人生で体重を減らすための10の減量のヒントはとても簡単です

1. スムーズな排便を維持する

「便秘は肥満の元凶」という言葉を聞いたことがあるか分かりませんが、肥満を防ぎたいなら、まず便秘の問題を解決しなければなりません。便秘を改善するには？適切な食事と適度な運動が答えです。ヨガなど、胃腸の運動を促進する簡単な運動を行うこともできます。食物繊維を多く含む食品を摂り、甘すぎ、塩辛すぎ、油っぽすぎに注意し、果物や野菜を毎日摂りましょう。

また、オフィスワーカーや仕事やインターネットサーフィンをする必要がある場合は、常にお尻を椅子に押し付けないように注意してください。そうしないと、腸の蠕動運動が遅くなり、便秘になりやすくなります。 1時間ごとに立ち上がって歩き回りましょう。

※食物繊維を多く含む食品※

穀物：大麦、オート麦、ハトムギ、トウモロコシ

豆類：大豆、緑豆、小豆、その他の豆製品

野菜：セロリ、カボチャ、カリフラワー、もやし、豆

果物: オレンジ、ブドウ、リンゴ、イチゴ、チェリー

その他：寒天、こんにゃく

腹式呼吸で胃腸の運動を刺激する

腹式呼吸とは何ですか？ゆっくり息を吸い込むと（鼻から）、下腹部がゆっくりと突き出て風船のように膨らみます。次にゆっくり息を吐くと、下腹部がゆっくりと沈みます。

2. 水をもっと飲む

水を飲むと浮腫が起こると誰が言ったのでしょうか?実は、これは間違った考え方です。適切なタイミングで水を飲むだけでいいのです。

体は毎日大量の水分を失うので、毎日1500CCの水を飲むのが最適です。天然水より良い飲み物はありません。

水を飲むのに最適な時間はいつですか?

日中は水をたくさん飲むようにしましょう

朝、空腹時にコップ一杯の水を飲むと、胃腸の運動と健康を促進することができます。

朝5時から7時までは大腸の解毒の時間です

午後17:00～19:00は膀胱解毒の時間です

この2つの時間には水をたくさん飲む必要があります。

誰もが心配する浮腫みの問題については、寝る2〜3時間前には水を飲まないようにしてください。どうしても飲まなければならない場合は、少量を飲むだけで十分です。したがって、夜に喉の渇きを避けたい場合は、日中に水をもっと飲む必要があります。

3. 運動をしなければならない

私たちは皆、仕事が忙しくて、毎日公園に行って走ったり泳いだりすることができません。実は、自宅でできるエクササイズはたくさんあります。

ご存知のとおり、エアロビクスダンスは多くのカロリーを消費します。また、自宅でエアロバイクやロッキングマシンに乗ると、代謝が促進され、脂肪燃焼にも役立ちます。

テレビを見たり、ネットサーフィンをしたりするときに、手足を動かしたり、腰をひねったりすることで、体脂肪の燃焼にも役立ちます。

もっと散歩をしましょう。散歩はとても軽い運動です（体型維持にも役立ちます）。

階段をもっと頻繁に登りましょう。余分な脂肪がある人にとって、階段を登ることは体質を改善し、筋肉のラインを引き締めるのに役立ちます。さらに、階段を 5 分間登るだけで約 150 カロリーを消費できます。

4. 美しい眠れる森の美女になろう

あなたは知っていますか？睡眠不足は肥満、イライラ、ニキビの原因となり、体内に大量の毒素が生成されて多くの問題を引き起こします。だから睡眠は本当に重要なのです。

睡眠のためのゴールデンタイム

11:00～15:00、肝臓と胆嚢の機能

肝火が強い時期です。この時間にしっかり眠ると肝臓や胆嚢に良く、疲れにくくなります^^

午前3:00～5:00、肺経絡機能

この時期に夢を見ていない人は、ニキビ・皮脂過剰分泌・肌荒れ・くすみになりやすい

午前5:00～7:00、胃腸機能

胃腸を浄化するにはこの時間が一番です。朝食はこの時間が一番よく吸収されます。この時間に排便できれば最高です！

5. 自分に合ったストレス解消法を見つける

姉妹の皆さん、体型維持には食事制限に加え、体と心と魂をリラックスさせることも大切ですよ！現代の人々は多くのプレッシャーにさらされています。人生には心配すべき些細なことが常にたくさんあり、それが人々を不安にさせ、睡眠に深刻な影響を与えます。

「ストレス」はニキビ、生理不順、肥満、便秘、うつ病など、さまざまな問題を引き起こします。怖いですよね？

歌うこと、旅行など趣味を活用してストレスを解消しましょう。また、部屋を片付けたり、韓国ドラマを見たりすることで、心をリラックスさせ、悩みを解消することができます！ストレス解消法が食べ過ぎでない限りは！

