胸を大きくすることと脚を細くすることの両方をどうやって実現できるのでしょうか?

専門家は、体のどの部分が最初に痩せるかは遺伝や体脂肪の分布や構成によって決まるため、減量時に体のどの部分を優先して痩せるかを決めるのは実は難しいと指摘しています。体重が増えやすい体の部分は、通常、体重を減らすときに最後に減る部分です。たとえば、胸が小さくて太ももが太い場合、通常は胸が脚よりも先に縮みます。

女性は下半身に脂肪を蓄えることが多い

フロリダ大学人間健康運動科学部のパトリック・J・バード氏は、女性は通常、下半身、つまりヒップ、ウエスト、太ももの周りに体脂肪を蓄えると指摘している。これらの部位は、体にとって脂肪を蓄える場所として好まれることが多いため、ほとんどの女性はこれらの部位の体重を減らすのが難しいと感じています。ほとんどの減量ケースにおいて、唯一の例外は授乳中の女性です。授乳中は、母乳の分泌を増やすために体が乳房に脂肪を蓄えるからです。

胸部の脂肪組織

イギリスのフィットネスコーチ、ママド・モサデフ氏は、女性の胸のほとんどは脂肪組織でできている、と語る。太ももと違って、胸には筋肉がない。そのため、胸をしっかり豊かに見せるには、胸の下の筋肉を鍛えるしかない。胸の下の筋肉が十分に弾力性があれば、胸は筋肉によって支えられ、より高く見えるようになります。ただし、胸筋の運動をする女性は、特に背中、心臓、肺に問題がある場合は、まず医師に相談する必要があります。

胸部挙上エクササイズ2種

壁押しエクササイズや手のひら押しエクササイズなど、2 つの簡単なフィットネス エクササイズで自宅で胸を鍛えることができます。壁押し運動は難しくありません。壁に向かって立ち、胸の高さで壁に手を置き、全力で10秒間壁を押し、休んでリラックスしてから再び壁を押し、これを10回続けて行います。手のひらを押す運動は簡単です。座ったり立ったりして、両手を合わせて祈るような動作をし、手のひらを強く握りしめて 5 秒間保持し、休んでリラックスします。これを 10 回繰り返します。

脚を細くするエクササイズ

体のどの部分の脂肪を落とすかは選択できませんが、運動によってその部分の筋肉を強化することで、実際に痩身効果を得ることができます。しかし、太ももに体重をかけるのは無駄です。なぜなら、そのような筋肉トレーニングは脂肪層の下に隠れるだけで、体重を減らすのに役立たないからです。したがって、太ももの脂肪を落とすには、脂肪を燃焼させる有酸素運動を行う必要があります。たとえば、ランニング、早歩き、サイクリングはすべて、下半身の脂肪を燃焼させるのに非常に効果的な有酸素運動です。脚の筋肉を強化する方法として、フィットネス マガジンの編集者であるレイシー ウォルターズ氏は、スクワットを最良の選択肢の 1 つとして推奨しています。フィットネスボールを使うとさらに効果が上がります。

フィットネスボールを使ったスクワットのやり方は？ボールを壁に置き、背中をボールに当てながら壁にボールを押し付け、足を肩幅に広げ、膝を曲げて太ももが地面と平行になるまでボールを壁に沿って転がし、数秒間保持してから、立った姿勢に戻ります。できるだけ多く、できれば 12 回ずつ 2 セット行ってください。