太ももがどんどん太くならないようにする秘訣

太ももがどんどん太くならないようにする秘訣

体全体の体重を減らすために運動すると、太ももを含む体のあらゆる部分の体重が減ります。脚とお尻を鍛えられる最も効果的な有酸素運動は、ウォーキング、サイクリング、クロスカントリースキー、階段の昇降です。

ランニングもカロリーを消費する良い方法ですが、太ももが太い人にとっては最適な選択ではありません。これらの人々は、走ることが困難で不快だと感じるため、継続する意欲がありません。ウォーキングとランニングを組み合わせるとさらに効果的です。負担を感じなくなったら、走る量を増やして歩く量を減らすことができます。

水泳も全身を使う有酸素運動ですが、太ももはあまり使いません。プールで太ももを引き締めたい方。浅瀬では歩くこともできますし、深いところではライフジャケットを着用することもできます。水の自然な抵抗により、太ももが強力に鍛えられます。このような運動効果は道路上では得られません。太ももの脂肪を減らすには、1回につき30分間運動してください。少なくとも週に3〜5回。中程度以下の強度の運動と中程度の強度の運動に留めてください。つまり、最大運動強度の 60% に達すると、より多くの脂肪を消費できるということです。このレベルの運動を続けるのが難しい場合は、少量から始めてください。その後、徐々に強度を上げていきます。運動の強度や継続時間に関しても柔軟に対応できます。運動強度が低く、やりやすい場合は、運動時間を増やしても構いません。脂肪燃焼という点では、1時間のウォーキングと20分のランニングは同じ効果があります。

運動プログラムを始める前に。医師に健康診断を受けてもらい、簡単に実行でき、副作用のない運動強度を選択するのが最善です。運動時間は後で徐々に増やすことができますが、1 週間あたりの運動時間の平均増加は 20% を超えないようにしてください。運動する最良の方法は、運動後 1 時間以内に体が通常の状態に戻るようにすることです。

運動中に体の特定の部分に怪我を負うことを防ぐため。まずは、数分間その場でゆっくり走ったり、ストレッチ運動をしたりといったウォーミングアップ運動を行ってください。運動するのに最適な時間は食事の約1〜2時間前です。たとえば、早朝と午後などです。

太ももを引き締めるための部分的なエクササイズを行う

ストレッチ運動は太ももを健康にする最も効果的な方法です。お尻を下げて片足を曲げてしゃがみ、背中をまっすぐに伸ばし、もう一方の足を地面と平行になるまで後ろに伸ばします。または、同じ姿勢でもう一方の足を横に伸ばし、体と 90 度の角度を形成します。この運動を各足で 3 セット (各セット 10 回) 行うようにしてください。この運動は立ったまま行うこともできます。片足で立ち、体をまっすぐに保ちます。もう一方の脚を横と後ろに伸ばし、太ももをできるだけまっすぐにして地面と平行に保ちます。脚のストレッチ運動は横向きで行うこともできます。ベッドまたは床の上に横向きに横になり、片方の足を床に近づけ、もう一方の足を体に対して 45 度の角度になるまで持ち上げます。次に、上側の足を 45 度の角度でテーブルまたは椅子の上に支えます。次に、床に近い下肢を持ち上げて、上肢と合わせます。このエクササイズは、従来のように外側の筋肉だけを鍛えるのではなく、内側と外側の太ももの筋肉を強化し、太もものバランスと対称性を維持します。

脚を伸ばす運動をマスターしたら、大きく前に踏み出す「歩行運動」を試してみてください。後ろの膝が地面から約15cm離れたら、もう一方の足を前に踏み出します。片足につき 10 回ずつ 2 セットから始めるのが最適です。その後、徐々に回数を増やしていきます。他のエクササイズと同様に、ゆっくりと始めてください。そして両足に同じ程度の運動をさせるようにしましょう。この種の運動の利点の 1 つは、筋肉の弛緩状態を変えて、体を引き締めることができることです。

適切な食事に注意する

専門家は、脚の手術で減量を試みる人のほとんどが失敗すると考えています。これは主に、運動に頼りすぎて、食事に注意を払っていないことが原因です。こうした人々は、カロリー摂取を大幅に制限することがよくあります。しかし、彼らはこのプロセスにおける脂肪の役割を考慮していません。食事は低脂肪、高繊維にすべきです。たとえば、野菜や果物をもっと食べ、脂肪分の多い食事、特にファーストフードを控えましょう。

<<:  豊かなバストを手に入れるための6つの胸を豊かにする食べ物

>>:  秋の簡単胸の豊胸レシピ

推薦する

嗅覚の驚くべき芸術

1. 物を失くしたり、仕事の効率が悪かったりしていませんか?ローズマリーの香りを嗅いでみてください!...

血と気を補充すると、胸はより丸く、まっすぐになります

 1. 肺を潤し気を補充するために、家に緑の植物の鉢を置いておく家に緑の植物の鉢を置いておくと、胸の...

スー・チーのフォトジェニックなアイメイクのやり方を伝授

シュー・チーが純粋なスモーキーさを披露メイクのコツ:純粋な立体的なスモーキーアイメイクは、目元をナチ...

プーアル茶を飲むと、動いたり空腹になったりすることなくお腹の脂肪を減らすことができます

プーアル茶はお腹の脂肪が多い人に適していますプーアル茶1杯のカロリーはわずか4カロリー程度です。その...

ウエストを細くする方法:1日10分フラフープをして完璧なウエストラインを作りましょう

フラフープウエスト痩身法はどれくらい効果的ですか?フラフープに必要な運動量は、私たちが想像しているよ...

お腹の脂肪を減らす最も効果的な運動

オフィスで働く女性にとって、お腹がぽっこり出るのはよくあることです。これは一般に「ベビーリング」とし...

卵巣維持、性的幸福への希望

女性は30歳を過ぎると、顔に肝斑が現れ、シワが著しく増加し、肌が荒れ、身体機能がさまざまな程度に衰え...

豊胸手術を受ける際に女性が注意すべき誤解は何ですか?

今日の生活では、多くの女性が盲目的に美を追求し、自分の胸が小さすぎると考え、豊胸手術の考えを持ってい...

胸を大きくする製品は効果がありますか?

魅力的な胸を持つことは、多くの女性の夢です。人生において、胸を大きくする方法に非常に関心を持つ、胸が...

短期・急速ダイエット法4選 負担ゼロで健康な体を手に入れる緊急3日間

アプローチ1 全身のむくみを素早く解消体内に蓄積された余分な水分を過小評価しないでください。それが太...

男性が教える最もセクシーなもの

おすすめ記事:中国男性の心の中のセクシーな女神ランキング1. 海青最近の『男性健康』の女の子の中で、...

30歳以上の女性は胸の垂れを防ぐべき

ステップ 1: 両手を使って胸の中央から外側に向かって円を描くように引き、ゆっくりと脇の下まで押し、...

この秋は黒のスーツアウターが人気

張慧美阿妹の明るいスタイルは、黒のスーツのスマートでエレガントな雰囲気と非常によくマッチしています。...

適切なマッサージとアイクリームで症状を治療する

目のトラブルには、盲目的にアイクリームを使用するよりも、適切なテクニックでマッサージする方が効果的で...

セレブリティビューティーフェスティバル、トレンディミュージックサウンドアワード授賞式

NO.1 ジョリン・ツァイ編集者コメント:香港と台湾で今年の最優秀女性歌手賞を受賞した蔡依林は、超光...