追伸、人生でもっと笑いましょう。大声で笑うのが一番です。笑えないなら、面白い動画を見てください。きっと大声で笑えるはずです。

6. 人生における間違った姿勢を正す

間違った姿勢はボディラインを大きく損なうので、生活の中での悪い習慣は変えなければなりません。たとえば、リュックを同じ側に背負うと、肩のラインが片側に傾きやすくなり、オフショルダーの服を着ると見栄えが悪くなります。そのため、リュックは両肩に交互に背負う必要があり、ラインが美しく見えるようになります。

また、背中を丸めるのもまたタブーです。女性は歩くときに頭を上げて胸を張らなければならず、そうすることで背筋がまっすぐになり、胸が美しく見えるようになります。

椅子に座るには科学的な方法があります。椅子の 3 分の 2 にしか座れません。お尻全体を椅子全体に座らないでください。そうするとお尻が大きく見えてしまいます。

次に足を組むことですが、これにはデメリットが多く、お尻や太ももの脂肪が増えたり、静脈瘤ができたり、O脚になりやすくなったり、椎間板ヘルニアの原因になったりします。したがって、この悪い習慣をすぐに修正する必要があります。

これらはよくある間違った姿勢です。姉妹の皆さん、もしも上記のような状況に陥っているなら、すぐに直してください！

7. ゆっくり噛む

多くの人が、食べるのが速すぎて、食べ物をむさぼり食うことで、消化不良や食べ過ぎを起こし、体重が増えてしまいます。

専門家によると、ゆっくり噛むと腸で食べ物が吸収されやすくなり、早く食べる人よりも満腹感が長続きしやすいため、再び体重を増やすことなく減量しやすいため、飲み込む前に食べ物を40口ほど食べるのがベストだそうです。今からゆっくり食べ始めましょう！

8. お風呂の時間を有効活用する

みなさん、お風呂に入るときは何をしますか？

体の角質除去は非常に重要ですか？古い角質を代謝し、その後のスキンケア製品の吸収を助けます。

また、シャワージェルを体に塗ると、体が滑りやすくなります。このとき、指の関節を使って腕、内腿、首などをマッサージするといいでしょう。入浴中は体の新陳代謝が早いので、シャワージェルの保湿効果を利用してマッサージすることができます。時にはお風呂の時間を利用して、体の脂肪部分を軽くたたくこともできます。体には全身にリンパ節が分布しており、循環を促進することができるからです。体をリラックスさせるだけでなく、非常に優れた痩身効果もあります。

9. 毎日のカロリー摂取量をコントロールする

毎日どれくらいのカロリーが必要なのでしょうか？実際、男の子と女の子のカロリー必要量は異なります。

最近では、コンビニやファーストフード店では、消費者が参考にできるよう、食品のカロリーを表示しています。このような配慮のあるカロリー表示があれば、体内のカロリーをコントロールしやすくなります。

食べ過ぎを避けるために、3 回の食事のカロリーを計算するだけでもいい場合があります。

通常、揚げ物/焼き物/でんぷん質の食品/これらの食品はカロリーが高いです。

たとえば、果物、野菜、豆、キノコのカロリーは非常に低いです。

実際、毎日のカロリーをコントロールするのは難しくありません。例えば、パスタを食べるときはチーズを加えたり、焼いたりしないでください。ミルクティーやその他の飲み物はカロリーが高いので控えてください。肉のフロス/スモークチキン/ツナのサンドイッチを食べるようにし、揚げた肉/ホットドッグ/ハンバーグの肉を控えてください。3食すべてででんぷん質の食べ物を食べないでください。肉の代わりに魚を使用してください。果物にもカロリーがあるので、夜寝る前に食べないようにしてください。

10. 毎日ビタミンB群の錠剤を服用する

市場には、さまざまな機能と成分を持つ栄養食品がたくさんあります。たとえば、コラーゲンは骨の成長を促進し、豊富なコロイドを含み、肌の水分補給も高めます。

減量期間中は、エネルギーを補給するためにビタミンB複合体の錠剤を毎日服用することができます。ビタミンB複合体には、エネルギーを補給する以外にも、さまざまな機能があります。

通常、ビタミンB複合体には、ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンABCDE、カルシウム、葉酸などが含まれています。

実際、ビタミンB1、2、6、12は脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝を促進し、脂肪を燃焼させて体内に脂肪が蓄積するのを防ぐ効果があります。ただ、ビタミンB群は脂肪の代謝を助けるだけなので、摂りすぎはダメで、1日1錠だけで十分です。

追伸：ビタミンB群を摂取すると尿が黄色くなる人が多いですが、これは正常なのであまり心配しないでください。また、ビタミンB群のもう一つの大きな働きは体力と活力を補充することなので、朝食後に1錠飲むのがおすすめです。夜は飲まないでください（眠れなくなります）。