腕を細くする4つの方法

◆細い腕のための最初の秘密のレシピ：

1. 水（または砂）を入れたダンベルまたはペットボトルを手に持ち、前から後ろに伸ばします。この動きを耳の近くで行うことを忘れないでください。

2. ゆっくりと前に下ろし、この動作を 15 回繰り返します。終わったら二の腕に痛みを感じるでしょう。その通りです。1 日に 45 回行い、別々に行うこともできます。

◆二の腕を細くする2つ目の秘訣：

右腕を高く伸ばし、左肩甲骨を背中の後ろに曲げます。左手で右腕の関節を押し、左肩甲骨に触れます。次に、さらに高く伸ばし、反対側に動かします。この動きを 1 日に 20 回行います。

初めてやったときに腕が痛くなったら、その部分を鍛えたことになります。

◆二の腕を細くする3つ目の秘訣：

1. 腕を前に伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。

2. 両手で円を描き、外側に向かって20回円を描きます。 3. 内側に向かって円をさらに20回描きます。

4. 円を描くときは、あまり大きく描きすぎないようにしましょう。手ではなく腕の力を使って描きましょう。

◆細い腕のための秘訣4：

1. まっすぐに立ち、足を肩幅くらいに開き、腕を横に伸ばして、ゆっくりと前方に円を描きます。これは腕の上部外側の筋肉を引き締めることに重点を置いています。

2. まっすぐに立ち、足を肩幅くらいに開き、腕を横に伸ばして、ゆっくりと後ろ向きに円を描きます。腕の内側と胸の筋肉を引き締めることに重点を置いています。

3. 肩関節を痛めないように、円を大きく描きすぎないようにしてください。

腕を細くする簡単な方法を 4 つご紹介します。根気よく 2 週間以上続ければ、腕の脂肪が落ち、腕の筋肉が引き締まります。美しい腕を見せるために、ノースリーブのシャツを買うのもお忘れなく!