史上最も効果的な胸を大きくするエクササイズ

史上最も効果的な胸を大きくするエクササイズ - 腕立て伏せ

エクササイズのヒント: ブラジャーは着用せず、胸の強さをサポートできるスポーツトップスを着用してください。両膝を揃えて地面にひざまずき、足を後ろに上げ、前方に傾き、肩幅と同じ幅で手を地面に置きます。背中をまっすぐにし、お尻に力を入れたまま、胸が地面に触れるまでゆっくりと腕を曲げ、次に肘の力を使ってゆっくりと体を押し上げて元の位置に戻ります。

胸の筋肉を常に緊張した状態に保つために、体が最高点に達したときに肘を完全に伸ばさないでください。上記の動きを10回繰り返します。腹部を締めること、胸に力が加わることを感じ、腰が地面にくっつかないように注意します。

効果分析：この腕立て伏せ運動は、胸をしっかりふっくらさせるだけでなく、腹部を平らで引き締めることもできます。実は、腕立て伏せをしても胸の脂肪は増えませんが、運動によって胸の下部の筋肉を成長させることができます。胸の筋肉が大きくなり、硬くなると、胸全体がより目立つようになり、弾力性も大幅に高まります。

垂れや外側への膨張を防ぐ超簡単な胸の拡大エクササイズ

「簡単な局所ボディ美化法」で韓国でダイエットブームを巻き起こした専門家のキム・サンマン氏は、特に乳房の縮小の問題に対処するために、自宅でテレビを見ながらできる非常に簡単な豊胸エクササイズをいくつか考案した。「体重増加は下半身から始まるが、減量は上半身から始まる」。さらに、各動作にかかる時間はわずか 1 分なので、時間の節約になりながら効果的です。

キム・サンワンさんは、胸が大きいことが必ずしも完璧な胸を意味するわけではないと考えています。理想的な胸の形は正三角形であるべきです。鎖骨の中心と2つの胸の中心を結んで描いた三角形の辺が等しい場合、それは理想的な胸です。下端が長すぎる場合は、胸が大きくなりすぎていることを意味します。サイドが長す​​ぎる場合は、胸が少し垂れていることを意味します。

胸の垂れ防止

1. 地面にひざまずき、お尻と太ももをふくらはぎに押し当て、手を自然にリラックスさせて太ももの上に置きます。

2. 両手をゆっくりと後ろに上げ、腕を後ろに伸ばし、かかとに届くようにして、手のひらでかかとに触れます。

3. 手を交差させて、背中の後ろで腕をできるだけ頭の上まで上げます。胸が膝に触れるように上半身を地面に向かって押します。

この小さな動きにより胸部組織が持ち上がり、胸部が徐々に引き締まり、より直立した状態になります。

胸の拡張と収縮

1. 両腕を胸の方まで伸ばし、手のひらを合わせます。

2. 息を吸いながら、手のひらをしっかりと押し合わせて、肘を水平に広げます。

3. 姿勢2を維持し、息を吐きながら上半身をまっすぐに伸ばし、胸が引っ張られるような感覚で、上半身と胸の前後が伸びているように感じます。10秒間保持してから体をリラックスさせます。 5回繰り返すと、胸を上げる効果が非常に明らかになります。

乳房の萎縮回復

1. 地面に仰向けに寝て、腕を顔の前に置き、顎を支えます。

2. 膝を曲げて足を体の後ろにできるだけ近づけます。腕を後ろに伸ばして足に触れてみましょう。足を離さないでください。

3. 息を吸います。頭を上げ、腹筋を支えにして頭を後ろに傾け、胸を引き上げ、手を使って足を腰に近づけます。息を吐きながらリラックスし、元の位置に戻り、これを3回繰り返します。

この小さな姿勢は、胸の筋肉組織を効果的に鍛え、胸のラインをより滑らかで豊かにします。

本と椅子を使ったエクササイズ

同じ厚さ（厚すぎない）の本を2冊用意し、両手に1冊ずつ持ちます。肘を曲げて、息を吸いながら腕を横に伸ばします。息を吐きながら胸を押し、肘を胸に戻します。両肘を胸の前で合わせ、前腕をV字型にし、肘を体からできるだけ離します。

椅子を使ったエクササイズも同様に簡単で、オフィスでの昼休みに行うことができます。同じ高さの椅子を 2 つ用意し、椅子の背もたれが体の両側を向くようにします。かかとで立ち、両手で椅子の背もたれをつかみ、膝を曲げて押し下げ、肘を上に向けたままにします。腕を使って体を元の位置まで引き戻し、5回繰り返します。

この 2 つの小さな動きは、胸の筋肉を引き締め、美しく左右対称の胸のラインを形成するのに非常に効果的です。根気よく続けることが鍵です。