フィットネスと減量に関する7つのよくある誤解

現在、体型や健康のためにフィットネスに注目し、運動を始める人が増えています。フィットネスの形態はますます多様化していますが、実際には多くの人がフィットネスの最も合理的で効果的な方法を理解しておらず、フィットネスについて多くの誤解を抱いています。これらの誤解は、フィットネスがもたらすメリットを真に享受することを妨げる可能性があります。運動中によくある誤解をいくつか見てみましょう。

誤解1: 運動は長く続けるほど良い

質は常に量よりも重要です。関節と筋肉は運動するたびに修復されます。運動頻度が高すぎると、関節と筋肉が時間内に回復できず、怪我をしやすくなります。また、過度に運動すると、身体が過剰なエネルギーを消費し、過度の疲労、全身の衰弱、脳の反応の鈍化などの機能阻害が発生します。長期間にわたる過度の運動は、人体の健康に害を及ぼします。

誤解2: 運動すればどの部位でも脂肪を落とせる

間違っている。この考えは非常にナイーブで非現実的です。合理的かつ適度な器具トレーニングのみが、嫌気性代謝と好気性代謝を効果的に実行し、減量の目標を達成することができます。 「合理的」とは、特定の部位だけをターゲットにするのではなく、科学的な方法を使用して身体のすべての部位の筋肉をトレーニングすることを強調しています。「中程度」とは、各トレーニングセッション中の運動量が身体の負荷を超えないことを意味します。

誤解3：トレッドミルで走ることは、道路で走るよりも膝への害が少ない

ランニング自体が膝に負担をかけ、間違ったランニング姿勢は特定の損傷を引き起こす可能性があります。トレッドミルで走ると、平らな地面で走るときのようなクッション性がないため、膝への負担が大きくなります。

誤解4：最初の運動として高ボリューム、高強度の運動を行う

突然の激しい運動は身体の適応を困難にし、ひどい疲労、身体の痛み、さらには腱や筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。正しい運動方法は、少量の運動、小さな振幅、簡単な動作から始めて、体が徐々に適応できるようにすることです。このプロセスは疲労期間とも呼ばれ、約半月続きます。その後、徐々に運動量を増やし、振幅を増やし、動作も簡単なものから難しいものへとゆっくりと進んでいく必要があります。

誤解5：運動は汗をかくことでのみ効果的である

汗をかくかどうかで運動が効果的かどうかを測ることはできません。人体の汗腺はそれぞれ異なり、遺伝に関係する活性型と保守型の 2 種類に分けられます。最初にウォーミングアップを行うのは、その後の運動に適応し、怪我を避けるためにストレッチをしやすくするためです。ウォーミングアップは必ずしも汗をかくことを意味するわけではありません。

神話6: 苦労なくして得るものなし

痛みは体のどこかに異常があるという信号です。運動中に痛みを感じた場合は、運動をやめるまで運動量を減らして速度を落としてください。筋肉を発達させ、持久力を高めるには、多少の不快感は経験すべきですが、決して痛みを感じてはいけません。

誤解7: 温湿布は怪我の治りを早める

スポーツによる怪我（足首の捻挫など）が痛いのは、怪我をした部分の内出血や腫れが原因です。温湿布は血行を促進し、出血や腫れを悪化させるだけです。正しい治療法は、怪我をしてから 24 時間以内に冷湿布（氷など）を当て、24 時間後に温熱療法を行って痛みや腫れを軽減することです。