胸を大きくし、完璧なボディを作る4つのヨガの動き

胸を大きくして体重を減らす最も健康的な方法は、もちろんヨガです。ヨガは体重を減らして柔らかい体を作るだけでなく、胸を大きくする効果もあります。ここでは、胸を大きくしてヨガで体重を減らす基本的な動きをいくつか紹介します。毎日練習してください。

スタンディングアクション

ステップ1:山のポーズを準備します。

ステップ 2:足を肩幅の約 1.5 倍に開き、足を右に向けます。手を伸ばして背中の後ろで組み、胸を広げて前に押し出し、頭を少し後ろに傾けて喉を開きます。

ステップ3:息を吐きながら上半身を前に倒し、膝を守るために後ろ足を少し曲げ、胸を前に突き出した状態を保ちます。最後に、顔がふくらはぎに触れているのをイメージします。体力に合わせてストレッチし、ハムストリングスの腱に負担をかけないように顔を膝に押し付けないようにしてください。

座る姿勢

ステップ 1:座り方: 足を組んで座ります。

ステップ 2:胸の前で両手を合わせ、中心に向かって力を集中し、互いに向かって押します。これを 15 ～ 20 回繰り返します。この動きは、乳房をより集中させ、引き締めるのに役立ちます。

バッタのポーズヨガ

ステップ 3:床にうつ伏せになり、足を伸ばして拳を握り、下腹部の下に置きます。顎を軽く地面につけて、息を吸って準備します。

ステップ 4:ハーフ バッタのポーズを練習します。息を吐きながら片方の足を地面から持ち上げます。3 回呼吸する間そのままにします。個人のレベルに応じて、足をさまざまな高さまで上げることができます。足を高く上げすぎると骨盤が傾いてしまうので注意してください。エクササイズが完了したら、反対側に切り替えます。

ステップ 5:完全なバッタのポーズ。強度を上げたい場合は、両足を同時に持ち上げたバッタのポーズを練習するといいでしょう。ただし、妊娠中はこの動きを練習しないように注意してください。

弓のポーズ減量ヨガ

ステップ 1:両手を体の両側に平らに置き、床にうつ伏せになって弓のポーズをとる準備をします。

ステップ 2:膝を曲げ、足の裏がお尻に触れそうなイメージで、手の甲で足首をつかみます。膝をできるだけ近づけ、外側に開きすぎないようにします。深呼吸して背骨を伸ばします。息を吐きながら、ふくらはぎを力強く後ろに蹴り上げます。足を両手で蹴り上げることをイメージします。足を掴んで押し下げるのではなく、足を力強く後ろに蹴り上げ続けます。これにより、上腕骨がさらに伸びます。手で上半身を持ち上げ、頭、胸、太ももをゆっくりと地面から持ち上げます。

ステップ 3:最初に上半身を地面から持ち上げ、次に太ももより下の下半身を地面から持ち上げます。後方に持ち上げるだけでなく、上方に持ち上げることも重要です。

ステップ 4:肘をまっすぐに伸ばし、息を吸いながら、足をできるだけ高く上げ、腹部だけが地面につくように、体の力を遠ざけます。弓のポーズは背中の筋肉を効果的に伸ばし、強化することができます。オフィスで長時間座っている人にとって、弓のポーズは腰痛を和らげる良いエクササイズなので、もっと活用してください。