ピラティスで体型を整える

完璧なボディシェイプを望む女性は、特定の方法を習得する必要があります。その中でもピラティスは体を完璧にシェイプアップするのに最適な方法です。ピラティスはヨガと筋力トレーニングを組み合わせたもので、脂肪を素早く燃焼させ、体の曲線を整えることができます。痩せて美しくなりたいなら、もちろん運動しなければなりません。以下では、簡単に体重を落とすのに役立つ 7 つのピラティス減量エクササイズをお勧めします。

ピラティスエクササイズは、稲妻のように体重を減らすのに役立ちます

アクション1

1. 足を曲げて少し広げ、仰向けに寝ます。手のひらを下に向けて両腕を地面に置きます。息を吸ったり吐いたりしながら、肋骨と腹部を収縮させ、肩と膝が一直線になるまでゆっくりと骨盤を地面から持ち上げます。

2. 息を吸いながら骨盤を動かさずに左足を前に伸ばします。息を吐きながら、左足を地面から離して伸ばし、足を丸めます。骨盤をできるだけ安定させるようにしてください。

3. 左足を伸ばして下ろし、また持ち上げます。これを 4 ～ 5 回繰り返し、次に左足を曲げて戻し、体を地面につけて、足を交代して練習します。

アクション2

1. マットの上に座り、上半身をまっすぐに保ち、両手を腰の両側に置いて体を支え、足を伸ばしてつま先を上に向けた状態で伸ばします。足を肩幅くらいに広げます。肩をリラックスさせてください。

2. 息を吸いながら、両腕を脚の間のマットの上に置きます。息を吐きながら、腕を地面に沿って限界まで前に伸ばします。その姿勢を15秒間保持してから、開始位置に戻ります。

アクション3

1. マットの上に座り、足を肩幅に広げ、背筋を伸ばし、両腕を体の両側に伸ばします。

2. 息を吸いながら、腕を高く上げ、手のひらを下に向けたまま、上半身を左に回します。息を吐きながら上半身を下に曲げ、右手のひらを左足に触れさせます。開始位置に戻り、右側に切り替えてもう一度行います。合計 3 回繰り返します。

アクション4

1. 足を揃えてマットの上に横になり、両手を体の両側に平らに置きます。両足を同時に地面から約10cmの高さまで持ち上げます。

2. 腕を前に上げてつま先に向けて、頭と背中の上部を地面から持ち上げます。

3. 両腕を上げ、息を吸いながら 5 回上下に振り、息を吐きながら再び 5 回上下に振り、両足を空中に浮かせたままにします。

アクション5

1. マットの上に仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、足を伸ばして揃え、地面に対して垂直になるように持ち上げます。腰をマットに押し付け、上半身はリラックスした状態に保ちます。

2. 息を吸いながら、お尻をマットにつけたまま、腹筋を使って太ももを左に回転させます。次に横を向きますが、足を下げすぎて腰が宙に浮いてしまうほど下げないでください。息を吐きながら、元の位置に戻るまで足を体の右側に動かします。アクションを合計3回実行します。

アクション6

1. 体をまっすぐにしてマットの上に座り、膝を曲げて両手で足首をつかみます。足を大きく開き、両手を足首に当てます。バランスを保つために、体の重みを坐骨と尾骨にかけます。

2. 息を吸いながら、腹筋の力を使って肩がマットに触れるまで後ろに転がります。息を吐きながら、背骨のC字カーブを維持し、腹筋を使って体を元の位置に戻します。

アクション7

1. 横向きに寝て、前腕と肘で体を支え、足を曲げて体を一直線に保ちます。体を支えていない方の手を腰に当て、息を吸いながら静止します。

2. 息を吐きながら上方に移動し、腰を上に押し上げ、息を吸いながらゆっくりと後ろに倒れ、息を吐きながら再び上方に移動し、この動きを繰り返します。