美しい体型を作るのに数分しかかかりません

十分な睡眠をとると体重を減らすことができます。研究によると、食事制限の程度が同じであれば、1日7時間以上眠る人の方が脂肪が減るそうです。対照的に、5.5時間未満しか眠らなかった人は筋肉量が減少しました。これは、体内のホルモンと代謝が正常に機能するために睡眠が必要だからです。

しかし、良い睡眠を得るのは、単に 8 時間眠るという単純なことではありません。人間の睡眠サイクルの最後の段階は、急速眼球運動睡眠です。この段階で体は最も多くの脂肪を燃焼します。したがって、レム睡眠の質を確保することが睡眠による減量の鍵となります。さらに、レム睡眠は脂肪が減る時間であるだけでなく、良い夢を見る時間でもあります。楽しい夢を見ているときに、電話のベルで邪魔されたくはないですよね？

悪魔のような体を眠らせる5つのヒント

1. 就寝時のアラームを設定します。

まず、7 時など、大まかな起床時間を決めます。次に、5 回の睡眠サイクルの長さを逆算し、それを就寝時間として使用します。睡眠サイクルは約90分です。つまり、7時から7.5時間を逆算すると、23:30が就寝時間となります。就寝時間に余裕を持たせるために、就寝アラームを 23:00 または 23:15 に設定できます。

3日後、アラームをセットしなくても7時頃（誤差10分以内）に自然に目覚めることができたら、就寝時間が正しく設定されていることになります。それでも効果がなければ、就寝時間を 15 分早めて 23:15 にしてください。 3日後に結果を確認してください。目覚まし時計をなくすことができるまで、このプロセスを繰り返します。

2. 就寝の1時間前にすべての電子機器の電源を切ります。

電磁放射線は深い眠りに影響を与える可能性があります。そのため、照明を消す1時間前には携帯電話、パソコン、テレビなどの電源を切ってください。

1 時間は長すぎて、空虚感を感じてしまいますか?やるべきことはたくさんあります。明日の朝に必要なものを用意してください。部屋を片付けなさい。よく洗ってください。少しストレッチしたり、筋肉をマッサージしたり、瞑想をしたりしてみましょう…

3. 夜起きたときに明るすぎる照明を使用しないでください。

明るい光はあなたの体に「夜明けだ、起きる時間だ」と伝えます。したがって、寝室、廊下、バスルームには柔らかい光を放つ小さな照明を設置するのが最適です。あるいは、ベッドのそばに小さな懐中電灯を置いてください。

4. 寝具を最高の状態に保ちます。

寝具が快適でないと、体はリラックスできません。睡眠では脂肪燃焼や修復機能が発揮できなくなります。可能であれば、良いマットレスや枕を購入してください。また、マットレスの「青春期」は通常 7 年を超えないことに留意し、枕は毎年交換することをお勧めします。

5. 低い声を保つ。

時々、完全な静寂は人々の感覚を異常に鋭敏にさせることがあります。したがって、寝室では制御可能な程度の騒音を維持してください。扇風機をつけてみませんか？

美しい体型を作るのに数分しかかかりません

太もも痩せ[5分]

目標: 健康的でスリムな脚を作る

アジア人の多くは洋ナシ型の体型をしており、太くてむくんだ太もも、外側のセルライト、たるんだ内ももなどの恥ずかしい問題に常に直面しています。むくみには、お尻や膝下など脂肪や老廃物が溜まりやすい部分を重点的にケア。カフェインやカプサイシン配合のスリミング保湿ローションを使い、下から上へ「なでる」ようにマッサージすることで、排出と脂肪燃焼を促します。カフェインは血液とリンパの循環を刺激し、脂肪の代謝を促進します。カプサイシンは血管を浚渫し、神経系を刺激し、リンパの解毒と発汗を促進することで浮腫型肥満を改善することができます。

セルライトが心配ですか?セルライトのある太ももの外側とヒップ上部に、ココアエッセンスとフェンネルを配合したスリミング保湿ローションを塗ります。下から上へ、外側から内側へ、圧力とたたきを組み合わせながら円を描くようにマッサージします。ココアは体内のエンドルフィンを刺激し、皮膚細胞に脂肪分解を開始するよう信号を送る可能性があります。フェンネルには利尿作用と抗菌作用があり、新陳代謝を促進し、セルライトを改善する魔法のような効果があります。

内ももや後ろもたるんでる気がしませんか？この2つの部位にブドウ種子エキス配合のスリミング保湿ローションを使用し、下から上に向かって「撫でる」ようにマッサージすることで肌を引き締め、ブドウ種子エキスの抗酸化作用で太ももの弾力性を守ることができます。

ふくらはぎ痩せ【2分】

目的：むくみを解消し、長時間保湿

体の中で最初に「乾燥警報」を発するのはふくらはぎの前部です。ふくらはぎの前部は皮脂の分泌が最も少なく、乾燥してかゆみや皮剥けを起こしやすい部位です。この部分を入浴するときは、洗浄力が弱い入浴剤を使用し、水が乾いたらすぐに保湿ローションを塗るのが最適です。

ふくらはぎにセルライトはできないと考えないでください。ふくらはぎと足首は、老廃物や老廃物が特に溜まりやすい場所です。浮腫が発生すると、すぐに体全体が短く太って膨れ上がったように見えてしまいます。カカオエキス、カプサイシンなどの成分を含む痩身製品を素早く使用してください。ふくらはぎに均等に塗布した後、足首から上に向かってふくらはぎの筋肉をマッサージし、次にふくらはぎの両側を円を描くようにマッサージします。これにより、ふくらはぎが落ち着き、リラックスし、血液循環と細胞内循環が促進され、毒素が除去され、浮腫が解消されます。

ふわふわ白足【3分】

目標1：1分で角質を柔らかくする

ついに足首までの長さの靴を履くのをやめる時が来ました!風や太陽にさらされる足をケアするのに最適な時期です。足の爪の端も硬くなってきましたよね？アボカド成分が配合されたネイルキューティクルオイルを選んで、いつでもどこでも爪の周りに塗ることで、爪の角に潤いを与え、柔らかくすることができます。

目標2: 2分、柔らかくて白い

日焼けした足の甲には、くすんだ肌トラブルがまだたくさん残っています。安価で高品質な足用美白エッセンスを選び、保湿剤の前に使用してください。この投資を過小評価しないでください。冬が過ぎてサンダルを履くと、足の肌は滑らかで繊細になります。週に1～2回、徹底的に保湿を行い、かかとや前足など摩擦が多く乾燥しやすい部分に特に注意しながら、保湿ローションを厚めに塗ります。寝るときに清潔な綿の靴下を履くと、翌朝目覚めたときに足が柔らかくなっているでしょう。