太ももがどんどん太くならないようにする秘訣

太ももがどんどん太くならないようにする秘訣

体全体の体重を減らすために運動すると、太ももを含む体のあらゆる部分の体重が減ります。脚とお尻を鍛えられる最も効果的な有酸素運動は、ウォーキング、サイクリング、クロスカントリースキー、階段の昇降です。

ランニングもカロリーを消費する良い方法ですが、太ももが太い人にとっては最適な選択ではありません。これらの人々は、走ることが困難で不快だと感じるため、継続する意欲がありません。ウォーキングとランニングを組み合わせるとさらに効果的です。負担を感じなくなったら、走る量を増やして歩く量を減らすことができます。

水泳も全身を使う有酸素運動ですが、太ももはあまり使いません。プールで太ももを引き締めたい方。浅瀬では歩くこともできますし、深いところではライフジャケットを着用することもできます。水の自然な抵抗により、太ももが強力に鍛えられます。このような運動効果は道路上では得られません。太ももの脂肪を減らすには、1回につき30分間運動してください。少なくとも週に3〜5回。中程度以下の強度の運動と中程度の強度の運動に留めてください。つまり、最大運動強度の 60% に達すると、より多くの脂肪を消費できるということです。このレベルの運動を続けるのが難しい場合は、少量から始めてください。その後、徐々に強度を上げていきます。運動の強度や継続時間に関しても柔軟に対応できます。運動強度が低く、やりやすい場合は、運動時間を増やしても構いません。脂肪燃焼という点では、1時間のウォーキングと20分のランニングは同じ効果があります。

運動プログラムを始める前に。医師に健康診断を受けてもらい、簡単に実行でき、副作用のない運動強度を選択するのが最善です。運動時間は後で徐々に増やすことができますが、1 週間あたりの運動時間の平均増加は 20% を超えないようにしてください。運動する最良の方法は、運動後 1 時間以内に体が通常の状態に戻るようにすることです。

運動中に体の特定の部分に怪我を負うことを防ぐため。まずは、数分間その場でゆっくり走ったり、ストレッチ運動をしたりといったウォーミングアップ運動を行ってください。運動するのに最適な時間は食事の約1〜2時間前です。たとえば、早朝と午後などです。

太ももを引き締めるための部分的なエクササイズを行う

ストレッチ運動は太ももを健康にする最も効果的な方法です。お尻を下げて片足を曲げてしゃがみ、背中をまっすぐに伸ばし、もう一方の足を地面と平行になるまで後ろに伸ばします。または、同じ姿勢でもう一方の足を横に伸ばし、体と 90 度の角度を形成します。この運動を各足で 3 セット (各セット 10 回) 行うようにしてください。この運動は立ったまま行うこともできます。片足で立ち、体をまっすぐに保ちます。もう一方の脚を横と後ろに伸ばし、太ももをできるだけまっすぐにして地面と平行に保ちます。脚のストレッチ運動は横向きで行うこともできます。ベッドまたは床の上に横向きに横になり、片方の足を床に近づけ、もう一方の足を体に対して 45 度の角度になるまで持ち上げます。次に、上側の足を 45 度の角度でテーブルまたは椅子の上に支えます。次に、床に近い下肢を持ち上げて、上肢と合わせます。このエクササイズは、従来のように外側の筋肉だけを鍛えるのではなく、内側と外側の太ももの筋肉を強化し、太もものバランスと対称性を維持します。

脚を伸ばす運動をマスターしたら、大きく前に踏み出す「歩行運動」を試してみてください。後ろの膝が地面から約15cm離れたら、もう一方の足を前に踏み出します。片足につき 10 回ずつ 2 セットから始めるのが最適です。その後、徐々に回数を増やしていきます。他のエクササイズと同様に、ゆっくりと始めてください。そして両足に同じ程度の運動をさせるようにしましょう。この種の運動の利点の 1 つは、筋肉の弛緩状態を変えて、体を引き締めることができることです。

適切な食事に注意する

専門家は、脚の手術で減量を試みる人のほとんどが失敗すると考えています。これは主に、運動に頼りすぎて、食事に注意を払っていないことが原因です。こうした人々は、カロリー摂取を大幅に制限することがよくあります。しかし、彼らはこのプロセスにおける脂肪の役割を考慮していません。食事は低脂肪、高繊維にすべきです。たとえば、野菜や果物をもっと食べ、脂肪分の多い食事、特にファーストフードを控えましょう。

<<:  豊かなバストを手に入れるための6つの胸を豊かにする食べ物

>>:  秋の簡単胸の豊胸レシピ

推薦する

元旦3日間ダイエット、健康で痩せた美人になろう

3日間の減量ダイエットの注意事項: 1. 炭水化物の摂取は食事エネルギー全体の 40%~55% に抑...

エッセンシャルオイルを組み合わせて使用​​することで、肌の問題を一つずつ解決します

エッセンシャルオイルには、美白、シワ除去、減量、豊胸などの効果もあります。エッセンシャルオイルは、心...

胸を頻繁に触ると大きくなりますか?

女性の乳房は主に乳腺とその他の筋肉組織で構成されており、女性の二次性徴です。豊かで張りのある胸は、女...

2025 アメリカン・ミュージック・アワード レッドカーペット 女性スターが見事なヘアスタイルを競う

テイラー・スウィフト2009年、彼はアルバム『Let Go and Love』でアメリカの音楽界に旋...

ヨーロッパやアメリカのスターの間では黒髪スタイルが人気

おすすめの読み物:女性スターのセックススキャンダルがエスカレートし、女性スターの美しさと艶めかしさが...

横向きで寝るのが好きな女の子は、胸が変形する可能性があるため注意が必要です。

女性の胸の大きさの違いは、一般的に寝る姿勢に関係しています。寝るたびに横向きで同じ方向で寝ると、予期...

女性の体の最も目立つ10の部位

TOP1 腸おすすめの読み物: 女性の皆さん、気をつけてください。モニターで容貌が損なわれる可能性が...

「デトックスフットスパ」への序文

序文自宅でのフットケアとマッサージで、より健康に、より美しく。今日からフットマッサージの魅力を体感し...

張静初「体重は減ったが胸は大きくならなかった」

張静初が人々に与える第一印象は、さわやかで洗練されているというものだった。しかし、痩せてきれいなこの...

世界的に人気の女優たちがフレッシュな姿を披露

エマ・ストーンのキュートでフレッシュなスタイルエマ・ストーンは、ジミー・チュウがデザインしたこの「パ...

妊婦がダイエット薬を服用するとどのような危険があるか

最近では、多くの妊婦が産褥期間中に栄養補給をしなければならず、その結果、見た目が醜くなってしまう人が...

20年前に結婚した有名人の古い写真は興味深い

おすすめの読み物: この種の美容トリートメントは慢性的な自殺に等しい!陳寶国と趙奎娥:1974年、陳...

胸を大きくする自然な方法は何ですか?

最近、多くの女性の友人が自然な胸の拡大方法を探しています。豊胸手術を受けていない場合は、日常的な胸の...

身の回りの小さなことから始めれば、簡単に体重を減らすことは問題ではありません

あなたが勤勉な女性で、早起きして朝食を作る習慣があるなら、足を細くする素晴らしい方法があります。朝食...

ミルクマッサージャーが教える、胸を大きくする秘訣

マスクをかぶり、モデルの後ろに立って爪を伸ばしているこの若者は、真の紳士であると、私は個人的に誠実に...