軽くて美しい心が欲しい

ニューヨーク大学薬学教授のマイケル・ロイゼン氏は、「ストレスは人間の老化の最大の内因です。ストレスは実年齢より 32 歳老けさせる可能性があります」と考えています。米国カリフォルニア大学の研究者は、心理的ストレスが細胞に大きな影響を与えることを発見しました。過度のストレスは細胞の老化を 9 ～ 17 歳早める可能性があります。

ストレスの専門家でスタンフォード大学の生物科学教授であるロバート・サポルスキー氏は、「人体のコルチゾール値が長期間高くなると、防御システムが敏感さを失い、記憶力や正確性が低下し、侵入者に対する警報が敏感ではなくなり、人々はより疲れを感じ、憂鬱になり、イライラし、生殖能力も低下する」と考えている。慢性的な鬱状態が長期間続くと、血液中のブドウ糖と脂肪酸が増加し、病気や早期老化のリスクが増加する。ロンドン大学の最新の研究によると、ストレスは体内のコレステロール値を上昇させ、早期老化を引き起こす病気を引き起こす可能性があることも示されています。

圧力はその発生源によって内圧と外圧に分けられます。内部ストレスとは、体の内部バランスと圧力の関係です。内部ストレスの不均衡は、ダイエット、ホルモンの不均衡、環境毒素などと関係があります。外部からのストレスは生活環境や職場環境に関係しています。

ストレスを軽減する15の方法

ストレスを軽減するのが上手な人は、ストレスの根本的な原因を見つけ、ストレスを避けるのではなく、ストレスの存在を受け入れて向き合うのが上手です。

食べ物はストレスを和らげます。最近の医学研究では、DHA、サーモン、白マグロ、クロマグロ、サバを含む魚油がストレスを効果的に軽減できることがわかりました。セレンが豊富なマグロ、ブラジルナッツ、ニンニクもストレスを効果的に軽減します。ビタミンB群のビタミンB2、B5、B6もストレスを効果的に軽減し、穀物を多く食べることで補うことができます。

寝る前に瞑想しましょう。毎晩寝る前に 5 ～ 10 分間、目を閉じて心地よい願望や経験について瞑想します。就寝前、脳は最もリラックスして心地よいアルファ帯域にあります。この帯域では、人間の心と潜在意識は、美と幸福を蓄え、注入する可能性が最も高くなります。

ネガティブな思考をそらす。目を閉じると、視覚感覚システムがシャットダウンされ、心が自然にリラックスします。内側にあるポジティブなエネルギーを感じることに集中し、ネガティブな考えをそらし、笑顔を絶やさないようにしましょう。

ストレスを解消しましょう。あなたの人生におけるプレッシャーを 1、2、3、4 とリストアップしてください。書き出せば、これらのいわゆるプレッシャーが徐々に解消されてきたか、解消できる可能性があることに驚くでしょう。

涙が溢れてきた。泣く療法は日本人に人気のストレス解消法です。日本のメディアは「泣くと今までにないリラックス感が得られる」と言って、読者に思いっきり泣くことを勧めている。

笑いヨガ。笑いとヨガの呼吸法を組み合わせましょう。笑って息を吐き出しましょう。この種のヨガでは、ユーモアは必要ありませんし、先生に助けを求める必要もありませんし、ヨガのポーズをとる必要もありません。笑うことだけだよ。

絵を描くことはストレスを和らげます。絵を描く過程はカタルシスの過程です。絵を描くとき、​​人は日常生活で抑圧されたエネルギーを存分に解放することができます。画家は、絵画の創作過程と非言語的ツールの使用を通じて、潜在意識に抑圧された感情や葛藤を表現し、絵画の過程で安堵と満足感を得ることができ、ストレスを軽減し、自己評価において心理的満足感を得るという良い効果を達成することができます。

書くことでストレスが軽減されます。 「悩みを書き出す」というのは、アメリカ心理学会が推奨するストレス解消法です。心理学的研究により、ストレスや悩みを6週間にわたって文章で表現すると、精神状態がよりポジティブになり、ストレス耐性が大幅に高まり、免疫細胞の免疫力が向上することが確認されています。

運動をすると怒りを和らげることができます。フランスにはスポーツ解毒センターがあります。センターにはプロのコーチがいて、参加者全員を指導し、大量の運動を必要とする一種の「ストレス解消・怒り解消運動」を教えている。このようなスポーツセンターでは、いたるところにスポンジが敷き詰められており、自由に這ったり、転がったり、駆け回ったりすることができます。ある程度のレベルで運動すると、体内で生成されるエンドルフィンが神経を落ち着かせ、ストレスを解消します。

