春に健康的な睡眠をとるためのヒント。あなたは自分の睡眠指数についてどれくらい知っていますか?

「睡眠不足」の時代、人々は集団で「睡眠を求める」

睡眠不足の男性、睡眠時間が足りない女性、起きられないサラリーマン…これらの類義語は、多くの都会の男女が抱える睡眠の問題を表現しています。睡眠に問題を抱える人の数は、住んでいる都市環境、収入、仕事の疲労度に正比例しており、1日3回の食事の質、運動時間、娯楽方法など、大小さまざまなことが睡眠の質に影響を与えます。

かつては「睡眠不足」を改善するために対策を講じた人はわずか6％でした。現在では、健康を黄金律と捉え、不眠症の治療に時間とお金をかけたり、睡眠を促すためにさまざまな試みをしたり、ぐっすり眠るために長期休暇を取ったりする人が増えています。

深い眠りはあなたをリフレッシュさせます

「深い睡眠」は、人体が最も健全に眠っている段階です。このとき、体内のさまざまな代謝率が大幅に増加し、人体の免疫機能、損傷した細胞と神経系が正常に修復され、脳組織タンパク質の合成と消費された物質の補充が加速されます。十分な「深い睡眠」は、子どもの身体的・知的発達、大人のエネルギー、高齢者の健康と長寿を保証します。睡眠の質に関しては、時間よりも睡眠段階の割合の方が重要です。睡眠時間を6～8時間として計算すると、「深い睡眠」の持続時間が13%～23%に達したときに良質な睡眠が達成され、これは「深い睡眠」段階が一晩のうち1～2時間に達したことを意味します。こうやって目覚めると、気分もすっきりして、疲れも全部消えてしまいます。

リラックスするために少し昼寝をしましょう

昼食後は内臓が活発に活動し、脳は比較的落ち着いています。昼寝中は脳が休息状態に入りやすく、深い眠りの割合が高くなります。昼寝をするとリラックスでき、朝に受けたさまざまなストレスを解消できます。また、昼寝は一日の仕事中に心臓を一時停止させる役割も果たします。コーヒーや紅茶を飲むよりも、昼に少し昼寝をすると疲労回復に役立ちます。健康的な昼寝は、15 分から 30 分が最適です。 30分を超えると、脳に対する抑制プロセスが深まり、脳組織内の多くの毛細血管網が一時的に閉鎖され、脳血流が相対的に減少します。この段階で目覚めると、抑圧された脳や閉じられた毛細血管がまだ開かず、一時的に脳への血液供給が不足し、「寝れば寝るほど眠くなる」という状態になり、昼寝によるストレス解消の目的が達成できません。

睡眠薬はこれらの人々に効く

寝つきが悪い

睡眠の質が悪く、夢をよく見る人には、短時間作用型または中時間作用型の薬が使えます。これらの薬は半減期が6～8時間とやや長く、徐波睡眠を深め、その持続時間を短縮することができます。朝早く目が覚めて不眠症に悩まされている人には、中時間作用型または長時間作用型の薬を使うべきです。これらの薬は半減期が12～15時間と長く、総睡眠時間を延ばすことができます。

慢性的に睡眠不足で、夜に睡眠薬に頼っている人もいます。医師は、そのような人々に自分自身に「なぜ眠れないのか？」という質問をすることを勧めています。それはコーヒーのせいですか、それとも関節痛のせいですか?不眠症の原因を突き止めることで、問題を根本的に解決することができます。不安やうつ病による不眠症には睡眠薬は役に立ちません。そのため、長期にわたる不眠症に悩まされ、薬が効かなかった人の中には、心理的な問題があるかどうかを確認するために心理学者に相談する必要がある人もいます。