胸を「持ち上げる」ためのちょっとしたエクササイズ

運動計画1:

1 両手のひらを合わせて、胸の両側に軽く当て、息を吸います。

2 ゆっくりと息を吐きながら、両手で胸の筋肉を圧迫して中心に向かって集中させるようにマッサージします。

3 胸が限界まで圧迫されていると感じたら、手のひらを緩めてゆっくりと深呼吸をします。これを合計10回繰り返します。

運動計画2:

まっすぐに立ち、まず右手を上げ、できるだけ上に伸ばし、右足を下に伸ばします。この動きを 5 秒間維持し、次に左手と左足に切り替えて同様に伸ばします。 10回繰り返します。

リマインダー: 仕事をしているとき、休憩しているとき、食事をしているとき、または立ち上がってストレッチしているときはいつでも、この小さな動きを 1 分間行うことができます。朝起きたらベッドに横になり、上半身と下半身をできるだけ伸ばします。脇の下から肺にかけての筋肉を伸ばし、乳房を刺激し、胸のカーブを上げます。

簡単なマッサージ方法：

1 両手を脇の下に置き、乳房の外側に沿って円を描くようにマッサージします。

2 胸の下から始めて、首の下の鎖骨まで反時計回りにマッサージします。

3 乳輪の上に手を置き、上に向かって螺旋を描くようにマッサージします。

注意: 各動作を適度な力で 8 ～ 10 回繰り返し、圧力を感じる程度にします。