完璧なボディを作るための3つの減量レシピ

減量は、すべての女性にとって関心事となっています。適切な食事と適度な運動は、常に Yueji が提唱する健康的な減量モデルです。今日は、すべての人に健康的な減量食品の組み合わせをお勧めします。

1.キャベツ シャキシャキとした食感が大人気！

ダイエット独白：抗酸化作用のあるビタミンCや、代謝に関わるカルシウムなどの栄養素を配合！

減量ダイエット:

① 魚や肉との組み合わせ

歯ごたえのある食感と、手軽に満腹感を得られることが、キャベツのダイエット効果の秘訣です。キャベツ自体には栄養分があまり含まれていないので、淡白な味を生かして、緑黄色野菜や肉、魚、豆などの他の食材と組み合わせて、さまざまな料理に使うのがおすすめです。

例えば、ミートボールにキャベツを加えると、シャキシャキとした食感が増すだけでなく、ボリュームもアップ。通常の半分の量のお肉でも満腹感が得られ、カロリーも自然と抑えられます！

②食前に食べる

お料理を盛り付けたら、ご飯を食べる前にキャベツを全部食べましょう！スリミングエディターは、すぐに半分満腹感が得られ、食欲が増して知らないうちにカロリーを摂り過ぎてしまうことがなくなることを保証します。

おすすめのダイエットレシピ：ミートボール入りキャベツの煮込み

材料：豚肉の赤身と脂身の詰め物100グラム、キャベツ200グラム、卵2個、植物油500グラム（約50グラム消費）、醤油10グラム、精製塩5グラム、水でんぷん50グラム、ネギと生姜のみじん切り少々。

練習する：

①キャベツを洗って小さく切ります。

②ボウルに肉あんを入れ、卵、醤油、塩、水、片栗粉、みじん切りにしたネギ、生姜を加えてよく混ぜます。

③フライパンに油を熱し、肉の具材をボール状に絞り、フライパンで黄金色になるまで揚げ、フライパンから取り出して油を切ります。

④鍋に植物油を入れ、キャベツを加えて炒め、塩少々を加えてよく混ぜ、醤油と少量の水を加えて3～5分ほど煮込み、ミートボールを加えてキャベツによく味がなじむまで炒めます。

2. 昆布 - ミネラルが豊富！

ダイエット独白：解毒効果のあるミネラルや食物繊維が豊富で、コレステロールも下げることができます。

減量ダイエット:

①塩辛いスナックの代わり

昆布は歯ごたえがあり、GI値が低く、カロリーが低い食材です。お昼にスナックに行って、煮昆布を買って持ち帰ります。午後や夕方には、干し豆腐やビーフジャーキーなどのおやつの代わりに、塩味のおやつとして食べられます。

②生姜を加える

昆布はカロリーが低く食物繊維が豊富で、体内の余分な脂肪を代謝するヨウ素も含まれています。ただし、昆布は冷たすぎるので、虚弱体質の人には向きません。生姜入り昆布スープを作るなど、生姜などの辛い食材を加えることで、料理の特性を調整できます。

おすすめのダイエットレシピ：柔らかい昆布と混ぜた赤トマト酢

材料：赤いトマト2個、乾燥昆布15グラム（復元するには10分間水に浸してください）。チキンエッセンス、米酢またはレモン汁、醤油、砂糖を適量。

練習する：

①バナナの皮をむき、3cm幅に切ります。

②ジューサーに豆乳とバナナを入れます。

③ ジューサーでバナナを30秒ほど絞り、ピューレ状にして豆乳と混ぜ合わせます。

3. キノコ – 満腹感を高める！

減量独白：私たちのキノコ科は食物繊維とビタミンBが豊富です！

減量ダイエット:

① 代替肉

キノコはカロリーが低く、噛みごたえがあり、たくさん食べると満腹感が得られます。調理の際には、肉の代わりにキノコを使うと量を増やしてカロリーを減らすことができます。

② 新鮮なキノコのスープを作る

さまざまなキノコを使って新鮮なキノコスープを作れば、満腹感があり、ダイエットにも効果的な軽い食事になります。いろいろなキノコの異なる味をゆっくり噛んで味わうことができ、カロリーもたくさん消費できます。

おすすめのダイエットレシピ：フレッシュマッシュルームスープ

材料：生椎茸50グラム、ティーツリーキノコ50グラム、椎茸50グラム、ブロッコリー100グラム、もやし100グラム、ニンジン少々、生姜、塩、キノコエキス適量。

脂肪を減らすお茶3選

アロエベラ紅茶

材料: 長さ20cmのアロエベラ1本、菊数個、紅茶のティーバッグ1個、蜂蜜スプーン1杯。

練習する：

1. アロエベラの皮をむき、内側の白い果肉だけを取ります。

2. アロエベラと菊を水に入れて弱火でゆっくり煮ます。

3. お湯が沸騰したら、紅茶のティーバッグと蜂蜜を加えます。

減量効果：細胞の活力を高め、脂肪の消化を促進し、体の生理機能を調整し、肌の輝きを高め、肌の老化を遅らせ、美白、肌に栄養を与え、減量するための良いレシピです。

余分な脂肪を落とすために飲むべき脂肪除去茶5種類

トマトローズドリンク

材料: トマト、キュウリ、バラ、レモン汁、蜂蜜を適量。

作り方：トマトの皮をむいて種を取り除き、キュウリを洗い、適量の新鮮なローズマリーと一緒につぶして濾し、レモン汁と蜂蜜を加えます。

減量効果：肌の新陳代謝を促進し、色素沈着を軽減し、肌をきめ細かく、白く、柔らかくします。

フレーバー緑茶

材料: 緑茶小袋 1 個、ブドウ 10 個、パイナップル 2 切れ​​、蜂蜜小さじ 1 杯、レモン 2 切れ​​。

練習する：

1. 緑茶ティーバッグをカップに入れ、熱湯を注いで7〜8分ほど浸します。

2. パイナップルのスライスとブドウを絞ってジュースを作ります。

3. ジュース、ハチミツ、レモン、緑茶をグラスに注ぎ、よく混ぜます。

減量効果：優しく安全に肌の新陳代謝と血液循環を促進し、老化した角質層を再生し、表皮のメラニンを分解し、肌をより均一で滑らかで白くします。