合理的に減量：新米ママはこれをしてはいけない

おそらく、ほとんどの新米ママは、腰回りの脂肪がたるんでいるのを見ると不安になるだろう。これらの脂肪のために、美を愛する多くの母親たちは食事から運動まで懸命に戦い、並外れた忍耐力を発揮しており、脂肪が除去されるまで戦いをやめません。しかし、一生懸命努力するのは良いことですが、特に出産直後は体が弱っている時期なので、すべてが裏目に出ます。体重を減らすために頑張りすぎると、逆効果になりがちです。ここでは、編集者がすべての母親のために、非科学的な産後減量法をいくつか取り上げます。

【ダイエットと減量】

体重を減らすには、食事をコントロールして足を動かすだけです。しかし、出産後1年未満で体がまだ完全に回復しておらず、授乳も必要な場合は、ダイエットは不適切になります。また、ダイエットは短期間で成果をあげることができますが、やめてしまうとリバウンドしやすくなります。

この時、最も良い食事はバランスの取れた食事を維持し、肉の摂取量を徐々に減らし、肉と野菜と果物の比率を2:8に保つことです。授乳中の新米母親は、1日あたり250カロリーを追加で必要とします。

【偏食による減量】

最近は、体重を減らす方法がいろいろあります。最も一般的なのは、砂糖抜きダイエット、フルーツダイエット、肉ダイエットなど、何か1つだけ食べる、または何も食べないというものです。これらの方法は、すぐに効果が出るため人気があります。

しかし、調査によると、こうした偏食による減量法をやめると、体重はゆっくりと元に戻ってしまうそうです。したがって、母親の体質に本当に適した最も効果的な方法は、バランスの取れた食事を維持することです。ご存知のとおり、すべての健康機関は、体重を減らす唯一の効果的な方法は健康的でバランスの取れた食事と運動であると主張しています。

[激しい運動]

私には女神のような親友がいます。彼女は美を愛するあまり、監禁から解放されるや否や、ロールモデルのミランダ・カーを目標に、腹筋を鍛えようと必死に運動を始めました。悲しいことに、帝王切開の傷も裂けてしまいました...産後の減量は、決して急激すぎたり、早すぎたりしてはいけません。

一般的に、自然分娩した母親は出産後4～6週間で産後ダイエット運動を始めることができますが、帝王切開で出産した母親は、傷が治ったと医師が診断してから6～8週間後にのみ産後ダイエット運動を始めることができます。

母親には、体型を整えるだけでなく気分を落ち着かせることもできるピラティス、ヨガ、簡単な痩身エクササイズなどのスポーツを選ぶことをお勧めします。極端に激しい運動は身体に害を及ぼすだけでなく、気分にも影響を与え、それが母乳の分泌にも影響を及ぼします。

【ダイエット薬】

授乳中かどうかに関わらず、ダイエット薬は減量には推奨されません。西洋医学で作られた減量薬のほとんどにはホルモン成分が含まれており、それが体の正常な代謝に影響を与え、女性の体内のホルモンレベルに影響を与え、内分泌障害を引き起こし、いつでも体重が増えるようになります。漢方薬の成分は便秘解消に有効ですが、便秘による肥満でなく、体力が弱っている場合は、下痢に直結してしまいます。

また、市販されているダイエッ​​ト薬のほとんどは食欲抑制剤や消化吸収阻害剤であり、服用すると母乳を通して赤ちゃんの体内に入り、赤ちゃんの健康に影響を与えます。授乳中の母親は服用しない方がよいでしょう。

※編集部注

ほとんどの母親は、栄養の専門家やコーチを雇ってセレブの母親のように減量に集中することはできず、代わりに授乳し、働き、子供の世話をしなければなりません。盲目的に流行を追いかけたり、有名人と同じ減量結果を達成しようと無理をしたりしないでください。自分の体、家族、仕事のために、身体の健康を第一に考え、徐々に体重を減らすことが大切です。