入浴後に5分間マッサージすると、曲線美とリラックス感が生まれます

毎日シャワーを浴びた後5分以内に、マッサージが必要な部分に保湿ローションやスリミング製品を塗り、マッサージしながら塗ってください。これにより、最高の効果が得られます。詳しい紹介もぜひご覧ください！

1. 胸

目的: 胸の筋肉を引き締め、サポートを強化し、胸をより引き締めます。

1. 両手を脇の下に置き、乳房の外側に沿って円を描くようにマッサージします。

2. 両手を使って、胸の下から鎖骨まで左右に持ち上げます。

3. 乳輪の上に手を置き、上向きに螺旋を描くようにマッサージします。

2. 脚

目的: O脚を解消し、太ももの曲線を引き締めます。

（１）ふくらはぎのマッサージ

両手を使って、かかとから尾骨まで、下から上に向かって合計10回つまみます。

（２）ふくらはぎローリング

拳を使ってふくらはぎを下から上へ連続的に転がしたりこすったりします。これを 19 回繰り返します。

（３）両手でふくらはぎを絞め殺す

両手で足首を掴み、膝まで締め付けながら緩めに絞め上げます。これを合計 4 回繰り返します。

（４）もも肉の切り方と揉み方

両手または片手の指を使って、膝の外側から太ももまで上向きにつまみます。これを合計 10 回行います。

次に、かかとから膝の内側まで太ももの内側をつまみます。これを合計10回繰り返します。

（５）太ももマッサージ

手を挟む形にして、太ももから膝まで、次に膝から太ももまで挟みます。これを合計10回繰り返します。

（６）太ももローリング

太ももの外側から膝まで転がし、次に膝の内側から太ももまで転がします。これを合計10回行います。

3. 腰と腹部

目的: ウエストと腹部の余分な脂肪を取り除き、ウエストと腹部を平らにします。

1. ハンドマッサージ：左手を腰に当てて座り（親指を前に、4本の指を後ろに置き）、右手でお腹から左下、下腹部、右腹部、そしてお腹に戻るようにさすります。合計36回マッサージします。次に、右手を腰に当て、左手で上記と同じ方法で反対方向に36回マッサージします。マッサージをするときは、自然にリラックスし、適度な強さで行ってください。満腹、空腹、極度の疲労、または情緒不安定なときにはマッサージを行わないでください。

2. エアマッサージ：腹式呼吸で空気を使って腹部をマッサージします。息を吸うと下腹部がゆっくりと膨らみ（それに応じて横隔膜が上がります）、息を吐くと下腹部がゆっくりと引っ込みます。歩いているとき、立っているとき、座っているとき、横になっているときなど、いつでもどこでも練習できます。

4. 武器

目的: 腕の余分な脂肪を取り除き、バタフライスリーブにさよならを告げます。

背もたれのある椅子に座り、両手を体の横に置いて椅子の側面に寄り掛かります。

動作 1: 肘を伸ばして、腰をゆっくりと椅子から持ち上げます。

動作 2: 肘を曲げますが、腰が椅子に触れないように注意し、約 3 秒間保持してから、位置 1 に戻ります。 5～10回程度繰り返します。細いポイントの指圧

特定の部位のツボを刺激すると、脂肪の消費と代謝が促進され、腕を細くするという目標を達成できます。両手で各ツボを交互に5～10回マッサージします。スリミングクリームやエッセンシャルオイルと併用するとより効果的です。

5. ヒップ

目的：ヒップのたるみを防ぎ、ヒップラインを改善します。

1. 裸足で立ってリラックスします。

2. 手を腰の後ろに置き、4本の指を閉じて、太ももの付け根まで指で押し下げ、下から腰まで押し上げます。 36回繰り返します。

3. 手のひらをお尻の上に置き、左右のお尻を時計回りに36回回します。