完璧なお尻を形作る正しいスクワット

すべての女性は美しい「S」字型の体型を望んでいますが、オフィスで働く人は一日中オフィスに座っているため、お尻はどんどん平らになってしまいます。どうすれば、張りのあるお尻を手に入れることができるのでしょうか?

アジア人女性のお尻は、白人や黒人女性のお尻よりも自然に平らです。今日はお尻の筋肉を刺激して、お尻の筋肉をより効果的に鍛えるための効果的な動きをいくつか教えます。

臀部で最も大きな筋肉は、大臀筋と、臀部の上部に位置する中臀筋と小臀筋です。大臀筋、中臀筋、小臀筋の上部のトレーニングを強化し、これらの筋肉のボリュームを増やして、臀部の上部をふっくらさせる必要があります。

スクワットには多くの利点がある

内ももや裏も、普段あまり運動をしない部分で、痩せにくい部位です。その気になる脂肪を落としたいなら、有酸素運動に加え、スクワットなどの筋力トレーニングでシェイプアップ効果を高めるのも効果的です。スクワットは一度に多くの筋肉群、特に太ももとお尻の筋肉を鍛えることができます。お尻のカーブを引き上げ、太ももを引き締めることができます。最も重要なことは、スクワットは器具の助けを必要とせず、いつでもどこでもできることです。ウエストとヒップのカーブをしっかり鍛えておけば、スリムに見える服装を研究するのに多くの時間を費やす必要はありません。タイトなジーンズを履くだけで、誰にも真似できない、背中を美しく見せる美人になれます！

1. スクワットの前にウォームアップする

お尻を持ち上げるスクワットのやり方は？スクワットトレーニングを行う前に、まずウォームアップを行ってください。これにより、半分の労力で2倍の効果が得られ、お尻を鍛えているのに脚だけを鍛えているという恥ずかしい状況を避けることができます。

2. スクワットの前にベントレッグデッドリフトを練習しましょう

このプログラムは、ジムでトレーニングする友人のためのものです。レッグカールデッドリフトエクササイズは、大殿筋に比較的大きな力を発揮させるため、体の後ろ側に近く、まっすぐ上を向いたお尻を形作るのに最適です。正しいスクワットで羨ましいお尻を手に入れよう

標準的なスクワット動作（フリーハンドスクワット）

1. 足を肩幅かそれより少し広めに開いて（個人の好みによります）、まっすぐに立ちます。

2. 足を少し外側に向け、腕を快適な位置に置きます。これが動きの開始位置です。腰と膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。

3. 太ももが地面とほぼ平行になったら、座っているときのように体重を後ろに移動します。太ももの後ろがふくらはぎと同じ高さになるまで、体をコントロールしながら下げ続けます。これはアクションの最低点です。少しの間停止し、足だけを使って開始位置まで体を押し戻します。

4. 立ち上がる動作としゃがむ動作は完全に逆になります。かかとを地面から離したり、膝を内側に曲げたりしないでください。