永遠にスリムなウエストを保つ9つの方法

1. 変形腹筋運動

このエクササイズは、特に下腹部に脂肪がある人に効果的だと言われています。ベッドの足元に腰をベッドから出して横になり、膝を曲げて太ももが腹部の上にくるようにします。

両腕をまっすぐ横に伸ばし、手のひらを下に向けて、腰の真下あたりに置きます。次に、腹筋に力を入れてゆっくり10まで数えながら、つま先を上に向け、体が一直線になるように足を前に伸ばします。その後、5まで数えながら膝を曲げ、太ももを元の位置に戻します。

背中、肩、腕がリラックスしていることを確認し、お腹に力がかかっていることを感じてください。

2. 椅子を使った腹筋運動

この一連のエクササイズは便利で簡単で、すぐに結果が得られるため、毎日または隔日の練習に適しています。

方法：背もたれのある椅子の端に座り、両手で椅子の背もたれを抱き、体が椅子から滑り落ちそうな感覚を感じながら、背中を反らせ、腰をリラックスした状態で曲げ、腰をできるだけ椅子の表面に近づけます。

グループ 1: 両足で交互に自転車をこぎます。脚の筋肉をリラックスさせ、片方の足を下に伸ばします。低いほど良いですが、地面に触れないようにしてください。もう一方の足を上に曲げます。高いほど良いです。この運動を 1 日に 20 回繰り返します。

2 番目のグループ: 上記の姿勢と同じように、両足を上に曲げ、同時に下に伸ばします。腰を押し上げないように注意してください。腹部と胃をできるだけ収縮させ、できるだけ近づけて、引き締まったリラックスした腹部を実現します。これを 1 日 20 回行います。

3. 脳を使って体重を減らす

旧ソ連の生理学者は、精神作業の強度が増すほど、より多くの栄養素が消費されると指摘した。この原理を利用して、脳に基づいた減量法が開発されました。

具体的なアプローチとしては、読書、絵を描くこと、文章を書く練習、数学の計算、テクノロジーの学習など、太っている人に脳をもっと使わせることです。一日中食べて何もしないよりも、毎日一定の時間、脳を緊張させる必要があります。

スリムなウエストは、女性の完璧な体型に欠かせない要素です。しかし、仕事の都合で、一年中デスクワークをしている女性の多くは、ウエスト周りに脂肪が蓄積してしまいます。

実は、女性が一番気にするべきはウエストラインです。ウエストラインがだんだんと消えていくと、女性らしさが失われてしまいます。

4. マッサージ

これは腹部の減量に最もよく使われる方法の 1 つです。マッサージクリームと組み合わせた揉み動作は、脂肪の改善に非常に効果的です。

マッサージは皮膚の温度を上昇させ、多くのエネルギーを消費し、腸の蠕動運動を促進し、腸の栄養素の吸収を減らし、血液循環を促進し、余分な水分を体から排出させます。

おへそを中心に腹部に疑問符を描き、その疑問符に沿って、最初は右側、次に左側をそれぞれ30～50回マッサージします。これを1日1回行います。

5. 家事でお腹を引き締める

今まで少し怠け者だったかもしれませんが、今日から一生懸命働く「シンデレラ」になりましょう。重要なルールを覚えておいてください。軽いものを避けて重いものに集中してください。

例えば、床を掃くときには掃除機を使わず、雑巾とほうきを使い、意識的に運動量を増やしましょう。

気温が高い正午に洗濯やアイロンがけをすると、汗をたくさんかきます。お腹が空いたら、おいしいダイエットランチを作りましょう。「シェフ」は一般的に、自分が作った料理を食べたくないので、これは食事の摂取量を制御するのにちょうどいい方法です。

6. 体重を減らすために食べる

食事の前に早めに食べて体重を減らすと、食事中の食欲が大幅に減り、結果として食物摂取量を減らすことができます。

減量のために毎日15〜20mlの酢を飲むと、1か月以内に嬉しい発見があるでしょう。

冬瓜は減量に役立ちます。肥満の人の多くは水分が多すぎます。冬瓜には利尿作用があるので、毎日適量をスープにして食べましょう。

7. 体重を減らすために水泳をする

30分間泳ぐと1,100キロジュールのカロリーを消費できます。たとえ人が水の中にいなくなったとしても、代謝率は非常に速く、脂肪は通常よりも早く消費されます。

この方法は最も科学的であり、否定できないものです。水泳は腹部を引き締めるだけでなく、体全体のシェイプアップにも役立ちます。冬でも泳げるので、今すぐ水に入ってください！

8. 粗塩ダイエット

粗塩は発汗を促し、体内の老廃物や余分な水分を排出し、肌の新陳代謝を促進し、汚れを柔らかくし、塩分やミネラルを補給し、肌をきめ細かく引き締めます。

方法 1: スーパーマーケットや食料品店で粗塩を数袋購入します。お風呂に入る前に粗塩をカップ一杯分取り、少量のお湯を加えてペースト状にし、腹部に塗ります。

10分後、粗塩をお湯で洗い流すか、マッサージしてから洗い流してから入浴してください。

方法2：シャワーを浴びた後、大さじ1杯の粗塩を手のひらにふりかけ、腹部を直接マッサージします。肌が荒れないように強くこすりすぎないようにしてください。

敏感肌の方は、代わりにより細かい「バスソルト」を使用してください。

9. 腹部を収縮させて歩く

まず、「腹式呼吸法」を学ぶ必要があります。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が縮みます。ヨガやボイストレーニングをする人にとっては必須のトレーニングです。

胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増やすのに役立ちます。