「ゴムバンド」エクササイズ法で背中を完璧に

1. 立ち姿勢

足を肩幅に開き、ゴムバンドを足の下に置きます。体の側面に腰まで届くだけのスペースを残します。輪ゴムが長すぎる場合は、足の周りに1〜2回巻き付けてください。

2. フロントレイズ

膝を軽く曲げ、つま先または足の裏の中央で輪ゴムを踏みます。同時に、輪ゴムを両手でしっかりと握り、前方に引っ張ります。地面と水平になったら、停止して 5 ～ 10 秒間保持し、下ろして続けます。 1回あたり15～20セット、1日3回。

3. ラテラルレイズ

膝を軽く曲げ、つま先または足の裏の中央で輪ゴムを踏み、同時に両手で輪ゴムをしっかりと握り、横から引き上げます。上腕が地面とほぼ水平になったら、そのまま動かずに 5 ～ 10 秒間保持し、その後下ろして続けます。 1回あたり15～20セット、1日3回。

4. 傾く鳥

体を曲げ、膝を曲げ、腰をまっすぐにし、胸をまっすぐにします。同時に、輪ゴムを交差させて両手でしっかりと持ち、肩の筋肉が引き締まるのを感じながら、横から引き上げます。手が胸の高さに来たら、3～5秒間静止してから元の位置に戻ります。 1回あたり15～20セット、1日3回。

ヒント: 背中を美しくする食べ物

冷凍豆腐：56カロリー。豆腐は冷凍すると酸性物質を生成し、人体の脂肪を破壊することができます。冷凍豆腐を定期的に食べると、脂肪の排出に役立ち、体内に蓄積された脂肪を減らし、減量の目標を達成できます。冷凍豆腐は栄養が豊富でカロリーが低く、明らかな空腹感を引き起こしません。

緑豆もやし：18カロリー、血管壁のコレステロールと脂肪の蓄積を除去し、心臓血管疾患を予防します。緑豆の芽を定期的に摂取すると、熱を取り除いて解毒し、利尿作用と湿気の除去作用があり、アルコールと熱の毒素を軽減します。喫煙や脂っこい食べ物に依存している人にとって、もやしを定期的に食べることは、胃をきれいにし、熱や毒素を取り除き、歯をきれいにし、皮膚の下に脂肪が形成されるのを防ぐのに役立ちます。

タケノコ：19カロリー。タケノコは脂肪や糖分が少なく、食物繊維が豊富です。タケノコを食べると、腸の運動が促進され、消化が促進され、便秘が予防されるだけでなく、大腸がんも予防できます。タケノコには脂肪やデンプンがほとんど含まれておらず、天然の低脂肪、低カロリー食品なので、肥満の人が体重を減らすのに最適です。