胸の美しさを保つヨガで胸の形を整える

◎ 立ち動作

1. 山のポーズを準備します。

2. 足を肩幅の1.5倍ほどに開き、足を右に向けます。手を伸ばして背中の後ろで組み、胸を広げて前に突き出し、頭を少し後ろに傾けて喉を開きます。

3. 息を吐きながら上半身を前に倒し、膝を守るために後ろ足を少し曲げ、胸を前に突き出した状態を保ちます。最後に、顔がふくらはぎに触れているのをイメージします。体力に合わせてストレッチし、ハムストリングスの腱に負担をかけないように顔を膝に押し付けないようにしてください。

◎座位姿勢1

1. 座り方：あぐらをかいて座るだけ。

2. 胸の前で両手を合わせ、中心に向かって力を集中し、互いを押し合います。これを15～20回繰り返します。この動きは、乳房をより集中させ、引き締めるのに役立ちます。

◎ 座り方2

1. 準備として、足を曲げて地面にひざまずき、お尻をかかとの上に乗せます。

2. 両手を腰の後ろの床に置きます。息を吸うときは、胸をまっすぐにして後ろに傾き、顎を上げて天井を見ます。胸を上げて自然な呼吸を維持します。後ろに傾くときに息を止めないでください。呼吸を安定させ、動きをうまく行うようにしてください。

◎ 座り方3

1. 足を組んでゆったりと座り、準備をします。

2. 足を曲げて右に下ろし、右ふくらはぎを水平にしてかかとを会陰に近づけ、左ふくらはぎを水平にして足の甲を臀部の後ろに置きます。左手で体を支え、右手のひらを天井に向けて準備します。

3. 息を吐きながら、腰を地面から離し、右手をまっすぐ後ろと上へ伸ばします。頭をゆっくりと後ろに傾け、右手の指先を見ます。体の側面を一直線に保つようにし、終わったら腰を下げて床に座り、休憩後に反対側も練習します。