簡単にセクシーなお尻を作るヒップアップエクササイズ法

もちろんお尻にも種類があります。必要なのは「正しい薬を処方すること」です！自分に合った効果的な「解決策」を見つければ、すぐに結果が出ます！

洋ナシ型のお尻：

洋ナシ型のお尻は脂肪が多いので、有酸素運動や体操で改善しましょう。お尻を広げる筋肉を鍛えることも大切です。

練習方法：

1. 有酸素運動をすると、お尻が引き締まってきれいになります。

1. 歩きながら片足を前に踏み出す体操です。左右への各ステップを 1 回として数え、このエクササイズを 8 回実行します。

2. 8回歩いた後、片足を前に踏み出し、元の位置に戻り、この動きを4回繰り返します。次に 4 回歩き、もう一方の足で 4 回前に踏み出します。 5〜10分間、背中をまっすぐにすることに集中します。

2. サイドキックは大臀筋と中臀筋を強化するのに役立ちます。

1. 椅子を横に置き、片手で体を支えます。

2. お尻の外側の筋肉が引き締まるのを感じるまで、外側の脚をゆっくりと外側に持ち上げます。

3. ステップ 1 に戻ります。今度は、大臀筋後部が引き締まるのを感じるまで、ゆっくりと後方に蹴り上げます。次に、位置 1 に戻ります。反対側でも同じ方法を使用します。10 ～ 20 回で 1 ラウンドになります。合計で 1 ～ 3 ラウンド行います。

平らなお尻：

お尻が平らな人は、筋肉を鍛えてお尻を厚くする必要があります。また、同じ量の運動でも、負荷を増やす体操をする必要があります！

練習方法：

1. 片足の屈曲と伸展の運動で大腿部の筋肉を鍛え、お尻を持ち上げます。

1. 椅子にまたがる足の位置を決めます。片足を椅子の上に置き、体と曲げたふくらはぎが直角になるように立ちます。椅子に近すぎたり遠すぎたり、脚の角度が大きすぎたり小さすぎたりすると、望ましい効果が得られず、脚の筋肉を傷める可能性もあります。

2. 手を腰に当て、上半身をまっすぐにして脚の屈曲と伸展の運動をします。曲げる時は前足に中心がくるようにし、角度を正しく保つことを忘れないでください。 5～10回を1ラウンドとして、1回につき2～3ラウンド行います。

2. 後ろ足上げ運動は大臀筋を強化する効果があります。

1. うつ伏せになり、椅子の背もたれに腰を押し当て、上半身をリラックスさせます。不快に感じる場合は、代わりに下にクッションを置いてみてください。

2. 片方の脚を伸ばしたまま、ゆっくりと上に持ち上げます。次に、各脚で 9 ～ 10 回繰り返します (これを 1 ラウンドと数えます)。合計で 2 ～ 3 ラウンド行います。体が跳ねて腰が上がらないように注意しながら、ゆっくり進めていきましょう。このエクササイズはお尻を美しくすることができます。

お尻のための食事原則:

原則は動物性脂肪の摂取を減らすことです。大豆などの生の植物性タンパク質、または低カロリーで栄養価の高い魚介類を主食にするのが最善です。野菜に関しては、カボチャ、サツマイモ、サトイモなどの野菜は食物繊維が豊富で、胃腸の運動を促進し、便秘の可能性を減らし、スリムで引き締まった下半身を作ることができます。

さらに、栄養素の選択も重要です。上半身はスリムなのに下半身がむくんでいるという悩みを抱えている女性は多いです。そんな時は、毎日の食生活を振り返って、カリウムが不足していないか確認する必要があります。

豆腐をもっと食べると、お尻が丸く張りのある状態を保つことができます。

豆腐は冷たくして食べたり、蒸し煮にしたり、煮込んだりと、さまざまな調理方法があります。さらに、豆腐の種類は無限にあります。伝統的な豆乳、豆腐プリン、乾燥豆腐などに加えて、今ではおいしい豆腐アイスクリームなど、乳糖に耐えられない人に非常に適した新しいタイプの豆腐があります。また、豆腐を使ったチーズケーキも美味しいです。