お尻を引き締めて脚を細くする効果的な減量エクササイズ7選

最初のタイプ:

(A) に示すように、足をまっすぐ伸ばし、背中を後ろに傾け、肘で体を支え、手を腰に当てて地面に座ります。腰を床に向かって押し、腹筋の力を使って足を45度まで持ち上げます。つま先を前に向け、足とふくらはぎを一直線にし、両足を揃えて、（B）のように時計回りに12個の円を描き、次に反時計回りに12個の円を描きます。

この動きは腹部を引き締め、脚を細くする効果があります。

2番目の形式:

両手に5〜15ポンドのダンベルを持ち、右足で体を支え、左足を数インチ後ろに置きます（Aを参照）。背中をまっすぐに保ったまま、(B) に示すように、体が地面とほぼ平行になり、ダンベルが肩と一直線になるまで腰を前に傾けます。開始位置に戻ります。これで完了です。 12 回繰り返し、次に足を替えます。

この動きは腹部、腰、臀部、脚の脂肪を除去することができます。

3番目の形式:

足を45度に開き、足を腰幅より広く開いて、(A)のようにしゃがみます。その姿勢から、(B)に示すように、しゃがんだ姿勢を維持しながら左足を外側に踏み出します。右に踏み出して開始位置に戻ります。横に歩き続けます。最初は右に 10 歩、次に左に 10 歩進みます。

このエクササイズは腹部と脚の体重を減らすのに非常に効果的です。

4番目のタイプ:

足を肩幅に開いて立ち、(A)に示すように、手のひらを前に向けた状態で、5〜15ポンドのダンベルを肩の高さに2つ持ちます。膝を少し曲げ、体をまっすぐに保ち、次に（B）に示すように上半身が地面と平行になるまでゆっくりと腰を曲げます。 5秒間保持してから元の位置に戻ります。これは完全な動きです。この動きを 8 ～ 10 回繰り返します。

このエクササイズは下半身だけでなく上半身も鍛えます。

第五形態:

足を肩幅に広げ、両手を体の横に置いて立ちます。 (A) のように、両手を合わせて頭上に上げながら、右膝を太ももが地面と平行になるまで上げます。 5秒間保持してから、（B）に示すように、右足をゆっくりと前に下ろしてランジの姿勢になります。左足をケースの位置まで引き戻します。これは完全なアクションです。片足につき10～12回行います。

このエクササイズは腹部と脚を鍛えるだけでなく、腕も細くすることができます。

第六形態:

5〜15ポンドのダンベルを2つ腰の高さで持ち、(A)に示すように、膝を90度に曲げた状態で右足をステップに置きます。この姿勢から、左足を直接ステップに踏み出し、(B)に示すように2秒間しゃがみます。立ち上がって開始位置に戻ります。もう一方の足でも繰り返し、各足で 10 ～ 12 回繰り返します。

このエクササイズは、脚を細くし、腹部を引き締めます。

第七形態：

(A) に示すように、足をベンチの端から垂らした状態でうつ伏せになります。 (B) のように、腹筋を使って体が一直線になるまで脚を持ち上げます。 5秒間保持してから、ゆっくりと足を下ろします。 10～15回繰り返します。

この動きは腰、ヒップ、脚を鍛えることができます。

これを週に2～3回、不連続な日に行い、適度な食事と組み合わせると、下半身が細くなり、タイトなパンツを履いても問題なくなります。継続は力なり、ぜひ試してみてください。