4つの方法

多くの女性はウエストを細くしたいと思っています。ウエストが太い女性の場合、どのような方法で体重を減らすことができますか?

1. 垂直脚

下腹部の引き締め効果★★★★

上腹部の解消効果★★★

まず横になり、足を体に対してできるだけまっすぐ90度に伸ばし、首を痛めないように両手を頭の後ろで支え、顎をできるだけ上向きに保ちます。

腹部を使って肩甲骨を地面から持ち上げます。肩甲骨をゆっくりと胸まで上げ、次に足まで上げていくことをイメージします。 （上半身が足に向かって動いているように感じさせるのが目的です）

足を動かさずに、上半身だけを鍛えているとイメージしてください。

1セットを終えたら、ゆっくりと横になって同じセットを繰り返します。

この一連の動作を12～16回繰り返します。

2. 逆ロール

下腹部の引き締め効果★★★★

オナラ解消効果 ★★★★

膝を曲げて床に仰向けに寝ます。両手を頭の後ろに置き、膝を胸に向かって持ち上げ、わずかに 90 度に曲げます。

腹部を収縮させて腰を地面から持ち上げます。

この動きの振幅は小さいように見えますが、心を込めて行うと、腰がわずかに持ち上がるのを感じることができます。この一連の動きを 12 ～ 16 回繰り返します。

3. クロスオーバー腹筋運動

副作用 ★★★★★

下腹部の引き締め効果★★★★

オナラ解消効果★★★

太もも痩せ効果★★★

仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に平らに置き、手を軽く頭の後ろに置き、交差させて腹筋運動をします。

それでも、お腹に力を集中し、お腹の力でゆっくり持ち上げ、上半身をゆっくり回転させます。

左肘と右膝を近づけて斜めの角度で腹筋運動をします。 （斜めという意味です）

肘と膝が実際に触れていなくても問題ありません。触れるように最善を尽くしてください。

次にゆっくりと体を下ろして元の横たわった姿勢に戻り、右肘を左膝に当てるように動かし、持ち上げるたびに息を吐くことを忘れないでください。

1セット30回（左肘と右膝、右肘と左膝、各15回）

4. 上半身カール

上腹部の解消効果★★★★★

下腹部の引き締め効果★★★★★

通常の腹筋運動と同じ姿勢、つまり仰向けに寝て足を曲げた状態から始めます。

準備姿勢を取り、手のひらを太ももに置きます。

腹筋の力を使って体を丸めて持ち上げ、手のひらを膝のほうへ動かします。

常に頭を少し上げ、あごや頭が胸の方に下がらないようにしてください。

起き上がるときは必ず腹筋の力を使ってください。持ち上げるときには息を止めずに、息を吐くことを忘れないでください。

その後、ゆっくりと元の横たわった姿勢に戻り、もう一度繰り返します。この一連の動作を12～16回繰り返します。