オフィスでウエストを細くし、お尻を美しくする方法

最近、多くのオフィスワーカーは座っていることが多く、これが太りやすい原因となっています。悲しいことに、オフィスワーカーは「太ったお腹」があるだけでなく、お尻に曲線がないことがわかりました。実は、オフィスワーカーは簡単に痩せることができます。ここでは、オフィスでできるボディシェイプエクササイズを紹介します。とても簡単で、とても効果的です～

オフィスで美しいお尻、スリムなウエスト、そして美しいお尻

1. オフィスで足を広げて歩く練習をする

歩く練習をするときは、足の力を使う必要はありません。まずふくらはぎに重心を置き、足全体を使ってまっすぐ歩く練習をしてください。そうすることで、だらだらと歩かずに安定して歩くことができます。

いわゆる「足一杯」というのは、足の指が地面に着いているのではなく、足の裏全体が地面に着いていて、足の指を前に伸ばし、足を前に動かしている状態です。下腹部の力を利用して、脚の力を弱め、下腹部に力を入れます。自然に胸がまっすぐになり、人全体が軽く感じられます。これはオフィスで毎日取り入れることができるアプローチです。

2. 通勤や帰宅の際には、手を振りながら早歩きをしましょう

通勤時間もボディメイクやダイエットの絶好のチャンスです。1日2回の通勤時間を有効に活用してボディメイクをしないのはもったいないです。 「体を鍛える歩き方」に関しては、誰かに見られているか、見られていないかは気にしないでください。それは重要ではありません。きちんと練習して美しく歩けば、自然と人が見てくれるようになります。東京駅では、足早に歩いている女性は多いですが、元気よく歩いている女性は少ないです。これにはちょっとした知識が必要です。

みんなが大きな歩幅で腕を振りながら歩くことを学んでくれることを願っています。ウエスト、背中、お尻を細くし、腕の余分な脂肪を落とすことができるというメリットがあります。また、全身を鍛える最高のエクササイズでもあります。

まず、腹部を引き締め、頭を上げ、胸を突き出し、腰を縮めます。できるだけ大きな歩幅で歩き、腕を力強く振ります。軍事パレードで女性兵士が歩くのと同じように、できるだけ大きな運動をします。ただし、足並みを揃える必要はありません。この方法は散歩中にも使えます。胸を張らずに手を振ると、麺のようにぐにゃぐにゃになってしまいます。胸を張って手を振ると、自然と元気な印象になります。

余分な脂肪を簡単に減らすOL減量日常習慣

オフィスで働くときは、「姿勢」に気を付けなければなりません。オフィスレディは一日中パソコンの前に座って過ごすため、気を付けないと背中が丸まってしまいます。間違った姿勢は血行を妨げるだけでなく、体重増加にもつながります。

また、体の筋肉のほとんどが動かせないため、疲れを感じやすくなります。気がつくと、私の手はすでにチョコレートやお菓子などへと伸びていました。

毎日同じ時間に昼食を食べることができる場合、体重を減らすのに最適な時間はアフタヌーンティーと夕食の間です。それでは、この期間を有効活用して減量する方法についてお話ししましょう。

おやつに何を食べるかは重要

昼にお腹いっぱい食べたのに、口の中がかゆくなって午後になって何か食べたくなったことはありませんか？食べてはいけないとわかっていても、甘いものに手を伸ばしてしまう人は多いです。実は私も同じで、仕事のストレスを解消する方法の一つにお菓子を食べることがあります。誰にでも同じです。食欲を抑えたり、おやつや飲み物を食べるのを禁じる必要はありません。

減量期間中のおやつ選びのコツは、味や食感に満足できるものを選ぶことであり、カロリー量も十分に考慮する必要があります。例えば、甘いものを食べたくなっても、チョコレートやビスケットを食べるのはちょっと待ってください！ チョコレートやビスケットに含まれる糖分や脂質は、太る原因になることは皆さんもご存知の通りです。しかし、すべての甘さ≠砂糖、すべてのおいしさ≠脂質ではありません。

食欲を抑えようとすると、無意識のうちに昼食や夕食に食べ過ぎてしまうことになります。逆に、無意識にカロリー量を考えて、おやつを厳選すれば、おやつは必ずしも「ダイエットの敵」というわけではありません。

減量期間中、多くの人が無意識にカロリーをコントロールしますが、間食はカロリー制限によって生じる栄養不足やその他の問題を補うことができます。そのため、おやつを買うときは、味覚や口当たりを満足させてくれる食物繊維が豊富なものを選ぶようにしましょう。