健康な体を手に入れるための5つの方法

現代人はオフィスで長時間座り続けるため、腰痛、腹部肥満、頸椎症、肩関節周囲炎など多くの職業病につながります。このため、医師はオフィスワーカーにもっと運動するよう勧めています。実際、健康になりたければもっと運動する必要があることは誰もが理解していますが、オフィスワーカーは残業することが多く、運動する時間がありません。何をするか？

実は、エクササイズの中には、必ずしもジムで、または特別な時間で行う必要のないものもあり、通勤時間や帰宅時間などを活用して行うこともできます。済南大学付属第一病院の院内感染制御科の副主任医師である陳祖輝氏は、以前『Family Doctor Online』のインタビューで、ウォーキングは最も続けやすい健康管理活動であると述べました。1日6,000歩以上歩くことを心がければ、フィットネス運動の目的を達成できるだけでなく、減量、脂肪肝、高脂血症、2型糖尿病などの病気に対しても顕著な治療効果が得られます。そのため、陳祖輝博士は、職場に近いオフィスワーカーは徒歩通勤を試し、歩くときにいくつかの点に注意したり、補助的な行動を加えたりすることで、フィットネス運動の効果をより高めることを推奨しています。

1. 正しい姿勢で歩きます。

歩く姿勢は非常に重要です。正しい歩き方は、胸を張り、腹部を引き締め、お尻を締めることです。背中を丸めてはいけません。歩くときにお腹に力を入れないと、腹筋に刺激が入らず、たくさん歩いても意味がありません。また、猫背になると体のバランス感覚が崩れ、歩く効果が半減してしまいます。

2. 歩くときの歩幅を広げることができます。

ウォーキングをダイエット運動として活用したい場合、普通の散歩のようにただ気軽に歩くのではなく、歩幅を適切に広げる必要があります。大きな歩幅で前に歩くことによってのみ、太ももの筋肉を鍛え、ニンジン脚を防ぐことができます。

3. 楽しく歩く方法：手を振りながら大きく歩きます。

主な操作方法は、歩きながら左腕を肩の高さまで前に振りますが、肩を超えないようにしてください。同時に、右腕を後ろに振り、腰に軽くこすりつけます。この歩き方は、腕を振る動きを利用して肩を活性化させることができ、肩関節周囲炎や脊椎疾患の予防に非常に役立ちます。

4. 「3」吸って「6」吐く方法 - 呼吸の力を高めます。

基本的なウォーキング法では、「ゆっくり吸って、速く吐く」という呼吸法に加えて、実際に適切な拡張を行うことができます。たとえば、3 まで数えながら鼻からゆっくりと息を吸い、次に 6 まで数えながら口から長く息を吐きます。これを繰り返して行うと、心が落ち着き、筋肉がリラックスします。

5. つま先立ちをします。

バスや信号を待つとき、つま先立ちして数分間腹部を収縮させたままにしておくと、腹部の脂肪を効果的に燃焼し、人目を引かずに優れたフィットネス効果が得られます。

インタビューの最後に、陳祖輝副所長は、ウォーキングに加えて、オフィスワーカーはヨガ、太極拳、ピラティスなどの「スローな運動」を試してみることを具体的に提案した。これらのエクササイズは、仕事のプレッシャーを効果的に軽減できるだけでなく、ボディシェイプ、ストレス解消、美容、病気治療などの効果も得られます。

この記事は医師に以下のことを指示します。