大きな木を抱きしめてください。オーストラリアのいくつかの公園では、毎朝大きな木を抱きしめる人がいます。これは心理的ストレスを和らげる方法です。大きな木を抱きしめることは、自然とつながる最も簡単で直接的な方法です。自然のより高いエネルギーを簡単に得ることができ、体内に幸せホルモンを放出することができます。

スピリチュアルな歌。インドではヨガを実践する一般的な方法は歌うことです。歌はリードシンガーがリードし、他の歌手がそれに従います。歌唱セッション中は、左脳と右脳のバランスが取れ、精神性が高まり、浄化され神聖な気分になります。

エッセンシャルオイルはストレスを和らげます。ラベンダーのエッセンシャルオイルは中枢神経系のバランスを整え、睡眠の質を高め、パニックやうつ病を軽減します。不眠症の人にとって、ローズマリーのエッセンシャルオイルは、気分を高め、疲労を解消し、記憶力を改善し、不安、緊張、怒り、恐怖を和らげ、忍耐力とリラックス感を高めます。カモミールのエッセンシャルオイルは、心を落ち着かせ、うつ状態と戦い、興奮を鎮める効果があります。レモンのエッセンシャルオイルは神経をリラックスさせ、ネガティブなエネルギーを排除します。

音はエネルギーを集めます。頻繁に「オーム」という音を発します。この音は感情のバランスを整え、人々が幸せで賢明な方法で感情を解放し、深い静けさに戻り、自分自身の奥深くに入り、心身を落ち着かせ、感情のバランスを整えて浄化し、体内にエネルギーを集めることができます。具体的な方法は、まず深呼吸を3回し、両手で耳をふさぎ、まず頭の中で「ブーン」という音を出し、次にその音が胸に浸透するようにし、笑顔で音を大きくし、同時に頭の振動と共鳴を感じます。

目を閉じて休みましょう。目を閉じると、リラックスして心を養う素晴らしい効果があります。目は脳の「外部表現」です。網膜は数億のニューロンで覆われています。人間の脳の情報のほぼ半分は視覚から来ています。目を閉じると、視覚情報は脳の思考活動の妨げにならないようにブロックされます。

自己催眠: 19 世紀の催眠術の父、ジェームズ・ブレイドは、ギリシャ語の「hypons」を借用して「hypnotism」、つまり催眠術という言葉を作りました。催眠術は睡眠と同じではありませんが、継続的かつ反復的な刺激によって、暗示にかかりやすい意識状態に入ります。精神的に正常な人であれば誰でも、3 分以内に自分自身を催眠状態にして高品質の催眠状態に入る能力があり、それによって心身をリラックスさせ、知恵を刺激し、潜在意識を修正するという目的を達成できます。催眠状態を体験するためのちょっとしたコツをご紹介します。具体的な手順は次のとおりです。1. 他人に邪魔されない場所を選びます。2. 快適でリラックスできる姿勢を選び、目を閉じます。3. 目を閉じた後、自分の心身の状態を感じます。4. 深呼吸を 3 回します。5. 心の中で「1 から 20 までゆっくり数えます。数えるたびに、意識がより深くなり、よりリラックスして穏やかになります。20 まで数えると、とても良い睡眠状態になり、心身がとても快適になります」と自分に言い聞かせます。6. その後、3 ～ 5 秒間隔で心の中で 1 から 20 まで数えます。

催眠状態に入るのは人間の本能であり、望む限りこの能力を得ることができます。

ヒント

ヘルスマガジンの2分間のストレス解消法

2分間の日光。窓際まで歩いて2分間日光浴をすると、体温が上がり、ホルモンの分泌が増え、すぐにリフレッシュした気分になります。曇りの日であれば、室内の照明を明るくするとアドレナリンの分泌量が増えます。

子供の頃に歌った歌を2分間ハミングします。子供の頃に好きだった歌をハミングすると、複雑な現実から逃れて、子供の頃の美しい思い出に浸ることができます。

人生の小さなことについて2分間考えてみましょう。日常生活のありふれた出来事を思い出すことで、ストレスを解消することができます。

2分間の完全な沈黙。忙しい生活の中で、数分間時間を取って完全に心を落ち着かせましょう。電話をかけたり、メールをチェックしたり、周りの人と話をしたりしないことで、ストレスを軽減できます。

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