いつでもどこでも腕を細くする6つのステップ
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1. ひざまずいて背筋を伸ばす ひざまずいて背筋を伸ばし、背骨をまっすぐに保ち、両足を拳ほどの幅に広げます。手のひらを後ろに向けて、腕を自然に垂らします。 2. 腕をできるだけ後ろに上げます ゆっくりと手を後ろに上げ、軽く息を吐きながら、腕を最大限に後ろに上げます。呼吸に注意しながら、これを 10 回繰り返します。
3. 手のひらを体の側面に向ける 前のステップを完了したら、手のひらを体の横に向けます。 4. 再び腕を上げる 手のひらを体の側面に向けて、短く呼吸しながら腕をできるだけ後ろに上げます。 10回繰り返します。
5. 手のひらを前に向ける 前のステップを完了したら、手のひらを前に向けます。 6. 腕を後ろに上げる 腕を後ろに上げて、短く呼吸します。 |
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