ランニング＋エアロビクスで半分の労力で体重を落とす

多くの女性は、ダイエットのために走ると脚の筋肉がつき、ふくらはぎが太く硬くなるのではないかと心配しています。実は、正しい方法を見つければ、走ることで脚を細くすることができます。走るときは、かかとを先に着地させてから足の裏を着地させます。こうすることで、脚を太くすることなくゆっくり走ることができます。さらに、ランニング後、心拍数がまだ速いうちに、有酸素運動を続けて全身を鍛えることで、体内のカロリー消費を最大限に高めることができます。

サイクリングも運動して体重を減らすのに比較的効果的な方法です。自転車に乗るときは、できるだけ腰を上げて立ったまま乗りましょう。ペダルをこぐたびに少しずつ力と振幅を増やし、同時にスピードを上げたり下げたりするのではなく、均等に力を加えます。上半身を少し傾けますが、腰を曲げたり胸を丸めたりせず、腹式呼吸をします。ランニングと同様に、サイクリングの練習後、体が伸びている間に、すぐに次の全身運動を続けて余分なカロリーを燃焼させましょう。

両手を体の横に置き、足を揃えて床にうつ伏せになります。腕を使って体を地面から持ち上げ、上半身をまっすぐにして太ももを一直線にし、ふくらはぎを曲げて地面から約 60 度持ち上げます。息を吐き、腕を曲げて腕立て伏せの姿勢になり、腰と背中が一直線になるように体をできるだけ地面に向かって押し下げます。この時点ではまだふくらはぎは曲がったままになっているはずです。この動作を8～10回繰り返します。この動きは、足を十分に伸ばし、ふくらはぎを引き締めて細くし、太ももの脂肪を減らし、お尻を引き締めて魅力的にし、同時に腕の脂肪を減らして、腕と肩のラインをより優雅に見せることができます。これはまさに全身を鍛える減量エクササイズです！

仰向けに寝て、足を地面から90度離し、空に向けます。両手のひらを合わせ、指を絡め、腕を足のほうに伸ばします。ゆっくりと右足を下ろし、地面から約 30 度の角度で停止します。肩と頭を上げ、腕を左足の外側に置き、その姿勢を 3 秒間維持してから、右足に切り替えます。終わったらゆっくりと体をリラックスさせ、地面に横になって少し休憩してから、この動作を 8 回繰り返します。この動きは、太ももの内側と外側の余分な脂肪を効果的に燃焼させ、脚のライン全体を引き締めて形を整えます。さらに、腹部を引き締めて平らにし、腕の脂肪を減らし、体全体を形作り、セクシーで魅力的にします。

足を肩幅に広げ、膝を少し曲げ、手のひらを前に向け腕を上げます。右ふくらはぎを太ももに対して90度になるように持ち上げます。左足を重心として体を曲げ、ゆっくりと上半身を地面に向かって押します。腕を伸ばして地面を支え、頭を下げたままにします。このプロセス全体を通して、右ふくらはぎは太ももに対して 90 度の角度を維持する必要があります。左足、腰、腕の力を使って直立し、次に左足に切り替えます。この動作を5回繰り返します。この一連の動きは、体全体をストレッチすることができ、特に腕、脚、腹部など、体のさまざまな部分の脂肪を減らすのに役立ちます。効果は非常に明白です。

足を肩幅より少し広く開き、両手を体の横に置いて立ちます。右足を一歩後ろに引いてしゃがみ、左右の足のふくらはぎが90度になっていることを確認します。腕を左足の両側に置き、腕が左足と一直線になるように、少し前に傾きますが、胸が膝に触れないようにします。足を使って体を押し上げ、腕を広げます。開始位置に戻り、8〜10回繰り返します。この動きにより、脚の筋肉が引き締まり、腕が細くなり、腹部が引き締まり、背中の脂肪が減り、より曲線美が生まれます。

足を広げ、膝を曲げ、足を地面に平らにつけて地面に座ります。左手を体の横に置き、手のひらを地面につけ、右手を曲げて胸の前で握ります。左手と左足で体を支え、体を持ち上げ、届く最大の高さに達したら停止し、体を左に回転させて、その姿勢を 3 秒間保持します。ゆっくりと体をリラックスさせて開始位置に戻り、次に右手に持ち替えます。この動作を5回繰り返します。この動きは、脚と手の脂肪を大幅に消費し、体全体の筋肉を引き締め、完璧なボディラインを形成します。

足を揃えて立ち、両手は自然に体の横に置いてください。右足を大きく右に踏み出し、左膝を曲げて太ももとふくらはぎが90度になるようにし、つま先はまっすぐ前に向けます。右足は曲げずにまっすぐに伸ばします。体を曲げて、左手を背中の後ろに回しながら、右手で左足首に触れます。この動きを 3 秒間維持し、次に右足に切り替えて 8 回繰り返します。この動きは背中のラインを伸ばし、背中を引き締めて魅力的にすると同時に、内腿と腕の余分な脂肪を減らし、体をしっかりと細く見せます。 Tencent Weibo ユーザーも試してみるといいかもしれません。

両足を揃え、両手を体の横に置いて手のひらを下に向けて、床にうつ伏せになります。背中、腰、脚を一直線に保ちながら、手と足を使って体を支え、持ち上げます。重心を手のひらに移し、息を吸いながら足の裏で地面を押して足を地面から浮かせます。体が元の位置に戻ったら、開始位置に戻り、これを 5 回繰り返します。 （この動きをするときは、集中して体のバランスを保ち、手のひらを使って体を支えなければなりません）。この動きは腕の脂肪を素早く減らし、肩と背中の筋肉を引き締めて美しい背中のラインを作ります。

足を肩幅より少し広く開き、手を自然に下げて立ちます。太ももとふくらはぎを90度にしてゆっくりとしゃがみ、指先が地面についた状態で両手を脚の間に置き、頭を上げて胸を張り、背中を曲げずにまっすぐにします。その姿勢を10秒間保持し、開始位置に戻ります。この動作を15回繰り返します。この動きは、太ももの余分な脂肪を効果的に消費し、ふくらはぎを引き締めて細く見せます。また、腕を引き締め、背中のラインを修正し、お尻を丸く上向きに見せることもできます。