胸郭拡張運動のフィットネスの基本
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アクションの基本 両膝を合わせてまっすぐにひざまずき、両手を背中の後ろで組み、腕をまっすぐ伸ばし、頭を高く上げます。目を閉じて眉間の一点に集中します。両腕をできるだけ高く上げ、手のひらを自動的に離し、まっすぐに座り、長く深く息を吸ったり吐いたりします。この姿勢を1～2分間維持します。 予防 練習するときは、一定の呼吸のリズムを保ちます。最も重要なことは、腕を上げるときに肩も一緒に上げるのではなく、リラックスして下げることです。腰痛のある人は、かかととお尻の間に枕を置くとよいでしょう。 編集者のヒント:足の下に枕を置くと、足の甲の姿勢を維持するのに役立ちます。足を組んで座ったり、椅子に座って練習することもできます。練習中はリラックスした状態を保つ必要があります。 |
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