鄭多燕 全身ヨガで急速減量

全身の脂肪を落としたい女性はたくさんいます。体のさまざまな部分の脂肪について強い意見を持っていますが、どうやって痩せればいいのか分かりません。こちらをご覧ください。いくつかの簡単なエクササイズで、全身の脂肪を落とし、エレガントな曲線を描くことができます。試してみませんか？減量の専門家は、短期間で体重を減らすために鄭多燕の全身ヨガと、S字カーブを形成する5つの小さな動きを推奨しています。

鄭多燕さんは韓国でトップのダイエット成功者です。ヨガと運動で体重を79キロから49キロに減らし、一度に30キロ、つまり60ポンドを落としました。ダイエットや断食、あるいは無謀な運動だけではこの効果は得られません。第一にリバウンドが非常に早く、第二に肌の弾力性が良くないためです。肌はたるみや弾力性の低下という老化段階に陥りやすいのです。実は、ダイエットはとても簡単です。この5つのヨガの動きで、素早く健康的に減量できます。

全身痩身運動1：ひざまずいて腰に手を当て、体を後ろに傾ける

痩身部位：腕、お尻、腹部、太ももの前面と背面。

手順: 膝を肩幅に広げて床にひざまずき、手を腰に当てます。

ゆっくりと肩を後ろに傾け、腕を使って力を加え、コウモリの翼の筋肉が伸びるのを感じるまで肘を前に押し出します。

最大振幅に達したら、その状態を 10 秒間維持し、深呼吸して開始位置に戻り、続けます。

全身痩身アクション2：足を開いて腕を上げる

痩身部位：腕、外側ウエスト、内腿、ふくらはぎ。

手順: 足を 180 度に広げ、足の裏が足に対して垂直になるようにし、ふくらはぎがまっすぐに伸びているのを感じます。

両腕をまっすぐに上げ、手のひらが頭に少し届くようにします。

ゆっくり左に動かします。ゆっくり動かすほど、効果は高まります。10秒間そのままにして、反対方向に動かします。

全身痩身アクション3：横向き脚上げ

痩身部位：腕、外側ウエスト、外側太もも。

手順: 片方の腕で頭を支え、もう片方の手を床に置いた状態で、横向きに床に横になります。

腰と脚の力を使って足を上に持ち上げ、5秒間保持してから下ろします。10回の動作を行ったら、反対側に切り替えます。

全身痩身アクション4：体を曲げて足を上げる

痩身部位：肩、背中、お尻、太ももの裏。

手順: 手足を伸ばして床に横になります。

腰と腹部を地面につけたまま、左足と右腕を同時に上げます。その逆も同様です。ゆっくりと動かして、筋肉をできるだけ伸ばします。方向を変える前に 10 秒間保持します。

全身痩身アクション5：膝を曲げて背中を反​​る

スリミング対象部位: 細い腕、大きな胸、細いヒップ、太ももの後ろ。

手順: とても簡単です。膝を曲げ、ふくらはぎを90度に保ち、お尻を突き出し、背中をまっすぐにします。同時に、腕を膝の上に置き、膝を強く押します。この動きは、腕の後ろと太ももに同時に痛みを感じる場合にのみ効果的です。