ローカル減量法 オフィスレディのためのオフィスフィットネスのヒント

【ウエストと背中が細い】

1. 両手で地面を支え、体をまっすぐにして地面に横になります。

2. 腕で体を支え、上半身を地面に対して50度に保ちます。

3. 頭をできるだけ後ろに傾け、この姿勢を 1 分間維持します。 5～10回繰り返します

[お腹の脂肪を落とす6つの簡単な方法]

1. ジョギング。距離は長すぎず、慣れてきたら運動量を増やすことができます。

2. 足を曲げて横になり、右足を曲げて腹部に近づけるようにし、伸ばしてから左足に切り替え、曲げと伸ばしをそれぞれ 20 回ずつ交互に行います。

3. 腹筋運動

4. 腰を曲げます。まず左右に曲げ、次に上下に曲げます。これを交互に 20 回ずつ繰り返します。

5. 20～30秒間ペダルを踏まずに自転車を漕ぐ。

6. 毎朝、昼、晩、食後30分以内に腹部を30回さすります。

【15日間で太ももを早く細くする - 入浴とマッサージ】

シャワーを浴びるのが一番です。立ったまま体を洗うと、より多くのカロリーを消費できます。お湯で2分間体をすすぎ、手で太ももをマッサージし、次に冷水に切り替えて2分間体をすすぎ、太ももをマッサージします。これを数回繰り返すことで、脚の血行が促進され、脂肪燃焼が促進され、太ももを細くする効果が期待できます。

【OLのためのオフィスダイエットエクササイズでふくらはぎを簡単に細くする】

1. 両手を腰に当てて椅子に座ります。膝を90度に曲げます。

2. かかとを上げて、つま先で地面に触れ、力を入れてふくらはぎを締めます。10秒間保持します。10秒後、リラックスしてかかとを下ろします。ふくらはぎが疲れるまでこの動きを繰り返します。機能：正しい座り姿勢、お尻を引き締め、ふくらはぎを引き締めてバランスのとれた体型にし、ふくらはぎを効果的にスリムにします。