腹筋運動でお腹の脂肪を減らすことはできますか？

腹筋運動で腹部の脂肪を減らすことができるかどうかについては、主に 2 つの意見があります。

プロ

腹筋運動は女性がお腹の脂肪を減らすのに最も効果的な方法だと考える人もいます。余分な脂肪を減らし、腰や腹部の皮膚を引き締めるだけでなく、卵巣の排卵や子宮腔の健康にも有益な、体重をかけない有酸素運動です。また、腹筋運動は主に体幹の筋力を鍛えます。腹直筋を鍛えるだけでなく、腰の外腹斜筋や脊柱起立筋も鍛えることができ、ウエスト周りを効果的に減らし、体重を減らすことができます。

彼らは、腹筋運動は他の有酸素運動よりも脂肪を燃焼させ、腹部の脂肪を減らすのに効果的であるとさえ信じています。そのため、彼らは腹筋運動をしたり、毎日寝る前に決められた回数の運動をしたり、それを長期間続けることでのみ腹部の脂肪を減らすことを選択します。

反対

しかし、腹筋運動をしてお腹の脂肪を減らすことに熱心な人がいる一方で、反対する人もいます。彼らは、腹筋運動は腹部の脂肪を減らす効果がないと信じています。カロリーを摂りすぎると、その部分にお腹の脂肪が蓄積します。したがって、余分な体重を減らす唯一の方法は、バランスの取れた食事をとり、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動をしてカロリーを消費することです。

専門家の意見：正しい姿勢が効果的

専門家は腹筋運動で腹部の脂肪を減らすことができると考えていますが、効果はゆっくりなので、体重を減らすにはゆっくりと行う必要があります。体内の脂肪エネルギーが利用され燃焼されるまでには、少なくとも 20 分間の運動が必要です。しかし、今では多くの人がお腹が少し出ていて、屋外でスポーツをする時間がないことが多いため、お腹の脂肪を減らすために自宅で腹筋運動をすることを選んでいます。そして、腹筋を鍛えられると思い、1分以内に一定数の動作をこなすように自分に強制しました。

実際、頻度が速すぎると運動効果は上がりません。腹筋運動のペースを適度に遅くすることでのみ、身体への影響を避けながら、腹部の脂肪を減らす効果を高めることができます。同時に、専門家は、多くの実践者の腹筋運動の姿勢が間違っていることを指摘しています。姿勢が間違っていると、トレーニングの効果も違ってくることが多いです。