年齢を減らすための10の必須ルール

1. ビーチだけでなく日焼け止めを塗る

「広範囲に効果のある日焼け止めを毎日使用することは、日焼けによるダメージや皮膚がんを予防する上で重要なステップです」とニューヨークを拠点とする皮膚科医のドクターは勧めている。

2. 喫煙をやめる

ニューヨーク市の皮膚科医フレドリック・ブラント氏は、喫煙はガンや口臭の原因になるだけでなく、「コラーゲン繊維やエラスチンを破壊し、肌のハリを保つエストロゲンの分泌を減らす」と述べている。

3. レチノイドを使用する

老化を遅らせるためにクリームを塗るのは良い方法だ。「レチノイドはシミの可能性を減らし、しわを目立たなくさせ、新しいしわができるのを防ぐことができます」とニューヨークの皮膚科医ハイジ・ウォルドルフ氏は言う。

4. 肌の潤いを保つ

「肌の水分量が多いほど、しわは少なくなります」と皮膚科医のジャニーン・ダウニー氏は言う。「もっと水を飲み、コーヒーやソーダを控え、水分補給をしてください。」

5. 十分な睡眠をとる

「美容睡眠」には科学的根拠があります。 「肌が休息して自己修復する必要があるだけでなく、睡眠不足による腫れによって目の周りのしわが悪化する可能性があります。」

6. 健康的な食事を摂る

「肌の栄養はクリームやトリートメントだけでなく、食べる食べ物からも得られます」とウォルドルフ氏は言う。 「食生活のバランスが取れているほど、若く見えます。」鮭などの脂肪分の多い魚、ブロッコリーやほうれん草などの濃い緑色の野菜、アーモンドやクルミをもっと食べましょう。抗酸化作用のある緑茶をもっと飲みましょう。砂糖の摂取を減らし、アルコールの摂取を減らしましょう。

7. 運動する

「運動をすると肌に血液が流れ、健康的な輝きが生まれます」とダウニー氏は言います。 「週に4～5日、30分間運動すると肌の質が劇的に変わります。」

8. リラックスする

心と体のつながりは強力です。「好きなだけストレスを解消してください」とウォルドルフ氏は言います。「ストレスは細胞の老化を早め、それは間違いなく肌に現れます。」

9. ニキビを潰さない

「年齢を重ねるにつれて、ニキビを潰した跡が残る可能性が高くなります」とウォルドルフ氏は言う。 「肌の修復には時間がかかるため、生じたシミはすぐには消えません。」

10. 健康的な体重を維持する

驚かないでください。不規則な食生活は肌に非常に悪いのです。 「時間が経つにつれて、皮膚は弾力性を失います」とウォルドルフ氏は言う。 「体重が不安定になればなるほど、健康的な体型に戻るのが難しくなります。」