仕事で太る５大理由、痩せたいOLさん、注目してください！

1. 一日中座っている

トイレに行く時間を設けたり、昼食に出かけたりしても、一日中座り続けることのデメリットは軽減されません。定期的に立ち上がって動き回ることを忘れないでください。そうすることで筋肉の疲労が軽減され、目が休まります。この時間を利用して、オフィス内を歩き回ったり、何か用事がある場合はメールを送信する代わりに隣の同僚のところに直接行ったり、会議室に座っている代わりに外でモバイル会議を開催したり、エレベーターの代わりに階段を使ったりすることができます。昼休みにジョギングや30分間のマシントレーニングなど、ちょっとした運動をすることもできます。

2. 仕事が終わった後の時間を計画しない

仕事で長い一日を過ごした後は、友達と楽しい時間を過ごしたり、仕事の後に一人で余暇を楽しんだりしたいですよね。しかし、あなたは単にデスクからバースツール、フルサイズのディナーテーブル、またはソファに移動しただけであり、何も変わっていません。もっと前向きなことを試してみてください。例えば、机の下にジムバッグを詰めておいて、仕事が終わった後にぽっちゃり体型を改善するよう自分に思い出させておく、あるいは友達と一緒にヨガのクラスに参加するなどです。仕事が終わった後にゆっくりリラックスする時間は誰にでも必要ですが、できれば運動も含めた計画を立てる価値はあります。また、バーに行く場合でも、ダイエットに適したカクテルを選んでください。

3. いつも外食する

レストランに行くときにいつも健康的な野菜を注文するとしても、そこにあるすべての料理が減量に役立つと信じるべきではありません。隠れたカロリーは余分な砂糖と脂肪から来ており、彼らは口を開いて「私はここにいるよ！」とは言わないのです。自宅で朝食をとり、健康的なランチを職場に持参することは間違いなく健康に良いことですが、それが都合が悪い場合は、少なくとも週に 3 回は自分の食事を持参する計画を立ててください。外食する必要がある場合は、低カロリーを意識して各料理を選択してください。

4. オフィスのおやつ

多くの企業には、炭酸飲料、キャンディー、ビスケット、ポテトチップスなどが揃ったスナックキッチンがあります。これは会社からの追加特典ですが、あなたの減量計画には良くありません!オフィスで一日中間食するのはやめ、代わりにナッツ、フルーツ、ヨーグルトなどの健康的な食べ物を家から持参しましょう。時々、おやつを食べたいという欲求が抑えられないと感じる場合は、まず何を食べているかをよく考えてください。食べたいものを何でも手に取るのではなく、食べる量をコントロールしましょう。

5. 同僚との集まり

誕生日のお祝い、カジュアルなオフィスパーティー、同僚との集まりなどは、簡単に減量計画を台無しにする可能性があります。しかし、誰もこうしたオフィスでのちょっとした楽しみから取り残されたくはありません。健康的な食事をしたいけれど、デザートやジャンクフードは丁寧に断りたいなら、同僚と協力するのが一番です。断ると失礼だと思われるのではないかと心配な場合は、少量を食べるか、同僚にランチをたくさん食べたことをほのめかしましょう。ただし、お祝いに全面的に参加したい場合は、罪悪感を感じずに、適度に参加してください。より健康的な昼食と夕食を食べたり、仕事が終わった後に運動したりすることで補うことができます。