悪い睡眠姿勢を正す健康的に眠るための6つの姿勢

ある朝目覚めたとき、背中や首に違和感があったり、顔にはっきりしないシワがいくつかあったりすることはありませんか?前職でのハードワークが原因だと思っているかもしれませんが、睡眠時の姿勢の悪さが原因かもしれないことに気づかないことがよくあります。お気に入りの寝姿勢が必ずしもあなたの体に最適とは限りません。一緒に最適な寝姿勢を見つけましょう。

一人で寝る

独身生活を楽しみ、ベッドに十分な個人スペースがある場合、どの寝姿勢が健康を守り、眠っている間により美しく見えるでしょうか?下を見ればはっきりと見えます。（★の数が多いほど健康的です！）

自然な仰向け姿勢

健康レベル ★★★★★

利点: 首や背中の痛みを防ぎ、胃酸の逆流を抑え、しわを目立たなくさせ、完璧な胸の形を保ちます。

デメリット: 喘息のある人やいびきをかきやすい人には適していません。

仰向けに寝ると、頭、首、背骨がニュートラルな位置を保ちます。背中のカーブが圧迫されないので、胃酸の逆流を防ぐのに理想的な姿勢です。この睡眠姿勢は、顔が上を向いており、外部からの圧力を受けないため、シワの発生を効果的に防ぐことができます。同時に胸の重みをしっかり支え、たるみを軽減します。

すべきこと: 仰向けで寝ることを好む人は、より硬めの枕を選ぶのが最適です。圧縮後 5 ～ 8 cm が最適で、首をよりよく支えることができます。

横向きで横になる

健康レベル:

利点: 背中や首の痛みを防ぎ、いびきを軽減し、妊娠中の睡眠に最適な姿勢でもあります。

デメリット：肌にシワができ、胸が垂れてしまいます。

横向きで寝ると、いびきが軽減され、背骨が長くなるなど、健康全般にメリットがあります。しかし、枕によって顔の片側が圧迫されるため、シワができる可能性が大幅に高まります。同時に、横向きに寝ると体が片側に傾き、靭帯が伸びて胸が垂れやすくなります。妊娠中の母親の場合、血液循環に最も理想的な睡眠姿勢である左側を下にして寝るのが最適です。

対処法: 各人の肩幅に応じて、横向きに寝ているときの女性用の枕の高さは 7 ～ 12 cm に、男性用の枕の高さは 11 ～ 14 cm にする必要があります。これにより、肩の上部の隙間を埋め、頭と首を完璧にサポートできます。

体力レベル★: うつ伏せ

利点: いびきを防止します。

デメリット: 首や背中の痛み、歯ぎしり、手の痛みやしびれを引き起こします。

うつ伏せで寝ると、背骨を中立な位置に保つのが難しくなり、関節や筋肉に圧力がかかり、神経が刺激されて、痛み、しびれ、うずきなどが生じる可能性があります。想像してみてください。10分間動かずに姿勢を維持すると、体が硬直して麻痺し始め、リラックスしているはずのときに眠っている状態になってしまうのです。

この寝姿勢では、数時間にわたって頭が片側にねじれた状態になります。最初はあまりはっきりと感じませんが、この寝姿勢を長時間続けると、すぐに「感じ」始めます。

対処法: 長時間のいびきに悩まされている場合は、うつ伏せで寝ると症状が緩和される可能性があります。うつ伏せに寝ると上気道がさらに広がるからです。そのため、首や背中の痛みの症状がない場合は、うつ伏せで寝てみるのも良いでしょう。

ダブルスリープ

あなたは現在、愛する人と寝室を共有していますか?二人の世界は一次元空間ではありません。彼が夢に割り込むことで寝姿勢も変わります。どうしたら二人でもっと仲良く眠れるのでしょうか？米国の睡眠専門家アレックス・ルクマン教授は、42組のカップルの睡眠を分析し、2人に適した3つの睡眠法を発見しました。その方法を皆さんにご紹介します。

横向きに寝ている人 1 人 + 仰向けで寝ている人 1 人

健康レベル★★★★★:

利点: 睡眠のための最高の組み合わせで、両者とも最高かつ最も健康的な睡眠を得ることができます。

2 つの高品質な睡眠方法が、この組み合わせの極めて高い健康完璧指数を決定します。リラックスした快適な睡眠姿勢は、悪夢や不安な感情を追い払うことができます。睡眠時の姿勢を補うことで、悪い睡眠姿勢によって引き起こされる疲労を避けることができます。翌朝は特に空気が新鮮に感じられるでしょう。

あなたがすべきこと：ぴったりのパジャマを着て、彼と一緒に体を洗い、ベッドに行き、1、2、3回のセックスをします。眠りに落ちた後、あなたの体は完全にリラックスします。完璧な一日になるでしょう！

横向きに寝ている女性 + うつ伏せに寝ている男性

健康レベル★★★

利点: お互いの睡眠の質に影響を与えることなく、両者間の身体的な接触を確保します。

デメリット: うつ伏せの人は心臓をわずかに圧迫します。

この2つの寝姿勢は、二人寝にぴったりの体勢と言えます。女性の場合、横向きで寝ても健康に影響はなく、シワも増えません。男性はさまざまな「努力」のため、寝ている間に大きないびきをかくことがよくあります。うつ伏せで寝ると、このような地響きのような行動を効果的に避けることができます。もちろん、寝る姿勢は固定されていません。時々体勢を変えることで、さまざまな快適な効果を得ることもできます。

すべきこと: 快適なキングサイズのベッド、ニーズに合った枕、そして睡眠の質を最大限に高める広々としたスペースを選びましょう。

胎児の姿勢で眠る女性 + 仰向けに寝る男性

健康レベル:

利点: 非常に補完的な睡眠姿勢で、胎児は仰向けに寝ている人の隣で眠ることで安心します。

デメリット: 女性が胎児のような寝姿勢をとる場合、体を丸めすぎず、少し体を伸ばす必要があります。

仰向けで寝る男性は、大の字で寝ることが多いです。その横で丸まっている女性は、男性の強いオーラを感じて安心感を覚え、自然と安らかにぐっすり眠れるようになります。男性と女性の寝る位置が入れ替わると、非常に興味深い視覚体験になります。

すべきこと: 胎児の睡眠姿勢用のパジャマは、体がリラックスできるようにゆったりとしたものにしてください。きつい服は体がリラックスするのを妨げます。大きな文字と丸まった形の相補性により、人々はまるで生まれる前の母親の腕の中に戻ってくるかのように、お互いの心臓の鼓動を聞くことができます。

眠ることを避けないで

対面

対面で寝ると、長時間の睡眠で吸収されるガスのほとんどは、相手が吐き出す「排ガス」となり、酸素摂取が不十分になってしまいます。酸素摂取が不十分だと、睡眠中枢の興奮性が簡単に抑制され、疲労感、浅い眠り、または多くの夢を見る原因になります。

酔って寝てしまう

酔うとすぐに眠れる気がしますが、実は寝た後に深い眠りに入るのが難しく、疲れがたまりやすくなります。