大きなお尻を保存MMスリミングお尻をよりスリムに

臀部肥大の原因

お尻の美しさは大きさではなく、引き締まってまっすぐかどうかにあります。多くの女性は、お尻が大きすぎることや突き出ていることを嫌い、お尻が太いことに悩んでいます。お尻が大きくなる原因は遺伝的要因に加え、肥満によるものがほとんどだと言われています。

理想的なお尻

理想のお尻は、お尻の上に筋肉があり、下から太ももにかけて脂肪がなく、美しい曲線を描いています。お尻が少し上がっているとさらに良いでしょう。美しいお尻の形を作るのは難しいことではありません。お尻の筋肉を引き締めるエクササイズを継続して行えば、美しい丸いお尻を手に入れることができます。お尻の脂肪を減らすと、脚が長く見えるという別のメリットもあると言われています。

お尻を細くする方法

エクササイズ1：お尻の脂肪を減らす

このエクササイズは、お尻の上の脂肪を除去し、脚の筋肉を鍛え、お尻をよりまっすぐにすることができると言われています。

1. うつ伏せになり、手を曲げて頭を支え、つま先を伸ばします。

2. 腰を使って押し、息を吐きながら、片足をできるだけ高く上げます。足をまっすぐに伸ばしたまま、1秒間静止します。ステップ 1 に戻り、もう一方の足も同様に持ち上げます。左右交互に15～20回続けて行います。

注意: 腰をひねったり、足を持ち上げたりしないでください。腰痛の原因となり、望ましい運動効果が得られない可能性があります。脚を上げながら腹筋を収縮させます。

エクササイズ2：ウエストとヒップを強化する

この簡単なエクササイズはウエストとヒップに効果的です。

1. 足を腰幅に開き、膝を曲げ、両手を両側に平らに置いて仰向けに寝ます。

2. 息を吐きながら、空気が完全に吐き出されるまで腰をできるだけまっすぐに伸ばし、動作 1 に戻ります。途中で休まないでください。明らかな結果を得るには、動作を継続する必要があります。 15～20回繰り返します。

注意: この動作を行うたびに力を入れなければなりません。この一連の動作に慣れたら、腰を地面から離して行うことができ、より良い結果が得られます。

エクササイズ3：お尻を美しくする