夜間の痩身エクササイズを合理的に計画する方法を教えます

全身太りの友達は減量が必要、部分的に太りの友達はボディシェイプが必要です。今日の2つのエクササイズは、寝る前にベッドに横になりながら行うのに最適です。就寝前のエクササイズとして活用すれば、心理的な負担なくボディシェイプを継続できます。

ボディシェイプエクササイズ

アクション：

仰向けに寝て両足を揃え、ゆっくりと体に対して90度になるまで持ち上げます。（膝を曲げたり、肩や腕に力を入れたりしないでください。）

ベッドから30cm離れたところで止まり、1分待って10回繰り返します。

PS: 最初は停止時間は約15〜30秒ですが、徐々に時間を2分まで延長します。

効果：

膝を細くし、ヒップを引き上げ、ウエストを引き締め、下腹部と腹部の余分な脂肪を取り除くことができます。

ボディシェイプエクササイズ II

アクション：

ベッドに横になり、膝を軽く曲げて、両手で頭を抱えます（息を吸います）

両手で頭を押さえ、ゆっくりと体をベッドから持ち上げ、腹部を収縮させて息を吐き、最高点で約10秒間停止します。

ゆっくりと体を下げ、この動きを20回繰り返します。

効果：

この一連のエクササイズ（スポーツフード）は、ウエストシェイプを強化し、腹部の脂肪を除去し、減量とボディビルディングの効果を達成することができます。