オフィスでヨガをして、仕事をしながら完璧な体を作ることもできます

ステップ1: 元気を出す

症候群: コピーライティングを終えるために徹夜した後、朝早くに急いで仕事に向かい、少しだるさを感じました。

アクション：マウンテンポーズストレッチ

次のようにします。両手を合わせて、上方に上げます。息を吸いながら上を見ます。息を吐きながら肩を下げます。

利点: このエクササイズは呼吸を調整し、疲労を取り除き、全身のエネルギーを活性化します。

ヒント: 部屋の換気をよくするために、オフィスには 15 分早く到着し、窓際の席を選ぶようにしてください。太陽に向かって、自然のエネルギーが全身に満ちていくのを感じてください。

ヒント2: 緊張を和らげる

症候群: 重要な顧客に会う直前、全身の筋肉が硬直し、頭が真っ白になったように感じます。

動作：前屈肩ストレッチ

やり方：足を広げ、つま先を内側に向け、指を組んで立ちます。前にかがみ、肩を伸ばし、頭をできるだけ地面に近づけたまま前に傾きます。 3～5回呼吸しながら保持します。頭を上げて、ゆっくりと起き上がります。

利点: この動きにより、頭が地面に触れた瞬間に血液と酸素が脳に充満し、頭をすっきりと保つことができます。また、肩や筋肉をしっかりと伸ばし、全身をリラックスさせることができます。

ヒント: 下に向かって息を吸い、吐きながらリラックスします。

3つ目のコツ：ボディラインを美しくする

症状：長時間のデスクワークにより、肩や頸椎がひどく硬くなり、腰や腹部に脂肪がどんどん蓄積されます。

アクション1: ネックラップ

こうします: 息を吸います。右手で頭を軽く押し、左に回します。次に、手を替えて反対方向にもう一度繰り返します。

効果：首の疲れを和らげます。

ヒント: この動きは、肩を下げたまま、ゆっくりと均等に行う必要があります。

アクション2：腕を組んでイーグルポーズをとる

次のように行います。息を吸いながら腕を曲げ、左肘を上に、右肘を下にして、手のひらを互いに向けたまま体の前で手を回します。肘を上げて肩を下げます。

利点: このトリックは腕を美しくすると同時に背中上部の筋肉を伸ばします。

予想外の効果：肩甲骨全体の筋肉も長くなり、美しくなりました。

ヒント: 肘を上げて、肩を下げます。

動作3: ウエストツイスト

次のようにします。右手を背中の後ろに置きます。右足を左足の前で交差または包み込み、息を吸いながら腹部と胸を締めます。息を吐きながら肩を右に回します。 3秒間押し続けます。次に足を替えて反対側にひねります。

効果：ウエストと腹部をスリムにし、背中の疲れを和らげ、肩甲骨を美しくし、背骨の両側の筋肉を鍛えます。

ヒント: 背中をまっすぐに保ち、木のように上向きに引っ張られていることを感じます。このとき、呼吸を整えることに注意し、深呼吸をしてください。このエクササイズは腰と腹部を鍛えるためのものなので、食後に行うのは適していません。

アクション4：脚を上げて腰を引き締める

コマンド: 壁に向かって両手で壁を支え、壁と平行に保ち、ゆっくりと後ろに持ち上げてお尻を締めます。

メリット：ヒップラインを美しくする

ヒント: 上半身を動かさず、持ち上げたメインの脚のつま先を内側に曲げます。 1セット5～10回、左右交互に3セット行います。

アクション5：ヒップストレッチ

コマンド: 片方の足を交差させ、足首を内側に折り、もう一方の足の上に乗せて座ります。バランスを保つのが難しい場合は、机につかまってください。

利点: 後臀筋をストレッチすると、臀部のトレーニングとストレッチが深まります。

ヒント: つま先を引っ掛けるとバランスを保ちやすくなります。

アクション6：脚のストレッチ

やり方：椅子の前半分に座り、足を広げます。手を地面につけて、足の筋肉を十分に伸ばします。

利点: 脚の筋肉を鍛え、長時間の座り作業による浮腫やこわばりを予防します。

ヒント: 腕をまっすぐに伸ばし、3 ～ 5 秒間停止します。

ヒント:

1. 仕事の前後や仕事中は練習するのに適した時間です。

2. オフィスヨガは主に単一の動作に基づいており、より強い姿勢を練習するのではなく、オフィス病を緩和し、姿勢を矯正することが主な機能であるため、食事や胃の排出の程度に対する要件は特に高くありません。

3. 可動範囲は広すぎてはいけません。テーブルと椅子のスペースを利用して、オフィスワーカーにとって最も問題が生じやすい頸椎、腰椎、背中、腰、腹部を鍛えます。

4. コーナーテーブル、非常に熱いコーヒー、拭き掃除をしたばかりの濡れた床などがある可能性があるため、安全性は非常に重要です。練習する前に、周囲の環境の危険な要因を排除する必要があります。